Дали е навистина важно на која страна спиете и која положба е идеална за вас доколку имате здравствени нарушувања?

„Јас сум еден од оние луѓе кои не можат да се чувствуваат удобно во текот на ноќта додека не ја ротирам секоја можна положба за спиење, идеално двапати. Но, кога бев бремена, постојано ја слушав пораката дека сите треба да спиеме на левата страна, конкретно. Од друга страна, има истражување кое сугерира дека десната страна може да биде подобра за луѓето со одредени здравствени состојби. Ајде да ги разгледаме сите фактори и да видиме дали постои оптимална страна на спиење за вас“.

Дали е добро или лошо да спиете на страна?

Ако имате удобна положба за спиење и немате никакви медицински проблеми што сугерираат дека треба да ја промените положбата, веројатно е во ред да спиете како што сакате.

Сепак, честопати се препорачува спиење на страна како добра работа. Ако сте бремени, спиењето на стомак престанува да биде опција. Спиењето на грб додека сте бремена може да го попречи протокот на крв, бидејќи некои од нашите главни крвни садови, аортата и шупливата вена, се протегаат по задниот дел на нашата абдоминална празнина. Штом матката ќе стане доволно голема, може да изврши притисок врз овие крвни садови.

Ако имате опструктивна ноќна апнеја, веројатно ќе ви биде препорачано да не спиете на грб, бидејќи луѓето имаат тенденција да имаат повеќе апнеични епизоди ако спијат на грбот. Спиењето на грб, исто така, генерално се подразбира дека го влошува ‘рчењето.

И ако се борите со болки во грбот, спиењето на страна има тенденција да биде поудобно од спиењето на грб или стомак – иако тоа варира од личност до личност.

Зошто можеби треба да сакате да спиете на левата страна?

Главната причина за спиење на левата страна е поврзана со обликот на стомакот. Ако го замислувате вашиот стомак како еден вид тркалезна топка, веднаш извадете ја таа слика од вашата глава. Вашиот стомак не само што е помал отколку што веројатно мислите, туку е и асиметричен. Хранопроводникот (цевката за храна) влегува во него од десната страна.
Поради оваа форма, лежењето на левата страна значи дека храната и дигестивните сокови полесно остануваат во стомакот каде што треба да бидат.

Зошто можеби треба да сакате да спиете на десната страна?

Кога спиете на левата страна, вашиот стомак може да биде посреќен, но вашето срце ја менува позицијата. Срцето се наоѓа малку лево од центарот во градите, а има структура на сврзно ткиво наречено медијастинум што е во самиот центар на градите.

Кога лежите на десната страна, медијастинумот го задржува срцето на место. Но, кога лежите на левата страна, вашето срце попушта и малку се ротира. Тоа не е проблем за повеќето од нас, најчесто, но движењето е доволно значајно што може да се открие од читањата на електрокардиограмот.
Поради оваа причина, се смета дека срцето чука поефикасно кога лежите на десната страна отколку на левата страна. Ова за возврат може да ви помогне да дишете полесно ако имате апнеја при спиење. И можеби ова е причината зошто истражувањата кај животните покажаа дека спиењето на страна може да го подобри чистењето на „глимфните“ отпадни производи од мозокот – една од важните задачи за одржување на телото што се случува додека спиеме.

Што да направите ако горенаведените фактори не важат за вас?

Прво, ако вашиот лекар ве советувал да спиете во одредена положба, следете ги нивните совети. Така, ако сакаат да спиете во поза што ви е непријатна или непрактична, прашајте ги зошто ја препорачуваат таа поза, а исто така и колку е важна. Можеби препораката е само предлог за нешто што тие се надеваат дека ќе ви направи поудобно, а не медицинска потреба. Единствениот начин да се знае разликата е да прашате.

За останатите, генерално е во ред да одлучите за вашата положба на спиење преку експериментирање. Иако обликот на нашите срца и стомак може да сугерира дека една положба е подобра од друга, имаме сложени тела направени од многу различни делови. Ако имате стара повреда на рамото која се влошува со спиење на таа страна, можеби е подобро да ја избегнете таа положба.

На крајот на краиштата, надвор од одредени пози за одредени медицински состојби, повеќето од нас можат да ја изберат најудобната положба за спиење – и за повеќето од нас, тоа навистина нема да направи голема разлика. Докторите советуваат дека најдобрата страна за вас „зависи од вашите лични преференци, како и поддршката на вашиот душек и перница“. За решавање на проблеми, тие го предлагаат едноставното правило: „Ако почувствувате непријатност или болка, обидете се со друга положба за спиење“.