Дали прекрстувањето на нозете е навистина лошо за вас? Еве што велат доказите

Содржина:

• Науката не наоѓа докази дека прекрстувањето на нозете предизвикува болки во грбот, проблеми со колковите или колената, или проширени вени
• Современите експерти сметаат дека нема „совршена“ положба, туку најлошо е да се седи предолго во иста поза
• Колковите и колената трпат далеку поголеми напори секојдневно отколку при прекрстување на нозете, па ризикот од трајна штета е многу мал
• Прекрстените нозе не предизвикуваат проширени вени – клучни се возраст, генетика, бременост и тежина
• Понекогаш медицински се препорачува избегнување на прекрстени нозе, но тоа не важи за сите и не докажува дека позицијата е штетна
• Телото е поиздржливо и приспособливо отколку што мислиме: разновидното движење е здравје, не перфектната поза

Науката не наоѓа докази дека прекрстувањето на нозете предизвикува болки во грбот, проблеми со колковите или колената, или проширени вени

Истражувањата покажуваат дека нема солидни докази оти прекрстувањето на нозете во седење им штети на грбот, ги оштетува колковите или колената, ниту предизвикува проширени вени. Најголемата закана за повеќето луѓе е долготрајното задржување во иста положба, што носи вкочанетост и болка, а не сомнително уништување на ‘телото’. Дел од овие стравови потекнуваат уште од времиња во кои се сметало дека „правилната“ положба на телото е знак за дисциплина и добар карактер, а тие општествени правила често се мешаат со медицински факти. Дискомфортот после извесно време седење со прекрстени нозе најчесто е само сигнал да ја смените положбата, а не знак за тивка штета врз телото.

Современите експерти сметаат дека нема „совршена“ положба, туку најлошо е да се седи предолго во иста поза

Модерните ставови за држење на телото и болката се откажуваат од потрагата по една „идеална“ положба. Прекрстувањето е често сместено во групата „лошо држење“, како да е тоа клучно за здравјето на ‘рбетот. Но, истражувањата не пронашле ниедна седечка поза што универзално штети или, обратно, универзално заштитува. Во едно истражување, физиотерапевти од повеќе држави избирале „најдобра“ седечка поза и нивните избори значително се разликувале. Науката заклучува дека верувањата за идеална положба се формираат под влијание на традиција и професионална култура речиси колку и на докази.

Колковите и колената трпат далеку поголеми напори секојдневно отколку при прекрстување на нозете, па ризикот од трајна штета е многу мал

Се‘ уште постојат митови дека прекрстувањето ги „истрошува“ колковите или колената, но за тоа нема цврсти докази. При обично движење, стандардна работа на зглобовите е далеку поинтензивна отколку во седење. Седењето со прекрстени нозе може краткотрајно да ги промени аглите во колковите или колената, но нема докази дека води до артритис или долгорочна штета. Насоките за здравје на зглобовите се фокусираат на физичка активност, мускулна сила, одржување здрава телесна тежина и намалување вкупно оптоварување, а не избегнување едноставна седечка навика.

Прекрстените нозе не предизвикуваат проширени вени – клучни се возраст, генетика, бременост и тежина

Многумина веруваат дека прекрстувањето на нозете предизвикува проширени вени, но тој ризик најмногу зависи од фактори како возраста, наследноста, бременоста, дебелината и работни навики како долготрајно стоење. Прекрстувањето може кратковремено да ја менува циркулацијата, но тоа не е исто со развојот на проширени вени. Најдобрите достапни докази не укажуваат дека оваа позиција ги создава тие проблеми.

Понекогаш медицински се препорачува избегнување на прекрстени нозе, но тоа не важи за сите и не докажува дека позицијата е штетна

По некои операции на колк, пациентите понекогаш добиваат совет да не ги крстат нозете за да се заштитат ткивата додека се заздравуваат. Но и тука поновите истражувања покажуваат дека класичните препораки се понекогаш претерано внимателни, и отстранувањето на тие ограничувања не го зголемило ризикот кај пациентите. Секако, во други клинички ситуации, лекар може да препорача да се избегне некоја поза доколку истата создава неудобност или иритација, но тоа е далеку од тврдењето дека позицијата е штетна за сите.

Телото е поиздржливо и приспособливо отколку што мислиме: разновидното движење е здравје, не перфектната поза

Телото најдобро функционира со избор – прекрстете ги нозете ако ви е комотно, раскрстете ги кога ќе почувствувате вкочанетост. Поместете се, исправете се, прошетајте се. Најздрава седечка положба е онаа што не ја држите час време. Движете се почесто, менувајте ги позициите, и верувајте дека телото ви е многу помалку кревко отколку што сте учеле дека е.