Најздравите рецепти за смути од 2022 година плус омилените на познатите

Рецептите за смути изобилуваат на интернет и можеме да направиме што сакаме за одредена диета, како напиток пред тренинг или едноставно да се разладиме на летните горештини. Овие рецепти се едноставни за правење и може да се најдат во локална продавница, а смути може да супер појадок. Смутито исто така, може да се прилагоди по ваш вкус.

1. Смути од овесна каша од јагоди

Смути од овесна каша од јагоди е смути што може да се конзумира во секое време од денот, но најдобро е да се пие за појадок или наутро. Овој пијалок е богат со хранливи материи, влакна и антиоксиданси. Помага и за зајакнување на имунолошкиот систем бидејќи содржи витамин Ц и здрава омега-3. Овој рецепт не содржи додаден шеќер поради природната сладост на свежите јагоди. Овој рецепт е исто така без млечни производи, без глутен и вегански.

Ова смути е едноставно за правење, здраво и вкусно.

Состојки:

  • 1 чаша свежи јагоди
  • 1 шолја бадемово млеко
  • 1 чаша овес
  • 1 лажиче ванила
  • 1 лажица мака во прав
  • 1 лажиче до 1 лажица путер од бадем
  • Шеќер (по избор)

Подготовка:

  • Нежно измијте ги јагодите.
  • Ставете ги сите влажни состојки прво во блендерот и пуштете го на голема брзина додека не добиете мазна конзистентност.
  • Ова ќе го претвори во густа течност, можете да додадете повеќе млеко ако сакате течна смеса.
    Потоа, кога ќе бидете задоволни, направете го возбудливиот дел. Мора да го вкусите, ако е не е премногу благо додадете шеќер. Но, ова не се препорачува бидејќи треба да имаме природен вкус што доаѓа од состојките.
  • Можете да го разладите во замрзнувачот и да го послужите, или можете да го пиете откако ќе се подготви.

2. Смути со манго

Смутито од манго е богато со витамини и минерали и е идеално за топол летен ден, но никој не рече дека не треба да го пиеме и зима. Ова го зајакнува имунолошкиот систем и го промовира развојот на клетките. Може да помогне и во здравјето на очите и срцето, да спречи дијабетес и има нискокалоричен број.

Постојат бројни смути со манго со различни состојки сето тоа зависи од вашите преференции. Ова е едноставно за подготовка, а истовремено е и здраво и вкусно.

Состојки:

  • 1 зрело манго
  • Половина лимета
  • Половина краставица (по избор)
  • Грст нане
  • 1/2 чаша вода или немлечно млеко

Подготовка:

  • Измијте ги мангото, краставицата и нането.
  • Исеченото манго, сокот од лимета, краставицата и половина од нането ставете ги во блендер со вода или немлечно млеко. Потоа матете на голема брзина додека да добиете течна смеса.
  • Сервирајте во чаша и прелијте ги со исечкани манго и малку свежо нане.

3. Смути од боровинки

Смути од боровинки содржи најмногу антиоксиданси од кое било овошје на располагање. Тие се ниски во калории и масти, богати со влакна, богати со витамини и богати со антоцијани, кои помагаат за подобрување на здравјето на срцето.

Ова е одлично смути и може да се конзумира во секое време бидејќи е здраво. Се советува умереност бидејќи ова сепак содржи природна сладост, која може да биде штетна ако се консумира прекумерно.

Состојки:

  • 1 чаша свежи боровинки
  • 3/4 чаша јогурт без маснотии
  • 3/4 шолја немлечно млеко
  • 1 лажица ленено семе

Подготовка:

  • Измијте ги боровинките со вода.
  • Додадете ги сите состојки во блендерот, ако ви е премногу густ тогаш можете да додадете уште млеко за да имате течна и мазна смеса.
  • Послужете разладено или како што е, не заборавајте за преливот од боровинки.

 

4. Смути од банана

Ова смути од банана е корисно за зголемување на телесната тежина, губење на тежината и вежбање. Тоа е богато со влакна и е одлична ужина после оброк. Ова е идеално за луѓе кои учествуваат во спортови или рутини за вежбање бидејќи помага да се обноват електролитите и да се зајакнат јаглехидратите. Некои можеби ќе кажат дека ова е смути за активни луѓе.

Едноставно се прави, но консумирајте со претпазливост бидејќи состојките може да бидат нездрави кога се консумираат повеќе од препорачаната количина.

Состојки:

  • 1-2 парчиња средни до големи банани
  • 1 чаша млеко без маснотии
  • 1 лажица шеќер од трска (по избор)
  • 1 чаша јогурт без маснотии
  • 1 лажиче чиа семе

Подготовка:

  • Излупете ги бананите и сите состојки ставете ги во блендер.
  • Пуштете го блендерот на нормална до голема брзина додека не добиете мазна конзистентност.
  • Послужете ладно или исто како што е со парчиња банана.

5. Смути со спанаќ

Смути од спанаќ е зелено смути кое може да се направи со различни здрави зелени состојки. Ова е богато со хранливи материи и богато со витамини, а може да промовира подобар нервен систем, како и силни коски, имунолошка поддршка и ниско ниво на холестерол. Фантастично смути за сите кои сакаат да бидат фит и здрави. Ова е едноставно смути за правење, а бидејќи зелените зеленчуци знаат да бидат горчливи, природниот вкус на медот може да го направи уште подобро.

Состојки:

  • 1 шолја коцки мраз
  • 2 шолји бејби спанаќ
  • 2 шолји од кое било овошје по ваш избор
  • 1/2 чаша јогурт без маснотии
  • 1 шолја бадемово млеко

Подготовка:

  • Измијте го спанаќот и другите овошни состојки.
  • Измешајте сè заедно во блендерот и ставете го на голема брзина додека не ја достигне посакуваната конзистентност.
  • Додадете повеќе течност ако сакате да биде потечна.
  • Можете да го послужите.

6. Смути од банана со путер од кикирики

Смутито од банана со путер од кикирики е необично смути поради неговата комбинација. Ова, од друга страна, е богато со влакна, калиум, витамини и здрави масти. Кој е добар пијалок за да го започнете денот или за крајот од денот.

Можете исто така да изберете каков прелив сакате, доколку тие не се премногу и не се премалку. Добро смути за оние кои сакаат да ослабат и да имаат добра форма.

Состојки:

  • 3/4 шолја бадемово млеко
  • 2 лажици путер од кикирики
  • 1/2 чаша јогурт без маснотии
  • 1/4 лажичка цимет во прав
  • 1 банана

Подготовка:

  • Измешајте ги сите состојки заедно и ставете го блендерот на голема брзина додека не се изедначи.
  • Ако сакате течна смеса, можете да додадете уште млеко.
  • Послужете разладено или со мраз.

 

7. Смути од грозје

Смути од грозје е смути за појадок кој е богат со хранливи материи и витамини како витамин Ц, витамин К, калиум и кверцетин, кои имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои помагаат да се намали отокот, да се ублажат клетките на ракот и да се контролира шеќерот во крвта.

Освежителен пијалок и добар пијалок кога штотуку станавте од кревет. Кога имате многу грозје, тогаш можете да создадете многу смути за следните денови.

Состојки:

  • 1/2 чаша јогурт без маснотии
  • 1 чаша грозје без стебло
  • 1 и 3/4 шолји бадемово млеко
  • 1/4 лажичка екстракт од ванила

Подготовка:

  • Исчистете го грозјето.
  • Сите состојки се ставаат во блендерот и се матат со голема брзина додека не се изедначи.
  • Послужете го разладено или како што е со преливот од грозје.

 

8. Смути од морков

Ова смути од моркови е нискокалорично и богато со влакна, а содржи витамини А, Ц, К и калиум, кои можат да го намалат нивото на холестерол во крвта, да помогнат во слабеењето и исхраната и да го подобрат здравјето на очите. Вкусно смути за оние кои сакаат слатки моркови. Смутито е едноставно за правење и друго овошје и зеленчук може да се додаде за разновидност. Додатоци како сурови парчиња морков и листови од нане би биле идеални.

Состојки:

  • 1 чаша тенко исечени кружни моркови
  • 1 големо сечкано јаболко
  • 1 средна банана
  • 1/2 чаша сок од портокал
  • 1/2 чаша ананас или манго
  • 1/2 чаша млеко без маснотии

Подготовка:

  • Измијте ги состојките.
  • Излупете ги мангото и бананата.
  • Ситно исечкајте ги морковите.
  • Додадете ги сите состојки во блендерот и ставете го на голема брзина.
  • Ако сакате да биде густо, тогаш можете да го намалите млекото, но ако сакате течна конзистенција, додадете повеќе млеко.
  • Послужете и додајте додатоци.

9. Смути од тиква

Смутито од тиква содржи влакна, витамини Ц, Е, К, калиум, алфа-каротен, бета-каротен и лутеин. Ова може да се користи за губење на тежината и диета, подобрување на очите, зајакнување на имунитетот, нега на кожата и подобро спиење. Друга кул работа во врска со ова е тоа што овој вид на смути може да се служи во различни прилики, особено за време на Ноќта на вештерките, кога има многу нездрави бонбони наоколу. Состојките лесно се прават и добиваат.

Можете да додадете повеќе и да бидете креативни со додатоците, но сè во умерени количини. Прекумерните додатоци се лоши за вашето здравје, особено ако се слатки и неприродни. Добро смути за луѓе кои сакаат да пробаат нешто ново.

Состојки:

  • 1 конзерва фил за пита со тиква
  • 3 чаши млеко без маснотии
  • 1/2 чаша јогурт
  • 1/4 лажичка цимет во прав
  • 1/4 чаша мелени Греам крекери (опционално)

Подготовка:

  • Во чаши за мафини ставете го филот за пита од тиква и замрзнете го.
  • Кога ќе замрзне, извадете го замрзнатиот фил за пита од тиква заедно со останатите состојки и ставете го сето тоа во блендер, изблендирајте со голема брзина.
  • Од вас зависи дали сакате да додадете повеќе фил за пита со тиква.
  • Додадете млеко ако сакате помазна конзистентност.
  • Послужете и додајте ги саканите преливи.

10. Смути од авокадо и спанаќ

Ова смути од авокадо и спанаќ содржи добри масти кои можат да помогнат во спречување на срцеви заболувања и намалување на крвниот притисок. Ова смути е исто така богато со калиум, влакна и други хранливи материи и витамини, како и нискокалорична. Достапни се бројни добри рецепти, секој со свои предности, но ова е идеално за оние кои сакаат да пробаат целосно зелени смути.

Состојки:

  • 1 чаша исечена банана
  • 1 големо зрело авокадо
  • 2 лажици мед (по избор)
  • 1 чаша јогурт без маснотии
  • 2 шолји бејби спанаќ
  • 1/2 чаша млеко без маснотии

Подготовка:

  • Исечете ја бананата и изгребете го авокадото.
  • Ставете ги сите состојки во блендер и матете со голема брзина додека не ја достигне посакуваната конзистентност.
  • Можете да додадете засладувачи, но тоа не се препорачува, бидејќи бананите и авокадото се веќе слатки.
  • Послужете и додајте додатоци.

 

11. Смути од лубеница

Смути од лубеница е класично смути кое обично се подготвува за време на топлите летни месеци. Ова има висока содржина на вода, која е добра за хидратација, како и витамини А и Ц, антиоксиданси и други хранливи материи. Добро уживање за оние кои бараат нешто убаво и кул. Ова овошно смути е едноставно за правење и најдобро е да се служи ладно.

Состојки:

  • 3 чаши коцки лубеница
  • 1 чаша јагоди (по избор)
  • 1/2 чаша јогурт без маснотии
  • 1/2 лажица мед
  • 1/2 шолја бадемово млеко
  • 1/4 чаша свежо нане лисја

Подготовки:

  • Отворете ја лубеницата, исечете ја на коцки и ставете ја во сад. За јагодите извадете ги стеблата и ставете ги во сад.
  • Ставете ги сите состојки во блендер и матете со голема брзина додека не ја достигне посакуваната конзистентност.
  • Можете да додадете засладувачи, но ова не е идеално бидејќи плодовите се веќе слатки.
  • Послужете и додајте ги вашите додатоци.

 

12. Смути од калинка

Смути од калинка содржи изобилство на антиоксиданси, витамин Ц, влакна и други витамини. Ова смути е идеално за луѓе кои сакаат да ослабат и се на диета бидејќи е и слатко и хранливо. Има многу црвени и розови смути, но ова изгледа како смути од јагоди, но не се лажете исто таке е едноставно за правење.

Состојки:

  • 1 чаша семки од калинка
  • 1 чаша ананас
  • 1 средна банана
  • 1 шолја мраз
  • 1/3 чаша јогурт без маснотии
  • 1/2 лажица јаворов сируп (по избор)

Подготовка:

  • Отворете една калинка и извадете ги семките, излупете го ананасот и исечете го на коцки, а бананата излупете ја.
  • Измешајте ги сите состојки во блендер со голема моќност додека не се постигне саканата конзистентност.
  • Може да се додадат засладувачи, но тоа не е идеално бидејќи плодовите се веќе слатки.
  • Послужете и додајте ги вашите додатоци.

Познати личности и нивните омилени смути

 

1. Рис Витерспун и нејзиното зелено смути

 

Смутито на Рис Витерспун е креативна комбинација од сè. Таа го пие ова секој ден околу 8 години. Зелената салата, спанаќ, целер, било што зелено, круша, јаболка, банана, лимон и кокосова вода се меѓу состојките.

Таа советуваше дека можете да додадете што сакате во него и дека промовира цврста коса, нокти и посветла кожа. Ова е лесно да се направи бидејќи сите состојки може да останат остатоци. Одлично за следната серија смути.

 

2. Џесика Алба и нејзиниот веганско протеинско смути

 

Џесика Алба ужива во  веганско смути направено со вегански протеин во прав, зелен чај во прав, банана, кокосова вода и мраз. Ова е пијалок пред тренинг, а таа вели дека ќе го земе после ручек или пред тренинг. Овој пијалок го подобрува метаболизмот и го помага варењето. Достапни се бројни смути , а секој од нив е уникатен во однос на здравствените придобивки.

3. Џенифер Анистон и нејзиниот „рандом“ мешано смути

Џенифер Анистон сподели дека пие смути со банани, цреши, протеински прав од некој вид, бадеми, какао во прав и разни други чудни антиоксиданси помешани со бадемово млеко. „Јадете колку што можете повеќе органско овошје и зеленчук, ограничете го внесот на шеќер, пијте тони и тони вода и спиете многу“, советува таа.

Кое од овие смути ви е омилено? Дали имате нешто да препорачате? Кажете ни во коментарите.

  • Zoki Poki напиша:

    – Поглупа работа околу исхраната, од вакви смути финти, не постојат… Па овошјето и зеленчукот треба да се преџвакаат, за да има ефект! Да си ги добијат ензимите потребни за нормално варење на храната… Вака само РАКИЈА СЕ ПИЕ!

  • Коментирај анонимно

    Вашата адреса за е-пошта нема да биде објавена. Задолжителните полиња се означени со *