Како само 10 минути вежби за релаксација дневно може да го променат вашето ментално здравје и мотивација?

Стресот и анксиозноста станаа составен дел од секојдневниот живот, но научниците продолжуваат да бараат начини за подобрување на менталното здравје. Една неодамнешна студија објавена во престижното списание British Journal of Health Psychology покажа дека редовните практики на свесност може да имаат значително позитивно влијание врз психолошката благосостојба и мотивацијата на една личност.

Во истражувањето учествувале повеќе од 1.200 возрасни лица од 91 земја. Учесниците беа поделени во две групи. Првата група дневно потрошила 10 минути вежбајќи свесност со помош на специјална апликација. Овие вежби вклучуваа техники за релаксација, фокусирање на дишењето и саморефлексија. Втората група, која служеше како контролна група, слушаше аудиокнига – извадоци од работата на Луис Керол.

Интересно е што многу учесници немале претходно искуство во такви практики. Сепак, по 30 дена резултатите беа неверојатни. Истражувачите спроведоа последователна анкета и податоците покажаа дека групата која практикуваше свесност покажа значителни подобрувања во психолошката благосостојба.

Највпечатлив резултат беше намалувањето на симптомите на депресија – 19% повеќе од оние кои ја слушаа аудиокнигата. Покрај тоа, учесниците пријавиле намалена анксиозност, зголемена целокупна благосостојба и подобрен квалитет на спиење. Овие наоди потврдуваат дека дури и малите секојдневни напори можат да имаат значителни придобивки за менталното здравје.

Сепак, позитивните ефекти на свесноста не завршуваат тука. Студијата исто така покажа дека редовните практики на свесност ја зголемуваат мотивацијата на учесниците да водат здрав начин на живот. Тие станаа повеќе загрижени за своето здравје и покажаа поголема подготвеност да вежбаат.

Можеби само 10 минути дневно посветени на свесноста може да му помогнат на секој од нас да води поздрав и побалансиран живот.