Како да се храните за вашиот тип на тело: Диететичарка ја наведува правилната исхрана за сите три типа на тела, како и правилните вежби за извајана фигура

Диететичарка ја сподели правилната исхрана за секој од трите типа на тело – ектоморф, ендоморф и мезоморф – што треба да јаде и какви вежби да прави секој од нив.

Сузи Бурел, од Сиднеј , рече дека јадењето правилно за вашиот тип на тело може да направи огромна разлика во вашата фигура бидејќи различните тела имаат „различни барања за калории и хранливи материи“.

Разбирањето на вашиот тип на тело е првиот чекор до успехот во 2023 година.

Ектоморф

Првиот тип на тело е ектоморф.

Овој тип се карактеризира со тенки коски, долги екстремитети, жилавост и со многу малку телесни масти и мускули. Тие понекогаш се нарекуваат „Вата“ во ајурведската медицина и може да им биде тешко да се зголемат или тежина или мускули.

„Долгите и слабите најдобро ги опишуваат ектоморфите кои подобро се справуваат со јаглехидратите и добрите масти од другите два типа на тело“, изјави Сузи.

„Малите редовни оброци најдобро ќе одговараат на овој тип на тело со поголем дел од јаглехидрати и масти од ендоморфите или мезоморфите. Добар примерен ден за јадење за ендоморф може да започне со јајца и авокадо со компири за појадок, а потоа со кафеав ориз и сад со мешан зеленчук за ручек.
Првата ужина во денот може да биде овошје и јогурт, додека идеално би било да јадете нешто како мини пченка за втора ужина.

„Вечерата е кари од лосос и зеленчук со ориз од карфиол кој ја има вистинската количина на јаглехидрати за да ве засити како ектоморф“, вели таа.

Кога станува збор за вежбање, овој тип на тело најмногу ќе има корист од кревање лесни тежини доколку сака да го промени обликот на своето тело.

Ендоморф

Вториот тип на тело што Сузи го разгледуваше беше ендоморфниот тип на тело.

„Ова е пообилен тип на тело во кој вишокот телесни масти е поверојатно да се складира во долната половина од телото, вклучително околу половината, колковите и бутовите“, вели Сузи.

Ендоморфите обично имаат згодна фигура и често се борат со својата тежина, полесно добиваат тежина и губат тежина со поголема тешкотија. Сепак, ендоморфот не значи прекумерна тежина. Тоа само значи побавен метаболизам, мека фигура и леснотија при ставање мускули.

„Овој тип на тело може да има поголема веројатност да биде предиспониран за отпорност на инсулин, при што е засегнат метаболизмот на јаглени хидрати и поголема е веројатноста за зголемување на телесната тежина“, рече Сузи.

Поради оваа причина, таа препорачува умерена или намалена диета со јаглени хидрати во која „се избираат опции со пониски јаглехидрати за да помогнат во одржувањето на нивото на инсулин под контрола“.

Еден добар ден со умерени до ниски јаглени хидрати може да вклучува мусли за појадок, разредена пченка со путер од кикирики и банана како ужина, полнети компири и салата за ручек и пржен со лосос и зеленчук со ориз од карфиол за вечера.

Добра втора закуска е грчкиот јогурт со бобинки и јаткасти плодови, додека идеалниот тренинг вклучува лесно кардио како џогирање, пливање, пешачење или „HIIT“.

Мезоморф

Конечно, мезоморфите се дефинирани со атлетско, силно, компактно и природно витко тело.

Тие имаат одлично држење на телото, а мезоморфите се природно родени спортисти и имаат тенденција да бидат слаби и мускулести без да се трудат. Многу од најдобрите светски спортисти спаѓаат во оваа група.

„Најдобар начин да се опишат мезоморфите е исто толку силни со атлетска рамка и релативно поголема мускулна маса отколку ендоморфите“, вели Сузи.

„Мезоморфите веројатно ќе задржат помал струк или фигура на песочен часовник во споредба со ендоморфите“.

Диететичарката препорачува диети со големи количини на протеини и јаглехидрати со добар квалитет за „да се постигне рамнотежа помеѓу потребите за енергија и поттикнување на мускулите“.

Еден пример за ден на мезоморфната чинија може да вклучува омлет од зеленчук за појадок и риба и печен зеленчук за ручек.

Добрите идеи за ужина вклучуваат протеински јогурт и/или барови од јаткасти плодови, додека вечерата може да биде лесно бурито.