Др. Михајловиќ ја разобличува вистината за имунитетот и како храната и секојдневните навики можат или да те заштитат или да те уништат

Содржина:

• Имунитетот не е мистериозна сила – телото има повеќе линии на одбрана и секоја навика влијае на нивната функција
• Македонецот секојдневно си го саботира имунитетот: Заситени масти, шеќери и преработена храна се најголемите непријатели
• Влакна, цинк, витамин Ц и фитохемикалии: Не постои магичен суплемент, туку балансирана храна како систем за јакнење на имунитетот
• Најсилен антиоксиданс на телото – мелатонинот – го уништуваме самиот со ноќни екрани и погрешен сон
• Храната може да помогне да се подигне мелатонинот, но прво врати ја ноќната рутина – банана нема да одмени спиење ако гледаш телефон до зори
• Што ти стои на маса – тоа ќе стане твојот идентитет: грицки и преработена храна го уништуваат здравјето, замени ги со целосна и свежа храна

Имунитетот не е мистериозна сила – телото има повеќе линии на одбрана и секоја навика влијае на нивната функција

Луѓето често мислат на „имунитетот“ како на некоја магија што или ја имаат или ја немаат. Др. Михајловиќ објаснува: телото има повеќе „порти“ низ кои влегуваат непријатели – и повеќе бариери што ги запираат. Кожата и слузниците се првата линија на одбрана. Дишниот тракт има ресички што се како „живи метли“, што исфрлаат честички уште на влез. Желудничната киселина е силен „катинар“, освен за тврдокорните бактерии како Хеликобактер пилори. И ако сепак нешто пробие, има цела внатрешна војска од макрофаги, лимфоцити, клетки-помагачи што веднаш почнуваат организиран напад. Секоја од овие линии зависи од твоите секојдневни избори.

Македонецот секојдневно си го саботира имунитетот: Заситени масти, шеќери и преработена храна се најголемите непријатели

Наместо да се концентрираме само на листа „здрави“ продукти, д-р Михајловиќ предупредува дека најголемиот проблем се навиките со заситени масти од животинско потекло, и постојаното конзумирање на рафиниран шеќер и преработена храна. Тие храбро го блокираат одговорот на имунолошките клетки, забавувајќи ја нивната сила и ефикасност. „Кога навистина ќе ја смениш исхраната, вкусот се менува. Не ти се враќа на стара храна,“ раскажува тој, удирајќи по мантрата „само овој ден ќе изедам нешто нездраво“. Промената на навиките бара истрајност, но луѓето што успеваат веќе не копнеат по старото.

Влакна, цинк, витамин Ц и фитохемикалии: Не постои магичен суплемент, туку балансирана храна како систем за јакнење на имунитетот

За реална поддршка на телото, влакната се појдовен чекор – овошје, зеленчук, житарици и мешунки мораат да бидат основа, бидејќи помагаат на дигестивниот систем и спречуваат хронични болести. Цинкот е незаменлив за клеточна одбрана, но треба да доаѓа од природни извори: пченични никулци, сусам, индиски орев, соја, бразилски ореви, овес. Витамин Ц го добиваме од црвена пиперка, киви, брокула, јагода, а витамин Е од семки, масла и јатки – но дозиран, не во екстреми. Фитохемикалиите од овошјето и зеленчукот градат дополнителна заштита. Долгорочната промена на начинот на исхрана е моќниот, невидлив сојузник на отпорот.

Најсилен антиоксиданс на телото – мелатонинот – го уништуваме самиот со ноќни екрани и погрешен сон

Ниту една супер храна не може да го замени ноќниот сон. Мелатонинот, природен антиоксиданс, се лачи најсилно од 23:00 до 03:00 – и не се надоместува со спиење преку ден. Тој делува антистресно, антидепресивно, помага за имунитет и регенерација, а неговото одложено лачење поради гледање екрани навечер е катастрофално за здравјето. Колку и да е жестока желбата за работа, комуникација или уживање во текот на ноќта, хроничното прескокнување на спиењето значително го саботира имунитетот. Професиите со ноќни смени се исклучок, но за сите други, изборот за добар сон е избор за долгорочно здравје.

Храната може да помогне да се подигне мелатонинот, но прво врати ја ноќната рутина – банана нема да одмени спиење ако гледаш телефон до зори

Иако постојат продукти што поддржуваат создавање мелатонин – овес, јачмен, ориз, банани, домати, ѓумбир – д-р Михајловиќ потенцира дека тоа не е решение ако ја жртвуваш ноќта пред екран. Суштината не е да внесеш „правилна“ храна, туку да ја вратиш навиката на регуларен ноќен сон. Вистинската комбинација на сон и соодветна храна е стратегијата што долгорочно го подигнува и одржува имунитетот.

Што ти стои на маса – тоа ќе стане твојот идентитет: грицки и преработена храна го уништуваат здравјето, замени ги со целосна и свежа храна

На крај, д-р Михајловиќ го сведува сè на наједноставниот, но клучен принцип: што ќе поставиш пред себе – тоа ќе го јадеш, а тоа го гради имунитетот. Чипсот, вели, има дури седум пати повеќе калории од обичен варен компир – а одлуката дали ќе биде твојата маса полна со овошје и зеленчук или грицки е навиката што определува сè друго. “Теорија без пракса е како тркало без оска – само кога ќе примениш, храната станува твојот најмоќен лек.” Практичните избори денес создаваат здраво тело за утре.