Како да го зголемите нивото на добриот холестерол во организмот

Поради поврзаноста помеѓу холестеролот и срцев и мозочен удар, овој тип на маснотии има заслужена лоша репутација во вашето тело.

Но, освен лошиот, постои и форма на холестерол кој е добар за вас и е многу важен за здравјето на организмот.

Липопротеинот со висока густина (HDL) е еден од двата типа на холестерол што ќе ги најдете меѓу резултатите по липидните тестови што се користат за проверка на ризиците од кардиоваскуларни болести. Вториот е липопротеин со ниска густина (LDL). „Помислете на HDL како добар и корисен холестерол“, вели специјалистот за кардиоваскуларна медицина д-р Хеба Васиф.

Значи, покрај лошиот холестерол (ЛДЛ), има и добар – ХДЛ. Со негова помош се намалува акумулацијата на лошиот холестерол на ѕидовите на крвните садови, но и веројатноста за развој на кардиоваскуларни болести. За да го зголемите нивото на добриот холестерол во организмот и со тоа да обезбедите добро здравје, треба да направите некои промени во животниот стил.

Треба да се нагласи дека нема јасни симптоми на висок холестерол, па затоа треба редовно да се следи. Лекарите предупредуваат дека тестирањето треба да биде почесто ако вие или вашето семејство имате историја на срцеви заболувања или дијабетес.

Зошто LDL е толку озлогласен?

ЛДЛ предизвикува таложење на масни наслаги во крвните садови, а тие го намалуваат или блокираат протокот на крв и кислород. Со текот на времето, овие акумулации на ѕидовите на артериите може да доведат до срцев удар или мозочен удар.

А што прави HDL? Во основа делува како чистач во вашиот крвоток, објаснува д-р Васиф.

Значи, добриот ХДЛ го отстранува лошиот ЛДЛ холестерол од крвта, носејќи го во црниот дроб за да се излачи.

За да може вашиот систем да работи на оптимални нивоа, неопходно е да се одржи оптималната количина на добар холестерол (HDL). Идеално, тоа е 50 милиграми на децилитар крв или повеќе. (Нормалниот опсег е 40 до 59 mg на децилитар.)

Неколку начини за подобрување на добриот холестерол

1. Здрава исхрана

Урамнотежената исхрана може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол, вели д-р Васиф. Вашата чинија треба да содржи: многу овошје и зеленчук, храна богата со растворливи влакна, како што се цели зрна и мешунки, и риба како богат извор на омега-3 масни киселини (на пример, див лосос).

2. Физичка активност

Физичката активност може да го зголеми и нивото на ХДЛ, вели д-р Васиф, а бројни студии покажуваат дека тоа важи за вежбање со умерен до висок интензитет. Како бонус, вежбањето го намалува нивото на ЛДЛ. Вклучете се во форма онака како што сакате: одење, трчање, возење велосипед, јога, пливање, вежбање со тегови…

Поставете цел од најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно или 75 минути активност со висок интензитет неделно.

3. Намалете ја дополнителната тежина

Прекумерната тежина ги зголемува вашите шанси да го зголемите холестеролот – а не добриот, за жал. Прекумерната тежина може да ги зголеми нивоата на ЛДЛ и да ги намали нивоата на ХДЛ. Усвојувањето поздрава исхрана и план за вежбање исто така може да ја намали тежината. Веќе губењето на пет до 10 проценти од тежината може да го подобри нивото на добриот холестерол, според Американското здружение за срце.

4. Престанете да пушите

Додадете висок холестерол на листата на негативни последици од пушењето. Оваа навика ги намалува нивоата на HDL додека го зголемува ризикот од коронарна срцева болест, висок крвен притисок и дијабетес. Добри вести? Престанокот со пушење носи брзи резултати! Истражувањата покажуваат дека бројките на HDL обично се зголемуваат за помалку од три недели откако ќе ја оставите последната цигара.

5. Чувајте го шеќерот во крвта и крвниот притисок под контрола

Проблемите со холестеролот честопати одат рака под рака со високиот шеќер во крвта (дијабетес тип 2) и високиот крвен притисок. Запомнете: здравата исхрана, редовното вежбање и контролата на тежината се клучни за вашето здравје.