Дали Омега-3 масните киселини се клучот за вечна младост?
Стареењето е природен дел од животот, но низ историјата луѓето барале начин да ја зачуваат младоста. Денес, новите технологии како матични клетки, генска терапија и вештачка интелигенција ветуваат подолг и поздрав живот. Сепак, неодамнешно истражување во Nature Aging покажува дека стар проверен метод – една лажичка омега-3 масни киселини дневно – може да го забави стареењето на молекуларно ниво.
Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во мрсната риба (туна, лосос), јаткастите плодови и како додатоци во исхраната, се поврзани со подобрување на здравјето на срцето и функцијата на мозокот. Истражувачите од Универзитетот во Цирих анализирале дали комбинацијата на омега-3, витамин Д и физичка активност го успорува клеточното стареење.
Научни докази за влијанието на омега-3 врз стареењето
Истражувањето опфатило 777 здрави лица над 70 години од пет европски земји. Учесниците биле поделени во групи кои примале:
витамин D (2000 IU/ден) или плацебо,
омега-3 (1 грам/ден) или плацебо,
домашна програма за вежби.
Комбинацијата на исхрана, витамин Д и физичка активност
По три години анализи со четири различни биолошки часовници, резултатите покажале дека омега-3 го забавува биолошкото стареење за четири месеци. Витаминот Д и вежбањето сами по себе не покажале ефект, но комбинацијата на сите три фактори имала најсилно влијание.
Омега-3 масните киселини имаат моќни антиинфламаторни својства, го намалуваат нивото на инсулин и го штитат организмот од хронични воспаленија. Тие исто така ја одржуваат должината на теломерите, кои се скратуваат со стареењето. Витаминот Д го зајакнува имунитетот и е клучен за здравјето на коските, а физичката активност го намалува оксидативниот стрес и ја подобрува функцијата на митохондриите.
Иако истражувањето не докажува директна поврзаност меѓу омега-3 и долговечноста, резултатите укажуваат на значајна улога на исхраната и животниот стил во процесот на стареење. За оптимални придобивки, експертите препорачуваат дневен внес на 1-1,5 грама омега-3 преку храна како лосос, сардини, ленено семе и ореви. За витаминот Д, изложеноста на сонце и храна како јајца и мрсна риба се клучни.
Наместо да се бара легендарниот извор на младоста, можеби најдоброто решение е едноставно да се јаде здраво, да се движи повеќе и да се внесе доволно омега-3 и витамин Д во секојдневната исхрана.
Коментирај анонимно