„Имам 101 година и имам остеоартритис – но тоа не ме спречува да вежбам во теретана по два часа СЕКОЈ ден“

Содржина:

• Ињакси почна да оди во теретана на 94 години, вежба со тегови по два часа секое утро и не се откажува ниту во зима
• Секојдневното вежбање ѝ ја враќа живоста: Ињакси е инспирација за млади и стари со својата дисциплина и рекорд
• Остеоартритис не е пречка: Ињакси секое утро пешачи, страда од најчестата форма на артритис, но го намалила ризикот од смртност
• Славна на ТикТок со над 112.000 следбеници, Ињакси сака да ја зајакне самодовербата на постарите лица и да докаже дека годините се само бројка
• Медитеранската исхрана, маслиново масло и зеленчук – тајна на долгиот живот според Ињакси
• Цел, мотивација и борба со секој ден: Ињакси се заколнува дека никогаш нема да се откаже, без разлика на годините и животните предизвици

Ињакси почна да оди во теретана на 94 години, вежба со тегови по два часа секое утро и не се откажува ниту во зима

Ињакси започна да оди во теретана на 94 години, каде почна да користи тегови за да гради мускули, ги зајакнува коските и да го одложи почетокот на деменцијата.
„Но јас и претходно бев многу активна’, вели таа. ‘Користев статичен велосипед и многу пешачев, но мојот негувател и син ме охрабрија да одам во теретана и, навистина, тоа е најдоброто нешто што го направив во последниве години. Сега во зима, станувам во 8 часот и одам на прошетка, ако не врне дожд. Потоа одам во теретана со синот. Поминуваме два часа со вежби за сила; не правиме кардио во теретана“.

Секојдневното вежбање ѝ ја враќа живоста: Ињакси е инспирација за млади и стари со својата дисциплина и рекорд

Решена да биде пример за постарите, додека инспирира помлади генерации, Ињакси никогаш не пропушта ден во теретана.
Таа додава: ‘Вежбите за сила ме прават да се чувствувам жива и се многу добри за мојот ум.’
Вежбањето со тегови – или сопствена тежина – одамна се смета за најдобар предиктор на долговечност. Истражувањата покажуваат дека слаби мускули, особено на нозете, се поврзани со зголемен ризик од смртност, срцеви болести и дури деменција.
Светската здравствена организација препорачува барем 150 минути умерена физичка активност неделно или 75 минути интензивна активност.
НХС препорачува вежби за јакнење на сите големи мускулни групи – нозе, грб, стомак – барем два пати неделно.
Двачасовниот дневен тренинг на Ињакси ги активира сите системи – мускулни, кардиоваскуларни, моторички и коскени – што ги подобрува коските и ги штити од старосна атрофија.
‘Вежбањето е најдоброто нешто што може да го направи секој постар човек за здравјето,’ вели таа. ‘И тоа е најдобриот лек за долговечност.’
Науката потврдува: тренинг со тежини само три пати неделно може да го намали биолошкото стареење за речиси осум години.

Остеоартритис не е пречка: Ињакси секое утро пешачи, страда од најчестата форма на артритис, но го намалила ризикот од смртност

Ињакси отсекогаш сакала да пешачи и денот го почнува со брза прошетка. Истражувањата покажуваат дека само 15 минути пешачење дневно значително го намалува ризикот од смртност.
Таа страда од остеоартритис – најчестата форма на артритис – па е неопходно да се грижи за коските и зглобовите.
Кревањето тегови три пати неделно го намалува биолошкото стареење за речиси осум години. ‘На почеток имав двајца лични тренери, но сега кога ги научив вежбите, можам да ги правам сама’, кажа таа.

Славна на ТикТок со над 112.000 следбеници, Ињакси сака да ја зајакне самодовербата на постарите лица и да докаже дека годините се само бројка

Откако го започна својот фитнес пат, со помош на својот син, Ињакси собра над 112.000 следбеници на ТикТок кои ги следат нејзините видеа.
Таа вели: ‘Започнавме да се шегуваме на социјалните мрежи како игра. Си поминавме убаво снимајќи го видеата, но не мислевме дека некој ќе ни обрне внимание.’
Сега таа сака преку нејзината платформа да „го овласти повозрасното население и да даде видливост на заедница што низ животот била жестоко погодена“.
Додава: ‘Ми се допаѓа што сум пример за другите; барем тоа ми го пишуваат кога ми се јавуваат.’

Медитеранската исхрана, маслиново масло и зеленчук – тајна на долгиот живот според Ињакси

Но, Ињакси не го припишува својот долг живот само на вежбањето; ја нагласува и вредноста на зеленчукот и маслиновото масло.
Таа кажува: ‘Да се биде активен е најдоброто, но и исхраната е важна. Ние живееме на село и имаме многу овошје и зеленчук. Јадеме бело месо, ама скоро и да не јадеме брашно или шеќер.’
Растена во Баскија, таа верува дека не е само до тренингот – и исхраната има значење:
‘Ако треба да наведам храна за долг живот? Би рекле маслиново масло и зеленчук’, вели таа.
Медитеранскиот стил на исхрана, богата со зеленчук, здрави масти и чисто месо, со децении се смета за тајна на долговечноста и ниските стапки на дебелина меѓу Шпанците.

Цел, мотивација и борба со секој ден: Ињакси се заколнува дека никогаш нема да се откаже, без разлика на годините и животните предизвици

Сега, како вдовица и мајка на едно дете, без внуци, Ињакси сака да ги инспирира помладите да се грижат за своето тело од млади години.
Таа вели: ‘Важно е да имаш цел, каква и да е, колку и да е мала. Мора да имаш мотивација за да станеш од кревет, за да работиш работи, а за сето тоа треба да бидеш функционален. Теретаната и вежбањето ќе помогнат со сето тоа. Животот е постојана борба, и мора да се бориш со решителност. Мора да се бориш и никогаш да не се предаваш, да станеш силен пред неволјите, и никогаш да не се откажуваш. Види ги решенијата пред да се појават проблемите, иако понекогаш не е лесно.’