Холивудската тајна за долг живот: Дик Ван Дајк слави 100 години благодарение на едноставна навика која е научно потврдена

Содржина:

• Позитивен став и малку стрес: Научните докази зад долговечноста на Дик Ван Дајк
• Оптимизмот носи години: Оптимистите живеат до 15% подолго од песимистите
• Бесот и стресот го уништуваат срцето и го скратуваат животот – токму затоа Ван Дајк не се лути
• Клеточно стареење: Стресот ги скратува теломерите и забрзува стареење
• Најдобрите начини за намалување на бесот и стресот според науката и искуството на Ван Дајк
• Поврзаност и игра: Како да се поттикнат позитивни емоции за долга и радосна старост
• Долгиот живот на Дик Ван Дајк е инспирација: Контролата на бесот е клучот за здравје и долговечност

Позитивен став и малку стрес: Научните докази зад долговечноста на Дик Ван Дајк

Бројни истражувања покажуваат дека намалениот стрес и одржување на позитивен и оптимистички став се поврзани со подолг животен век. Во раните 1930-ти, истражувачи побарале од 678 млади калуѓерки да напишат автобиографија при влез во манастир. Шест децении подоцна, нивните животни приказни биле анализирани и споредени со здравствените исходи. Жените кои изразиле повеќе позитивни емоции во младоста, како благодарност наместо огорченост, живееле во просек десет години подолго од оние со понегативен пристап во пишувањето.

Оптимизмот носи години: Оптимистите живеат до 15% подолго од песимистите

Едно британско истражување откри дека оптимистичните луѓе живеат од 11% до 15% подолго од песимистите. Во 2022 година, студија која опфати околу 160.000 жени од разни етнички потекла утврди дека оние кои се сметале за оптимисти почесто доживувале длабока старост од песимистите.

Бесот и стресот го уништуваат срцето и го скратуваат животот – токму затоа Ван Дајк не се лути

Една можна причина за овие резултати се крие во влијанието на бесот врз срцето. Луѓето со позитивен став подобро ја контролираат лутина, што е важно бидејќи бесот ги активира адреналинот и кортизолот – главни стрес хормони, особено кај мажите. Дури и краткотрајни избувнувања може да предизвикаат пад на кардиоваскуларното здравје. Хроничниот стрес и бесот го оптоваруваат срцето и се поврзуваат со поголем ризик од срцеви болести, мозочен удар и дијабет тип 2, кои се причина за околу 75% од предвремените смртни случаи.

Клеточно стареење: Стресот ги скратува теломерите и забрзува стареење

Стресот има и подлабок ефект – го забрзува скратувањето на теломерите, заштитни делови на краевите на хромозомите во нашите клетки. Како што старееме, теломерите се скратуваат и се истрошуваат, а стресот го забрзува овој процес и ја отежнува обновата на клетките, што ја забрзува стареењето. Медитацијата, која го намалува стресот, позитивно делува на должината на теломерите. Управувањето со бесот и стресот, значи, може да помогне за подолг и поздрава старост.
Оптимистите почесто внесуваат здрави навики, како редовно вежбање и здрава исхрана, што го намалува ризикот од срцеви заболувања и придонесува за долговечност. Дик Ван Дајк сеуште се труди да вежба најмалку трипати неделно, и покрај годините.

Најдобрите начини за намалување на бесот и стресот според науката и искуството на Ван Дајк

Ако сакате да живеете како Дик Ван Дајк, постојат начини да го намалите стресот и бесот. Спротивно на популарните верувања, „исфрлањето“ на бесот преку удирање во вреќа или викање не помага – напротив, го продолжува одговорот на стресот во телото. Наместо тоа, побавно дишење, броење вдишувања и користење на техники за релаксација (како јога) го смируваат срцето и го намалуваат стресот. Ова треба да се практикува при силен стрес или бес.

Поврзаност и игра: Како да се поттикнат позитивни емоции за долга и радосна старост

Позитивните емоции можете да ги зголемите ако се обидете да бидете повеќе присутни во секојдневниот живот. На пример, кога излегувате на вечера со партнерот, планирајте да одберете ресторан што навистина ви се допаѓа или да седите во потивок дел за да имате повеќе време за разговор. Забавувајте го моментот и уживајте со сите сетила. Одвојте и време за игра – за возрасните, играта подразбира активности кои се прават само за задоволство. Таа ви носи позитивни емоции што дополнително придонесуваат за вашето здравје.

Долгиот живот на Дик Ван Дајк е инспирација: Контролата на бесот е клучот за здравје и долговечност

Советите на Дик Ван Дајк се чини се точни – не можеме да контролираме сè што влијае на нашето здравје, но можеме да научиме да се справуваме со бесот и да им дадеме простор на позитивните емоции. Тоа вистински поддржува добросостојба и долговечност.
Жоланта Бурке, доцент, Центар за науки за позитивно здравје, Универзитет за медицина и здравствени науки РКСИ
Овој текст е објавен повторно од The Conversation според лиценцата Creative Commons. Оригиналната статија можете да ја прочитате на англиски јазик.