Како јапонските методи Каизен и Икигаи ти помагаат да ги поправиш лошите навики и да си го спасиш животот
Ако не ги поправиш лошите навики, иднината нема да се промени, а тоа ќе го остави животот и на твоето семејство во истата стаза. Овој текст не е мотивациска приказна – туку објаснување зошто мотивацијата често ти е лажен пријател. Системот за кој зборуваме е инспириран од Јапонија, но работи за секого што се бори со телефони, алкохол, пушење, прејадување или одложување. Фокусот е на две идеи: Каизен (мало, постојано подобрување) и Икигаи (длабокото зошто зад секоја промена). Главната порака: „Малото е безбедно, а безбедното е одржливо.“
Содржина:
- Повеќето луѓе паѓаат на драматичните ресетирања бидејки мозокот го поврзува познатото со безбедност
- Каизен: Мали и навидум смешни промени што ти го смируваат мозокот и градат нов идентитет
- Само Каизен не е доволен ако не знаеш зошто: Икигаи е твојот водич што ѝ дава насока на секоја промена
- Три практични чекори: Идентификувај ја лошата навика, најди зошто е важно, почни со најмалиот потег
- Крајна Поука: Навиките не се „кршат“ – се надраснуваат кога малото станува конзистентно и го менува идентитетот
Повеќето луѓе паѓаат на драматичните ресетирања бидејки мозокот го поврзува познатото со безбедност
Луѓето не се наивни, туку се уморни – и сакаат промена преку ноќ, со големи одлуки како: „Нема повеќе шеќер никогаш“, „Секое утро во 4 ќе станувам“. Но, телото тоа го слуша како закана. Мозокот не прави морална разлика меѓу „добро“ и „лошо“ – тој знае само познато = безбедно, дури и кога познатото ти штети. Ако се обидеш преку ноќ да станеш нов човек, твојот нервен систем паничи, се активира саботажа, и брзо се враќаш во старото. Проблемот не си ти – туку системот.
Каизен: Мали и навидум смешни промени што ти го смируваат мозокот и градат нов идентитет
Каизен значи постојано, бесконечно подобрување – не радикални пресврти. Клучот е во малите потези што не го активираат алармот за закана. Со мали победи, добиваш ситен допамин и постепено градиш доследност и идентитет. Тогаш, старата навика ти изгледа како нешто што не му припаѓа на новиот ти. Пример: наместо да ги избришеш сите социјални мрежи, премести го телефонот во друга соба, одложи го скролањето 5 минути, замени една сесија со кратко пуштање, и слично. Не е спектакуларно – ама функционира.
Само Каизен не е доволен ако не знаеш зошто: Икигаи е твојот водич што ѝ дава насока на секоја промена
Можеш да стануваш 1% подобар секој ден, а сепак да се откажеш – ако не знаеш зошто ти е важна промената. Тука влегува концептот Икигаи – причината зошто стануваш наутро: што правиш и зошто тоа ти е важно. Со насока, навиката не е борба туку усогласување. Престануваш поради повисока цел: да бидеш подобар татко, партнер, колега. Без Икигаи, човек секогаш бега во утеха. “Кога луѓето немаат вистинска цел, тие речиси секогаш ќе се свртат кон утеха. Ви треба цел. Ви треба насока.”
Три практични чекори: Идентификувај ја лошата навика, најди зошто е важно, почни со најмалиот потег
1. Идентификувај конкретно која навика е лоша: скролање, алкохол, одложување…? 2. Најди ја целта зад промената (Икигаи) – како тоа ќе го подобри животот/семејството/иднината? 3. Примени Каизен: најмал можен потег, не важен и спектакуларен. Ако сакаш да вежбаш – само облечи спортска облека. Доследноста го победува интензитетот. “Дали е смешно? Да. Дали е ефикасно? Да. Бидејќи доследноста го победува интензитетот.”
Крајна Поука: Навиките не се „кршат“ – се надраснуваат кога малото станува конзистентно и го менува идентитетот
Постои огромна разлика меѓу напаѓање и надраснување на навиките. Кога ги напаѓаш, им даваш сила. Кога ги надраснуваш, тие веќе не ти припаѓаат. Станува збор за променет идентитет. Главната порака: Малото е безбедно, безбедното е одржливо – а одржливото на крај менува сè.
Коментирај анонимно