Мигрени и болки предизвикани од долгото гледање во екран: Кои се симптомите и како може да се спречат?

Продолженото време на екранот може да предизвика главоболки и мигрена кај некои луѓе. Превентивните мерки, како што се редовни паузи, оптимизирање на осветлувањето на екранот и позадината и прилагодување на вашиот работен простор, можат да помогнат да се намалат овие појави.

Влијание врз секојдневниот живот

Главоболките и мигрените предизвикани од екраните може значително да влијаат на личниот и професионалниот живот, ограничувајќи ја продуктивноста и социјалните интеракции. Со оглед на значителното време поминато на екраните за работа и одмор, од клучно значење е да се реши ова прашање за подобро здравје.

Совети за превенција

• Прилагодете го осветлувањето: Балансирањето на осветленоста на вашиот монитор со околната природна и вештачка светлина може да го минимизира заморот на очите, намалувајќи го ризикот од главоболки и мигрена.
• Правете чести паузи: Применете го правилото 20-20-20: на секои 20 минути, правете пауза од 20 секунди за да погледнете нешто оддалечено 20 метри. Ова може да помогне да се намали напрегањето на очите и потенцијално да се намали зачестеноста на главоболките.
• Растојание на мониторот: Проверете дали вашиот екран е оддалечен околу 50 сантиметри од вашите очи за да спречите замор на очите, што може да предизвика главоболки.
• Очила со заштита: Додека истражувањето е ограничено, „сините очила“ што блокираат светлина може да помогнат во намалувањето на главоболките на екранот.
• Заштитник на екранот: Размислете за користење на заштитник на екранот против отсјај ако отсјајот од вашиот монитор предизвикува замор на очите. 
• Лекови за главоболки и мигрена: Имајќи предвид дека избегнувањето на времето пред екранот често е нереално, разгледајте ги овие лекови: Лековите како ацетаминофен, аспирин и ибупрофен најчесто се користат за акутни напади на мигрена. Лекови на рецепт: Тие вклучуваат НСАИЛ, триптани, антиеметици, ерготамин, дихидроерготамин мезилат, гепанти и дитани за акутни мигрени и блокатори на калциумови канали, CGRP моноклонални антитела, бета-блокатори, антидепресиви и антиконвулзиви за превентивна нега.
• Менување на животниот стил: Интегративните третмани како што се јога и таи чи  може да помогнат во справувањето со болката од мигрена. Промените во исхраната, како што е намалувањето на внесот на кофеин и алкохол, исто така може да бидат корисни, иако доказите се главно анегдотски. Акупунктурата исто така ја намалува фреквенцијата на мигрената.

Идентификување на главоболките

Главоболките предизвикани од екранот споделуваат заеднички симптоми со редовните главоболки или мигрени, но имаат дополнителни несакани ефекти од употребата на екранот.

Симптомите вклучуваат:

• Пулсирачка болка во слепоочниците или главата
• Зголемена чувствителност на светлина и звук
• Гадење
• Гледање форми, светли точки или одблесоци 
• Главоболка зад очите
• Замор на очите
• Заматен вид
• Затегнати мускули на вратот и рамената
• Суви очи
• Чувствителност на светлина