Еве колку време навистина му е потребно на човекот да развие нова навика – и да, станува збор за повеќе од 21 ден

Популарната идеја дека за создавање навика се потребни само 21 ден е мит. Ова верување потекнува од шеесеттите години кога пластичниот хирург Максвел Малц забележал дека на неговите пациенти им требале околу три недели да се навикнат на физички промени. Подоцна, оваа идеја беше проширена преку книги за самопомош, но современите истражувања покажуваат дека формирањето навики е многу посложено.

 

Еве колку време навистина му е потребно на човекот да развие нова навика

Совети како да си помогнете

Студија од 2010 година следела волонтери кои се обидувале да изградат едноставни рутини, како пиење вода по појадокот, и открила дека им требале во просек 66 дена за навиката да стане автоматска. Преглед на неколку студии покажал дека за формирање здравствени навики се потребни од два до пет месеци. Некои луѓе развиле навика за четири дена, додека на други им требало речиси една година, што покажува дека процесот е индивидуален и зависи од природата на навиката, нејзината комплексност и фреквенцијата на повторување.

Истражувањата откриваат дека клучен фактор е силата на навиката – колку повеќе однесувањето станува автоматско и без напор, толку е поголема веројатноста да се одржи. Лесни и едноставни навики, како пиење вода или земање витамин, се формираат побрзо од посложени активности како тренирање за маратон. Исто така, интервенциите што обезбедуваат структура, потсетувања и редовно повторување значително го зголемуваат успехот.

 

Совети како да си помогнете

Сепак е потребно многу повеќе време?

Совети за создавање навики вклучуваат да се даде доволно време (најмалку 60 дена), започнување со мали чекори, поврзување на новата навика со постоечка рутина, следење на напредокот, наградување за успех, практикување наутро кога има помалку одвлекувања, самостоен избор на навиката и постојано повторување во стабилен контекст.

Разбирањето дека навиките не се формираат за три недели, туку за најмалку два месеци или повеќе, може да помогне да се одржи мотивацијата и да се избегне фрустрацијата. Клучот е во доследноста – со текот на времето, новите навики стануваат дел од секојдневието.

 

Коментирај анонимно

Вашата адреса за е-пошта нема да биде објавена. Задолжителните полиња се означени со *