Дигиталната зависност нѝ ја уништува работата, оценките и спиењето – еве 7 начини на кои можеме да го вратиме нашето внимание

Со оглед на тоа што летните одмори се меѓу нас, многу луѓе со нетрпение очекуваат да потонат и да имаат време да читаат книги на плажа. Сепак, технологијата ни го отежнува концентрирањето, а многумина од нас се откажуваат по неколку минути. Наместо тоа, се наоѓаме себеси како скокаме од задача на задача или од прозорец до прозорец на компјутерот и се бориме да најдеме душевен мир да се концентрираме на било што повеќе од неколку минути.

Без разлика дали работиме или се релаксираме, ние сме постојано на екранот, било да е тоа на телевизори, компјутери, мобилни или таблети. Телефоните се особено тешки за избегнување: ги носиме насекаде и ги користиме за пристап до основните услуги како банки или купување храна, како и за видеа, подкасти или игри.

Ова има влијание врз нашиот мозок. Се навикнуваме на она што е познато како внимание, каде што емоциите или интересот се активираат од надворешни стимули кои не можеме да ги контролираме. Наместо доброволно да ни го насочуваат вниманието, дигиталните медиуми го привлекуваат, без разлика дали сакаме или не.

Проблемот со толкавото „внимание“ е што ни се отежнува да присуствуваме на помалку непосредни атрактивни задачи или оние кои бараат побавна обработка, како што се читање, анализа на информации или учење.

Една од карактеристиките на тоа како ја консумираме мултимедијалната содржина е тоа што нè принудува да извршуваме повеќе задачи: се префрламе помеѓу различни видови содржина и информации без бавно да ги обработуваме. Овој начин на читање има негативно влијание врз училишните перформанси и создава зависност – ги активира истите области од нашиот мозок како зависност. Со други зборови, дигиталната содржина нè „закачува“ на штета на други задачи.

Уште повеќе, тоа влијае и на нашиот квалитет на спиење, што е тесно поврзано со распонот на нашето внимание

Дел од проблемот е што сме навикнати постојано да бидеме поврзани со нашите уреди, дури и кога одиме во кревет. Докажано е дека светлината од екраните го збунува нашиот мозок, правејќи го да мисли дека е ден, спречувајќи нè да генерираме мелатонин – хормонот кој ни помага да заспиеме. Спиењето е од суштинско значење за да се стабилизира меморијата и да се работи внимателно следниот ден.

Постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да ја подобриме нашата концентрација и да ги обработуваме информациите побавно.

• Намалете го времето поминато на екранот и исклучете се кога треба да се фокусирате на други задачи. Минимизирајте го времето поминато на децата пред екранот и ограничете ги на едукативни содржини кога имаат пристап до овие уреди.
• Поминете време на отворено и во природа. Ова има научно докажани придобивки за нашето внимание, па дури и за нашиот целокупен интелектуален капацитет .
• Вежбајте. Физичката активност е корисна и за физичкото и за менталното здравје. Тоа е особено добро за нашето внимание, меморија, емоционална регулација и расположение
• Погрижете се да имате добра хигиена на спиењето со намалување на стимулацијата пред спиење.
• Следете урамнотежена исхрана, обрнувајќи внимание на антиоксидансите и минералите, кои се неопходни за правилно функционирање на мозокот.
• Создадете рутини кои ве обесхрабруваат да не ве привлекуваат дигиталните одвлекувања. Ова може да вклучува медитација, слушање музика или читање.
• Прилагодете ја вашата околина. Ако работите од дома, на пример, чувајте посебен простор за работа и држете ја работата поврзана подалеку од видното поле, освен ако не се користи. Поопшто, користете тајмери ​​за извршување на подолги задачи и кратки паузи – потоа можете постепено, но свесно, да го зголемувате времето што го поминувате концентрирајќи се на некоја задача. Редоследот на задачите е исто така важен: прво направете ги активностите за кои е потребно поголемо внимание или труд, а потоа завршете со полесните – нашето внимание има тенденција да опаѓа како што се уморуваме.