Како да направите природно чистење на бубрезите без да отидете на доктор и да спречите формирање на камења?

Бубрезите природно го чистат вашето тело со филтрирање на отпадот од вашата крв. Останувањето хидрирани, давање приоритет на одредена храна и други навики може да помогне во поддршката на функцијата на бубрезите.

Бубрезите се два мали органи лоцирани на двете страни на ‘рбетот, под ребрата. Тие играат важна улога во:

• ослободување од вишокот телесен отпад
• балансирање на електролити
• создавање на хормони

Добрата исхрана и соодветниот внес на вода обично се доволни за да ги одржувате вашите бубрези здрави. Сепак, одредени видови храна, билки и додатоци, исто така, можат да помогнат во поддршката на силни бубрези.

Еве 4 начини како да си помогнете и да ги исчистите бубрезите.

1. Хидратацијата е клучот

Телесната тежина на возрасен човек е околу 60% вода, според Академијата за исхрана и диететика (AND). Секој орган, од мозокот до црниот дроб, бара вода за да функционира.

Бубрезите се систем за филтрирање на вашето тело и бараат доволно вода за да лачат урина. Урината е примарен отпаден производ кој му овозможува на телото да ги излачува несаканите материи. Кога внесот на вода е низок, волуменот на урината е низок. Нискиот излез на урина може да доведе до дисфункција на бубрезите, камења во бубрезите и инфекции на уринарниот тракт (ИУТ).

Пиењето доволно вода е важно за бубрезите правилно да ги исфрлат вишокот отпадни материи, а тоа е особено важно за време на чистењето на бубрезите. Препорачаниот дневен внес на течности е 3,7 литри за возрасни мажи и 2,7 литри за возрасни жени.

Сепак, ова може да варира во зависност од неколку фактори, како што се вашата возраст, колку сте активни и дали живеете со основна здравствена состојба. Ако не сте сигурни колку вода треба да пиете дневно за да ги одржувате вашите бубрези здрави, разговарајте со здравствен работник.

2. Изберете храна која го поддржува здравјето на бубрезите

Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања (NIDDKD) препорачува да се јаде здрава исхрана за срцето за да се спречи таложење на холестерол и маснотии во артериите, бубрезите и срцето. Храни кои се здрави за срцето:

• посни животински протеини, како што се живина, риба и месо
• Овошје и зеленчук
• млечни производи со малку маснотии или без маснотии

Некои поспецифични храни исто така може да помогнат во чистењето на бубрезите.

• Грозје. Студија на животни од 2019 година покажа дека сокот од црвено грозје и сувото грозје може да имаат антивоспалителни и антиоксидативни својства кои би можеле да помогнат во заштитата на бубрезите од таложење на маснотии и да ја подобрат нивната сила и функција. Една чаша сок од грозје или грст црвено грозје се одлична попладневна ужина.
• Брусница. Студија од 2019 година откри дека брусницата може да помогне во промовирањето на здравјето на бубрезите на неколку начини, како што се: намалување на ИУТ намалување на воспалението и оксидативниот стрес, како и подобрување на цревниот микробиом. Сепак, авторите забележуваат дека брусницата може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите кај некои луѓе. Потребни се и повеќе истражувања за да се одреди дозата на сок од брусница и додатоци за здравјето на бубрезите.
• Морски алги. Кафеавите алги се познати за нивните корисни ефекти врз панкреасот, бубрезите и црниот дроб. Во едно испитување на животни од 2014 година, стаорците кои се хранеле со алги 22 дена покажале намалување на оштетувањето на бубрезите и црниот дроб од дијабетес. Пробајте пакет сушени, зачинети алги следниот пат кога ќе посакате крцкава закуска.
• Храна богата со калциум. Јадењето калциум може да помогне во намалувањето на камењата во бубрезите, според Националната бубрежна фондација. Калциумот е потребен за врзување со оксалат за да се намали апсорпцијата и излачувањето на оваа супстанца. Премногу уринарен оксалат може да доведе до камења во бубрезите. Препорачаната дневна доза од 1 грам (g) доверлив извор на калциум можете да ја исполните со конзумирање на храна со висока содржина на калциум, како што се: млечни производи со малку маснотии, како што се кравјо млеко, јогурт и сирење тофу.

3. Пијте чаеви за чистење на бубрезите

Студија од 2023 година покажа дека пиењето незасладен чај е поврзано со помал ризик од развој на бубрежна болест во споредба со луѓето кои не пиеле чај. Некои чаеви кои можат да помогнат во чистење на бубрезите вклучуваат: зелен чај, црн чај, чај од самбонг или ѓумбир.

4. Додатоци со хранливи материи

Некои додатоци кои може да обезбедат придобивки за здравјето на вашите бубрези.

Витамин Б6

Многу луѓе со хронична бубрежна болест имаат ниски нивоа на витамин Б6, според Националниот институт за здравје. Витаминот Б6 е важен кофактор во многу метаболички реакции. Неопходно е за метаболизмот на глиоксилат, кој може да стане оксалат наместо глицин ако Б6 има недостаток. Премногу оксалат може да доведе до камења во бубрезите.

Препорачаната диетална доза за витамин Б6 е 1,3 гр. доверлив извор за возрасни на возраст од 19 години и постари.

Омега-3

Стандардната диета е богата со воспалителни омега-6 масни киселини и ниска со корисни омега-3 масни киселини.

Високото ниво на омега-6 масни киселини може да придонесе за формирање на бубрежни камења. Зголемувањето на омега-3 може природно да го намали метаболизмот на омега-6, при што најдобриот сооднос на внесот е 1-на-1.

Докосахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (EPA) се две важни омега-3 масни киселини од доверлив извор присутни во додатоците за рибино масло. Тие помагаат да се намали ризикот од камења во бубрезите.

Калиум цитрат

Калиумот е неопходен елемент на електролитниот баланс и pH рамнотежата на урината. Терапијата со калиум цитрат може да помогне да се намали формирањето на камења во бубрезите, особено кај луѓе кои доживуваат повторливи епизоди.

Доколку имате друга историја на болести со бубрезите, консултирајте се со доктор пред да земете додаток на калиум во исхраната.