Како да останете здрави по 50-тата година од животот

Педесеттата година од животот е важна фаза од животот за секоја жена. Децата завршуваат факултети, почнуваат да работат со полно работно време, некои веќе ги нашле своите семејства и често го напуштаат домот на нивните родители. На работа има нови задачи, што ги влошува старите проблеми… Телото не е отпорно како порано, што дополнително го зголемува стресот.

Треба да се нагласи дека е особено важно да се одржувате во форма по 50 години, односно по менопауза или „андропауза“, бидејќи тоа ќе ви овозможи да избегнете типични здравствени проблеми што се појавуваат во овој период од животот.

Подолу се дадени неколку совети како да се грижите за вашето здравје откако ќе наполните 50 години.

Нутритивни карактеристики по 50 години

Со возраста, количината на калциум во коските се намалува, што доведува до остеопороза и ризик од патолошки фрактури на коските, искривување на ‘рбетниот столб и влошување на забите.

Годишно тестирајте го нивото на калциум и фосфор во крвта, како и за нивоата на витамин Д;
Внесете во вашата исхрана млечни производи со малку маснотии кои се богати со калциум: урда, млеко, сирење;
Семето и јајцата од сусам ќе помогнат да се надополнат резервите на витамин Д;
Исклучете ја од вашата исхрана храната која помага да се отстрани калциумот од телото: кафе, силен чај, чоколадо.

Со возраста, нивото на холестерол се зголемува, што предизвикува атеросклероза. Депозитите на холестеролните плаки на ѕидовите на крвните садови доведуваат до нарушување на циркулацијата, зголемувајќи го ризикот од срцеви и мозочни удари.

Зголемете ја количината на консумиран зеленчук и овошје (најмалку 500 грама дневно);
Намалете ја количината на масти во вашата исхрана, главно путер и месо.

Многу луѓе се соочуваат со проблемот на губење на меморијата. Добрата исхрана и висококвалитетните протеини доаѓаат на помош:

Морска храна: морска и речна риба, ракчиња,;
Не толку мрсна живина (пилешко, мисирка);
Јаболката се една од најкорисните намирници за помнење;
Јадете повеќе бобинки: боровинки, рибизли, јагоди, капини.

„Златната“ возраст за жени

Следете ја вашата психолошка состојба и не престанувајте да се грижите за себе за да не паднете во депресија. Тоа доведува до повеќето болести на постара возраст.

Фитоестрогените (аналози на женски полови хормони од растително потекло) даваат незаменлива помош за одржување на здравјето на жените.

Тука спаѓаат:

Житарици и мешунки: соја, пченица, овес, јачмен, лен, ориз, леќа;
Зеленчук и овошје: јаболка, моркови, калинки.

Умерена физичка активност:

Ќе го забави развојот на остеопороза;
Ја подобрува состојбата на носечките зглобови (колк, колено, глужд);
Го зголемува производството на хормонот на среќата – ендорфин.

Жените над 50 години кои редовно вежбаат велат:

„Не се будам навечер со болки во грбот само затоа што случајно се свртев на другата страна“.

„Заборавив на главоболки, висок крвен притисок и отежнато дишење“

„Квалитетот на мојот живот се промени на подобро: повеќе не сакам да ја напуштам работата, ослабев, станав помлада, поубава, постојано се смеам и уживам во животот. Животот повторно почна да блеска со сите свои бои“.

Тестирајте се годишно , вклучувајќи:

Ултразвук на карлицата;
Мамографија;
Брисеви за онкоцитологија;
Дензитометрија (ако е потребно).

Животот е движење

Движењето е неопходно на која било возраст бидејќи:

Одржува нормален проток на крв, кислородот се доставува до секоја клетка на телото;
Колку е подобар протокот на крв, толку подобро функционираат виталните органи, екстремитетите и мозокот.
Кај постарите, развојот на остеопорозата се забавува, функцијата на зглобовите се подобрува и метаболизмот се активира.

Обрнете внимание на активности како што се:

Одење на свеж воздух со брзо темпо и „нордиско одење“ ја нормализираат циркулацијата на крвта во кардиоваскуларните, респираторните системи и екстремитетите;
Зглобната гимнастика дома ја подобрува циркулацијата на крвта во сите зглобови и ја ублажува болката;
Пливањето помага во истегнување на мускулите и лигаментите на ‘рбетот: го подобрува држењето на телото, ја намалува непријатноста во сите делови на’ рбетот;
Часови во групи за физикална терапија. Ве учат како правилно да изведувате вежби, се појавуваат нови пријатни познанства;
Игрите со внуци на спортски терени помагаат во одржувањето на физичката кондиција и подигање на авторитетот во очите на помладата генерација.

Како да се зачува меморијата

Нашиот мозок треба постојано да се тренира, па затоа е важно да внесуваме елементи на новина во животот. Бидејќи информациите ги добиваме преку сите сетила, сите тие мора да бидат вклучени.

Менувајте ја вашата рута почесто, дури и ако одите до продавница;
Посетете нови места;
Запознајте луѓе;
Стекнете нови вештини: започнете со учење странски јазик, учете песни; научете нов спорт или танцова техника;
Пробајте нови јадења и научете рецепти за нивна подготовка.

Важно е информациите да бидат квалитетни и позитивни:

Гледајте помалку телевизија: гледањето телевизија, по правило, не води до подобрување на меморијата и расположението;
Читајте едукативна литература;
Слушајте добра музика;
Одете во театар или гледајте претстави во живо;
Бидете почесто во природа и комуницирајте со убави луѓе.
Сеќавањето не ги остава оние кои остануваат оптимисти и сакаат да помогнат. Тајната на долговечноста лежи во комуникацијата со саканите и пријателите.

За да го одржите вашето срце здраво

Редовно проверувајте го крвниот притисок. За пациенти постари од 55 години, добри бројки: 130-139/80 mm. rt. чл.;
Ако имате висок холестерол, разговарајте со вашиот лекар за опциите за исхрана за да го намалите внесот на храна богата со животински масти и кујнска сол. Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали треба да земате лекови за намалување на холестеролот;
Следете го вашето здравје. Веднаш контактирајте со кардиолог ако имате болка во градите, отежнато дишење, отекување на нозете или забрзано чукање на срцето;
Водете дневен дневник за лекови за да не заборавите или збуните да земате лекови кога има неколку од нив. Ако не сте сигурни дека можете сами да се справите со тоа, замолете ги вашите роднини да го следат распоредот за состаноци;
Останете физички активни! Движете се повеќе, изберете удобно темпо на одење и направете правило да одите 30-40 минути дневно на свеж воздух. Пазете се од хипотермија и прегревање – изберете денови со удобна температура;
Никогаш не ги откажувајте лековите што ви ги препишал вашиот лекар. Ако се сомневате, разговарајте со вашиот лекар.