Изненадувачкиот ефект на пиењето многу течности врз долговечноста, според регистриран нутриционист

Долговечноста е приоритет за многу луѓе, независно од возраста. Не само што сакаме да живееме подолго, туку сакаме тоа да го направиме со достоинство, независност и функционалност. Иако тоа може да изгледа како тешка цел, истражувањата докажуваат дека е можно преку мудри избори на начин на живот. Овие избори вклучуваат здраво јадење, физичка активност, негување блиски односи и одржување соодветна хидратација.

Иако хидратацијата често не се смета како значаен фактор за здраво стареење, доказите укажуваат дека таа игра клучна улога во процесот на стареење. Еве сè што треба да знаете за врската помеѓу хидратацијата и долговечноста.

Улогата на хидратацијата

Хидратацијата има позитивно влијание врз речиси сите аспекти на телото, бидејќи човечкото тело е 60% составено од вода.

Секојдневното внесување доволно течности, за да се надомести изгубената вода преку дишење, потење и уринирање, е од суштинско значење за многу витални процеси во телото. „Хидратацијата игра важна улога во когнитивната функција, нивото на енергија и физичката сила,“ објаснува Кристен Карли, регистриран нутриционист.

Дополнително, водата во телото учествува во комуникацијата помеѓу клетките, подмачкување на зглобовите, детоксикација и елиминација на отпадоци, производство на плунка, здравјето на цревната микрофлора, спречување на запек, дигестивна регуларност, регулација на телесната температура, транспорт на кислород, проток на крвта, метаболизам на хранливи материи и здравјето на црниот дроб и бубрезите.

Дехидрација и стареење

За грациозно стареење, сите овие витални телесни функции мора да останат оптимални што подолго. Затоа, дехидрацијата, или губење повеќе вода отколку што внесуваме, може да има не само моментални, туку и долгорочни негативни последици.

„Дехидрацијата може да доведе до замор, конфузија, грчеви во мускулите и други здравствени проблеми,“ вели Карли. Други чести симптоми на дехидрација вклучуваат главоболка, несоница, вртоглавица, промени во расположението, намален имунитет, запек и надуеност. Екстремната дехидрација може да предизвика уште посериозни последици, како низок крвен притисок, бубрежна слабост и дури напади.

Овие проблеми може да ја намалат или целосно да ја спречат нашата способност да се придржуваме кон другите здрави навики кои се важни за долговечност.

Содветна хидратација и долговечност

Покрај очигледните здравствени придобивки, истражувањата укажуваат дека соодветната хидратација може да го успори стареењето.

„Истражувања, како оваа студија од 2023 година објавена во eBioMedicine, сугерираат дека дехидрацијата може да придонесе за воспаленија, клеточно стареење и оксидативен стрес, што го забрзува стареењето,“ објаснува Карли. Постари студии, како таа од 2010 година во European Journal of Physiology, исто така, посочуваат дека хидратацијата ги поддржува функциите на митохондриите и го намалува ризикот од хронични болести како дебелина, бубрежни заболувања, хипертензија, рак и дијабетес.

„Останувањето хидриран може да го поддржи здравјето на крвниот притисок, функцијата на бубрезите и срцето, кои играат важна улога во подолг и поздрав живот,“ додава Карли.

Како да останете хидрирани

Се смета дека одржувањето хидратација е клучна стратегија за долговечност, но многу луѓе, особено постари лица, често се дехидрирани. Истражување од 2023 година објавено во Clinical Nutrition покажува дека 25% од испитаниците над 65 години биле дехидрирани.

За среќа, постојат едноставни начини за спречување на дехидрацијата. „Пијте вода редовно во текот на денот, наместо да чекате да почувствувате жед – знак дека веќе започнала блага дехидрација,“ препорачува Карли.

Ако водата не ви е омилен пијалак, можете да изберете други хидратантни пијалоци или да вклучите хидратантни намирници, како краставици, портокали, дињи и супи, кои истовремено обезбедуваат течности и хранливи материи.

Со овие едноставни стратегии, можете да ги почувствувате секојдневните придобивки од доволен внес на течности и да го зголемите вашиот потенцијал за долг, здрав и функционален живот.