Дали можете да одговорите „да“ на овие прашања? Ако да, тогаш веќе го штитите својот мозок од забрзано стареење.
Научниците велат дека луѓето кои ја зачувуваат менталната острина до длабока старост имаат неколку заеднички навики. По 20 години истражување на мозокот, еден невропсихијатар споделува кои пет нешта навистина прават разлика.
Содржина:
Дали се сеќавате на некој ваш сон од оваа недела?
Квалитетниот сон е клучен за мозочната функција. Кога помните соништа, тоа е знак дека сте имале добар REM сон – фазата во која мозокот ги обработува емоциите и ги консолидира спомените.
Во текот на ноќта, мозокот се „чисти“ од токсини, вклучително и од штетните протеини кои можат да доведат до когнитивно пропаѓање. Недостатокот на сон го зголемува ризикот од депресија за 50%.
Дали јадевте сардини, песто или леќа оваа недела?
Исхраната има моќ да го промени вашето ментално здравје. Овие три намирници содржат:
Омега-3 (сардини) – важни за меморија и учење
Фолати (песто) – го штитат мозокот од воспаленија
Влакна и Б-витамини (леќа) – го подобруваат расположението
Истражувања покажуваат дека 1/3 од луѓето со депресија значително се подобруваат само со промена на исхраната.
Дали имавте длабок, значаен разговор со барем три луѓе?
Социјалните врски не се само за расположение – тие се витални за здравјето на мозокот. Квалитетните разговори стимулираат ослободување на окситоцин, кој го намалува стресот и воспалителните процеси.
Самотијата го зголемува ризикот од срцеви болести и мозочен удар, бидејќи го активира истиот невролошки систем како и физичката болка.
Дали минавте време во природа?
Времето поминато во шума, парк или на планина го менува начинот на кој функционира вашиот мозок.
90-минутна прошетка во природа ја намалува активноста на делот од мозокот поврзан со анксиозност и депресија.
Дрвјата ослободуваат супстанции што го зајакнуваат имунитетот и го намалуваат стресот.
Градскиот живот, со сите екрани и брза динамика, го оптоварува мозокот. Природата е лек што нема замена.
Дали запишавте нешто оваа недела?
Пишувањето не е само за поети – тоа е начин за обработка на емоциите и подобрување на когнитивната функција.
Истражувања покажуваат дека изразувањето на чувства преку пишување го намалува стресот и ја зајакнува менталната отпорност.
Дури и кратко запишување на мисли во тефтер може да ви помогне подобро да разберете што чувствувате.
Малите промени создаваат големи резултати
Овие пет навики го зајакнуваат мозокот и ве штитат од стрес, анксиозност и забрзано стареење.
Спијте добро
Јадете нутритивно богати намирници
Одржувајте вистински човечки врски
Поминувајте време во природа
Пишувајте за вашите мисли и чувства
Мозокот има неверојатна способност да се адаптира – дајте му ги алатките што му се потребни.
Коментирај анонимно