Доктор открива која вежба може да го „забави“ процесот на стареење – не грижете се, не е трчање

Сите ние би можеле да дозволиме нашата кожа да се збрчка, влакната да станат сиви и да го прифатиме процесот? Меѓутоа, ако сте толку категорични да им пркосите на законите на природата, тогаш лекар има вежба која може да помогне – не паничете, тоа не е трчање.

Вежбата

На неговиот подкаст на БиБиСи насловен „Само една работа“, д-р Мајкл Мозли зборуваше за потенцијалните придобивки од Хата јогата.

Healthline ја опишува Хата јогата како „термин за опишување на многу од најчестите облици на јога што се учат на Запад денес“, каде што учесниците го движат своето тело бавно, но намерно со пози за предизвикување на силата и флексибилноста додека исто така се фокусираат на релаксација и внимателност преку контролирано дишење и држење.

Како го „забавува“ стареењето

Па, д-р Мозли истакна дека повеќето видови јога вклучуваат физички пози, контрола на здивот и медитација, кои кога се прават редовно се покажуваат добри за намалување на хроничното воспаление, што може да помогне во намалувањето на депресијата и анксиозноста, а некои нови возбудливи истражувања сугерираат дека може ви користи дури и на клеточно ниво.

Тој додаде: „Постојат навистина интересни истражувања кои сугерираат дека редовното правење јога може да го намали хроничното воспаление – кое е поврзано со срцеви заболувања и рак – а исто така правењето јога може да го зголеми вашето расположение, што може да ви помогне со мотивација и да ве натера да започнете други области на активност“.

И постојат повеќе студии кои почнуваат научно да го докажуваат ова.

Доказ

Студијата долга 12 недели, која се одржа во 2017 година – и е објавена во Oxidative Medicine and Cellular Longevity – покажа дека 96 лица се запишале да добијат „интервенција за начин на живот заснована на јога и медитација“ за да се види како тоа влијае на животниот век на нивните телесни клетки. Студијата покажа дека јогата и медитацијата значително ја намалуваат стапката на стареење на клетките.

Друга пилот студија од 2017 година вклучува пациенти со депресија. Едната група од учесниците ја проучуваше историјата на јогата, а другата активно учествуваше во јога сесии, и двете по 90 минути секоја недела. Резултатот? Студиската група, наводно, забележала само 10 проценти подобрување на нивните нивоа на депресија, во споредба со 60 проценти од групата јога кои повеќе не се сметаат за клинички депресивни.

Истражувањата покажуваат дека таа може да има корист од состојбите на менталното здравје како анксиозност и депресија, заедно со болки во грбот, хроничен замор и крвен притисок. Исто така, може да помогне со промовирање на смиреност, намалување на стресот и напнатоста, подобрување на циркулацијата и мускулниот тонус, флексибилност, сила и издржливост.

„Ново возбудливо истражување“

Д-р Мозли рече дека постојат теории дека јогата може да ја зајакне и нашата митохондријална функција – единиците во нашите клетки кои ни обезбедуваат енергија.

Проф. Рима Дада од Институтот за медицински науки во Њу Делхи, додаде дека кога митохондриите произведуваат помалку енергија, тоа е всушност причина за функционално опаѓање на ткивото и како почнуваме да старееме.

„Преку нашите студии, откривме дека јогата може да го подобри митохондријалниот интегритет, како и интегритетот на нуклеарната ДНК. Доколку се подобри митохондријалниот интегритет, тој произведува енергија и на тој начин можете да го забавите функционалниот пад на ткивата. Ако можеме да го подобриме митохондријалниот интегритет, да го намалиме оксидативниот стрес и воспалението, да го подобриме вкупниот антиоксидативен капацитет со јога, всушност можеме да ја одложиме или забавиме стапката на клеточно стареење, а со тоа да ја намалиме нашата биолошка старост“.