Контролата е само наша: Ви откриваме неколку начини за успешно управување со емоциите

Размислете како се чувствувате во моментов додека го читате ова. Дали сте љубопитни? Дали сте уморни од секојдневните обврски или можеби возбудени за вашите планови за викендот?

Ваквите чувства се дел од човечката природа. Тие ни даваат информации за тоа што го доживуваме и ни помагаат да знаеме како да реагираме. Емоциите се сложени внатрешни, субјективни искуства и состојби. Да знаете како да ги именувате и да зборувате за нив е клучен дел од развојот на емоционалното здравје.

Неколку основни работи за емоциите:

• Емоциите доаѓаат и си одат. Повеќето од нас чувствуваат многу различни емоции во текот на денот. Некои траат само неколку секунди. Други би можеле да се задржат подолго и да станат расположени

• Емоциите може да бидат благи, интензивни или помеѓу нив. Интензитетот на емоциите може да зависи од ситуацијата и личноста

• Нема добри или лоши емоции, но има добри и лоши начини за изразување на емоциите. Учењето да се изразат емоциите на прифатлив начин е вештина за управување со емоции.

Откако ќе ги препознаеме нашите емоции, ќе ни биде полесно да ги разбереме и вербализираме и, доколку е потребно, да ги регулираме.

Еве неколку начини на кои можеме да ги регулираме нашите емоции:

1. Создадете навика да станете свесни за тоа како се чувствувате во различни ситуации во текот на денот. Може да забележите возбуда кога планирате да одите некаде со пријател или дека се чувствувате нервозни пред испитот. Забележете ја емоцијата, а потоа именувајте ја во вашиот ум. Запомнете дека секоја емоција поминува и остава простор за следното искуство.

2. Размислете пред да дејствувате. Она што ни го кажуваат нашите чувства не е секогаш најмудриот начин на дејствување. Дури и во итни случаи, добро е да одвоите неколку минути и да размислите пред да дејствувате.

3. Развијте филозофија на прифаќање – контролирајте што можете и оставете го она што не можете.

4. Споделете ги вашите чувства со најблиските луѓе. Ова е најдобриот начин да вежбате пренесување на емоции со зборови, вештина која ни помага да се чувствуваме поблиски со луѓето околу нас.

Кога поминуваме низ тешки ситуации, способноста за управување со емоциите може да се намали. Во состојба на замор и стрес имаме тенденција да реагираме импулсивно и со помала емпатија, чувствувајќи се како да сме на милост и немилост на нашите емоции.

Одморени, мирни и опуштени подобро ќе управуваме со емоциите. Следниот пат кога ќе почувствувате лутина или страв, запомнете дека можете да изберете како ќе реагирате. Управувањето со емоциите се учи и се развива.