Дали лежењето на стомак е тајното оружје против болките во вратот?
Нема пот, нема патики, нема ни стоење. Најновиот тренд за благосостојба ги прескокнува чучњевите и оди директно на подот.
„Време на стомак за возрасни“ станува вирален хит на интернет, а луѓето тврдат дека лежечката положба со лицето надолу ја подобрува положбата на телото и помага во борбата против модерниот проблем наречен „дигитален врат“ (свиткан врат од телефони и компјутери“
Содржина:
Што е дигитален врат?
Секојдневното гледање во телефони, лаптопи и таблети има своја цена.
„Дигитален врат“ е поим што ја опишува болката, вкочанетоста и непријатноста во вратот предизвикани од долготрајно користење на мобилни телефони, таблети или лаптопи,“ објаснува Кејтлин Рид, клинички директор во Spear Physical Therapy.
Кога главата е наведната напред, вратот мора да поддржува сè поголема тежина.
„На пример, за секој сантиметар што главата се наведнува напред, на вратниот дел од ‘рбетот му се додава околу 4.5 килограми притисок,“ вели д-р Џејмс Хигинс, физиотерапевт од Њујорк.
Сè повеќе пациенти се јавуваат со симптоми на дигитален врат, особено оние што работат од дома или долго седат пред екран.
Истражувањата покажуваат дека 73% од студентите и 65% од луѓето кои работат од дома имаат болки во вратот или грбот.
„Ако не се третира, дигиталниот врат може да доведе до хронична болка, главоболки, мускулни нерамнотежи, притисок на нервите и оштетувања на ‘рбетните дискови,“ предупредува Рид.
Што е „време на стомак за возрасни“?
Ако некогаш сте се грижеле за бебе, веројатно сте слушнале за „време на стомак“ – тоа е момент кога бебето лежи на стомак за да ги зајакне мускулите.
Кај возрасните, оваа положба има сосема нова цел — да се спротивстави на лошото држење предизвикано од долготрајно седење и наведнување.
„’Времето на стомак за возрасни’ поттикнува исправување на вратот и долниот дел од грбот, што ја поништува типичната свиткана положба што ја добиваме пред екрани,“ објаснува д-р Хигинс.
„Оваа обратна положба го намалува притисокот и овозможува олеснување кај зглобовите на вратот и долниот дел од грбот.“
Дали навистина функционира?
„Како физиотерапевт, ја препорачувам оваа положба бидејќи помага да се истегне предниот дел од телото, да се зајакнат мускулите на грбот, вратот и рамениците и да се подобри положбата,“ вели д-р Морган Севир од болницата за специјална хирургија во Нејплс.
Според Рид, само 10 минути дневно може да спречат „дигитален врат“ и да ги ублажат болките.
„Времето на стомак може да помогне и кај пациенти со болки предизвикани од нарушувања на положбата, истегнување или дури и дислокации и хернии на вратните или лумбалните дискови,“ додава Хигинс.
Но внимавајте – не е за секого
Иако оваа вежба изгледа лесна и природна, таа не е секогаш соодветна.
„Оние кои имаат дијагностицирана спинална стеноза, спондилоза или остеоартритис, треба да избегнуваат положби со истегнување на грбот, како што е ‘времето на стомак’, бидејќи може да им ги влоши симптомите,“ предупредува Хигинс.
Луѓе со сериозни болки во вратот или грбот, неодамнешни операции, тешкотии со дишењето или жени во поодмината бременост исто така треба да бидат претпазливи.
„Ако чувствувате болка – особено во долниот дел од грбот – додека сте во оваа положба, веднаш прекинете и консултирајте се со лекар,“ вели д-р Севир.
Како да го правите правилно?
• Изберете цврста подлога, како под или на јога простирка. Избегнувајте мек мебел.
• Легнете на стомак и потпрете се на лактите.
• Поставете ги лактите точно под рамениците.
• Погледнете напред и опуштете го долниот дел од грбот.
• Започнете со 5–10 минути дневно.
Прекинете веднаш ако почувствувате:
• Остра или прободувачка болка
• Вртоглавица или отежнато дишење
• Онемување или трнење во рацете
• Неможност да ја задржите положбата
Не сакате да легнете на под? Има алтернативи!
Ако не ви одговара да лежите, постојат и други ефикасни вежби за справување со дигитален врат.
„Можете да го зајакнете горниот дел од грбот, вратот и рамениците со вежби како кружно движење на раменици, ротации на вратот, потисоци на ѕид, и јога пози како куче со глава надолу или мачка-крава,“ предлага Рид.
Хигинс додава: „Кога рамениците се спуштени напред, вратот природно се наведнува. Ако ги зајакнеме грбните и рамени мускули, држењето се подобрува и болката се намалува.“
Коментирај анонимно