Еден критичен фактор ја предвидува долговечноста поточно од диетата или вежбањето – дали вашите навики ви скратуваат години од животот?

Содржина:

• Студијата утврдува: Луѓето што спијат помалку од седум часа имаат пократок животен век
• Дури и кога ќе се земат предвид други фактори, врската меѓу малку сон и пократок живот останува силна – полошо само кај пушачите
• Истражувањето потврдува: 7-9 часа сон може да ја продолжат вашата младост и живот
• Недостатокот на сон влијае врз сите аспекти на нашето здравје и може да води до сериозни болести
• Променливи се навиките за спиење: Мали постапки можат значително да влијаат на вашата иднина
• Приоритетот за добар сон е толку важен како исхраната и вежбањето – и навистина го продолжува животот

Студијата утврдува: Луѓето што спијат помалку од седум часа имаат пократок животен век

Истражувачите од Универзитетот за здравје и наука во Орегон (OHSU) ги анализирале податоците од анкети низ целите САД, во периодот од 2019 до 2025 година. Мерки на животниот век се споредувале со самооценети податоци за времетраењето на спиењето, каде спиењето помалку од седум часа се сметало за недоволно.

Дури и кога ќе се земат предвид други фактори, врската меѓу малку сон и пократок живот останува силна – полошо само кај пушачите

Потоа научниците ги земале предвид и други променливи што влијаат на животниот век, вклучувајќи физичка неактивност, работен статус и образовно ниво. Но, врската меѓу недоволниот сон и пократок животен век сепак останала силна. Единствено пушењето имало посилна корелација. „Не очекував [недоволниот сон] да биде толку силно сврзан со животниот век“, вели физиологот по сон од OHSU, Ендру МекХил.

Истражувањето потврдува: 7-9 часа сон може да ја продолжат вашата младост и живот

„Секогаш сме мислеле дека сонот е важен, но оваа студија навистина го нагласува тоа: Луѓето навистина треба да се стремат да добијат седум до девет часа сон, ако е можно“, истакнува МекХил. Како опсервациска студија, истражувањето не може да докаже дека помалку сон директно го скратува животот, ниту пак може да раздели комплексните односи помеѓу сонот, исхраната и вежбањето. Но, резултатите силно сугерираат дека количината на сон секоја ноќ е клучен индикатор за долгорочно здравје.

Недостатокот на сон влијае врз сите аспекти на нашето здравје и може да води до сериозни болести

Доволниот сон е клучен за речиси секој аспект од нашето здравје: дури и пропуштање на една ноќ може да влијае врз мозочните функции и на имунолошкиот систем. Истражувачите особено ги истакнуваат дебелината и дијабетесот како болести поврзани со лош сон кои можат да ја скратат животната возраст.

Променливи се навиките за спиење: Мали постапки можат значително да влијаат на вашата иднина

Добрата вест е што навиките за сон, барем до одреден степен, можат да се променат – во рамките на семејните и работните обврски. Да се избегнува навиката за пребарување вести во кревет или повремено да се практикува јога или таи чи може да има големо значење. Американската академија за медицина на спиење и Друштвото за истражување на сонот препорачуваат најмалку седум часа сон ноќе. Постои и доказ дека можеби можете да „надополните“ за викендите, ако има потреба.

Приоритетот за добар сон е толку важен како исхраната и вежбањето – и навистина го продолжува животот

„Ова истражување покажува дека треба да му даваме приоритет на сонот, најмалку толку колку што внимаваме што јадеме или колку вежбаме“, заклучува МекХил. „Добриот сон не само што ќе ви го подобри чувството, туку и ќе ви го продолжи животот.“ Резултатите се објавени во списанието Sleep Advances.