Интермитентен пост 4:3 – новиот пристап за успешно слабеење
Кога станува збор за диети за слабеење, бројот на опции може да биде збунувачки. Но. едно ново истражување сугерира дека едноставниот пристап може да има поголемо влијание од постојаното броење калории – и тоа преку интермитентниот пост по моделот 4:3.
Овој режим вклучува ограничување на калорискиот внес три дена во неделата, додека во останатите четири дена се јаде нормално. Истражувачи од САД откриле дека ваквиот пристап довел до просечно намалување на телесната тежина од 7,6% за една година, во споредба со 5% кај традиционалната диета со секојдневно ограничување на калориите.
Истражување покажува дека 4:3 постот е поефикасен од секојдневното ограничување на калории
Иако разликата не е огромна, таа укажува дека за некои луѓе, променливиот режим можеби е поефикасен – и полесен за одржување – од постојаното секојдневно ограничување.
„Беше изненадувачки и возбудливо што се покажа како поефикасно“, изјави ендокринологот Викторија Катеначи од Универзитетот во Колорадо.
Тимот вклучил 165 учесници со прекумерна тежина или дебелина, на возраст од 18 до 60 години, кои следеле или диета со 4:3 пост (IMF), или диета со дневно ограничување на калории (DCR) во текот на 12 месеци. И двете групи добиле препорака за зголемување на физичката активност.
Експерти планираат достапни програми за широка примена во заедницата
Групата со 4:3 пост ограничувала 80% од внесот на калории во три дена од неделата, а останатите денови немала ограничувања (иако се препорачувало здрава исхрана). DCR групата секојдневно намалувала 34% од калорискиот внес.
Просечно, IMF групата изгубила 7,7 кг, додека DCR групата изгубила 4,8 кг. И двете групи имале мали подобрувања во здравствените маркери, како крвниот притисок.
Истражувањето има некои ограничувања – учесниците самите пријавувале што јадат, а групата со пост бележела само денови на ограничување, што може да значи дека всушност ограничувале и другите денови. Сепак, ова може да се гледа и како предност – полесните програми имаат поголеми шанси за успех.
Коментирај анонимно