Најздравите рецепти за смути од 2022 година плус омилените на познатите
Рецептите за смути изобилуваат на интернет и можеме да направиме што сакаме за одредена диета, како напиток пред тренинг или едноставно да се разладиме на летните горештини. Овие рецепти се едноставни за правење и може да се најдат во локална продавница, а смути може да супер појадок. Смутито исто така, може да се прилагоди по ваш вкус.
1. Смути од овесна каша од јагоди
Смути од овесна каша од јагоди е смути што може да се конзумира во секое време од денот, но најдобро е да се пие за појадок или наутро. Овој пијалок е богат со хранливи материи, влакна и антиоксиданси. Помага и за зајакнување на имунолошкиот систем бидејќи содржи витамин Ц и здрава омега-3. Овој рецепт не содржи додаден шеќер поради природната сладост на свежите јагоди. Овој рецепт е исто така без млечни производи, без глутен и вегански.
Ова смути е едноставно за правење, здраво и вкусно.
Состојки:
- 1 чаша свежи јагоди
- 1 шолја бадемово млеко
- 1 чаша овес
- 1 лажиче ванила
- 1 лажица мака во прав
- 1 лажиче до 1 лажица путер од бадем
- Шеќер (по избор)
Подготовка:
- Нежно измијте ги јагодите.
- Ставете ги сите влажни состојки прво во блендерот и пуштете го на голема брзина додека не добиете мазна конзистентност.
- Ова ќе го претвори во густа течност, можете да додадете повеќе млеко ако сакате течна смеса.
Потоа, кога ќе бидете задоволни, направете го возбудливиот дел. Мора да го вкусите, ако е не е премногу благо додадете шеќер. Но, ова не се препорачува бидејќи треба да имаме природен вкус што доаѓа од состојките. - Можете да го разладите во замрзнувачот и да го послужите, или можете да го пиете откако ќе се подготви.
2. Смути со манго
Смутито од манго е богато со витамини и минерали и е идеално за топол летен ден, но никој не рече дека не треба да го пиеме и зима. Ова го зајакнува имунолошкиот систем и го промовира развојот на клетките. Може да помогне и во здравјето на очите и срцето, да спречи дијабетес и има нискокалоричен број.
Постојат бројни смути со манго со различни состојки сето тоа зависи од вашите преференции. Ова е едноставно за подготовка, а истовремено е и здраво и вкусно.
Состојки:
- 1 зрело манго
- Половина лимета
- Половина краставица (по избор)
- Грст нане
- 1/2 чаша вода или немлечно млеко
Подготовка:
- Измијте ги мангото, краставицата и нането.
- Исеченото манго, сокот од лимета, краставицата и половина од нането ставете ги во блендер со вода или немлечно млеко. Потоа матете на голема брзина додека да добиете течна смеса.
- Сервирајте во чаша и прелијте ги со исечкани манго и малку свежо нане.
3. Смути од боровинки
Смути од боровинки содржи најмногу антиоксиданси од кое било овошје на располагање. Тие се ниски во калории и масти, богати со влакна, богати со витамини и богати со антоцијани, кои помагаат за подобрување на здравјето на срцето.
Ова е одлично смути и може да се конзумира во секое време бидејќи е здраво. Се советува умереност бидејќи ова сепак содржи природна сладост, која може да биде штетна ако се консумира прекумерно.
Состојки:
- 1 чаша свежи боровинки
- 3/4 чаша јогурт без маснотии
- 3/4 шолја немлечно млеко
- 1 лажица ленено семе
Подготовка:
- Измијте ги боровинките со вода.
- Додадете ги сите состојки во блендерот, ако ви е премногу густ тогаш можете да додадете уште млеко за да имате течна и мазна смеса.
- Послужете разладено или како што е, не заборавајте за преливот од боровинки.
4. Смути од банана
Ова смути од банана е корисно за зголемување на телесната тежина, губење на тежината и вежбање. Тоа е богато со влакна и е одлична ужина после оброк. Ова е идеално за луѓе кои учествуваат во спортови или рутини за вежбање бидејќи помага да се обноват електролитите и да се зајакнат јаглехидратите. Некои можеби ќе кажат дека ова е смути за активни луѓе.
Едноставно се прави, но консумирајте со претпазливост бидејќи состојките може да бидат нездрави кога се консумираат повеќе од препорачаната количина.
Состојки:
- 1-2 парчиња средни до големи банани
- 1 чаша млеко без маснотии
- 1 лажица шеќер од трска (по избор)
- 1 чаша јогурт без маснотии
- 1 лажиче чиа семе
Подготовка:
- Излупете ги бананите и сите состојки ставете ги во блендер.
- Пуштете го блендерот на нормална до голема брзина додека не добиете мазна конзистентност.
- Послужете ладно или исто како што е со парчиња банана.
5. Смути со спанаќ
Смути од спанаќ е зелено смути кое може да се направи со различни здрави зелени состојки. Ова е богато со хранливи материи и богато со витамини, а може да промовира подобар нервен систем, како и силни коски, имунолошка поддршка и ниско ниво на холестерол. Фантастично смути за сите кои сакаат да бидат фит и здрави. Ова е едноставно смути за правење, а бидејќи зелените зеленчуци знаат да бидат горчливи, природниот вкус на медот може да го направи уште подобро.
Состојки:
- 1 шолја коцки мраз
- 2 шолји бејби спанаќ
- 2 шолји од кое било овошје по ваш избор
- 1/2 чаша јогурт без маснотии
- 1 шолја бадемово млеко
Подготовка:
- Измијте го спанаќот и другите овошни состојки.
- Измешајте сè заедно во блендерот и ставете го на голема брзина додека не ја достигне посакуваната конзистентност.
- Додадете повеќе течност ако сакате да биде потечна.
- Можете да го послужите.
6. Смути од банана со путер од кикирики
Смутито од банана со путер од кикирики е необично смути поради неговата комбинација. Ова, од друга страна, е богато со влакна, калиум, витамини и здрави масти. Кој е добар пијалок за да го започнете денот или за крајот од денот.
Можете исто така да изберете каков прелив сакате, доколку тие не се премногу и не се премалку. Добро смути за оние кои сакаат да ослабат и да имаат добра форма.
Состојки:
- 3/4 шолја бадемово млеко
- 2 лажици путер од кикирики
- 1/2 чаша јогурт без маснотии
- 1/4 лажичка цимет во прав
- 1 банана
Подготовка:
- Измешајте ги сите состојки заедно и ставете го блендерот на голема брзина додека не се изедначи.
- Ако сакате течна смеса, можете да додадете уште млеко.
- Послужете разладено или со мраз.
7. Смути од грозје
Смути од грозје е смути за појадок кој е богат со хранливи материи и витамини како витамин Ц, витамин К, калиум и кверцетин, кои имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои помагаат да се намали отокот, да се ублажат клетките на ракот и да се контролира шеќерот во крвта.
Освежителен пијалок и добар пијалок кога штотуку станавте од кревет. Кога имате многу грозје, тогаш можете да создадете многу смути за следните денови.
Состојки:
- 1/2 чаша јогурт без маснотии
- 1 чаша грозје без стебло
- 1 и 3/4 шолји бадемово млеко
- 1/4 лажичка екстракт од ванила
Подготовка:
- Исчистете го грозјето.
- Сите состојки се ставаат во блендерот и се матат со голема брзина додека не се изедначи.
- Послужете го разладено или како што е со преливот од грозје.
8. Смути од морков
Ова смути од моркови е нискокалорично и богато со влакна, а содржи витамини А, Ц, К и калиум, кои можат да го намалат нивото на холестерол во крвта, да помогнат во слабеењето и исхраната и да го подобрат здравјето на очите. Вкусно смути за оние кои сакаат слатки моркови. Смутито е едноставно за правење и друго овошје и зеленчук може да се додаде за разновидност. Додатоци како сурови парчиња морков и листови од нане би биле идеални.
Состојки:
- 1 чаша тенко исечени кружни моркови
- 1 големо сечкано јаболко
- 1 средна банана
- 1/2 чаша сок од портокал
- 1/2 чаша ананас или манго
- 1/2 чаша млеко без маснотии
Подготовка:
- Измијте ги состојките.
- Излупете ги мангото и бананата.
- Ситно исечкајте ги морковите.
- Додадете ги сите состојки во блендерот и ставете го на голема брзина.
- Ако сакате да биде густо, тогаш можете да го намалите млекото, но ако сакате течна конзистенција, додадете повеќе млеко.
- Послужете и додајте додатоци.
9. Смути од тиква
Смутито од тиква содржи влакна, витамини Ц, Е, К, калиум, алфа-каротен, бета-каротен и лутеин. Ова може да се користи за губење на тежината и диета, подобрување на очите, зајакнување на имунитетот, нега на кожата и подобро спиење. Друга кул работа во врска со ова е тоа што овој вид на смути може да се служи во различни прилики, особено за време на Ноќта на вештерките, кога има многу нездрави бонбони наоколу. Состојките лесно се прават и добиваат.
Можете да додадете повеќе и да бидете креативни со додатоците, но сè во умерени количини. Прекумерните додатоци се лоши за вашето здравје, особено ако се слатки и неприродни. Добро смути за луѓе кои сакаат да пробаат нешто ново.
Состојки:
- 1 конзерва фил за пита со тиква
- 3 чаши млеко без маснотии
- 1/2 чаша јогурт
- 1/4 лажичка цимет во прав
- 1/4 чаша мелени Греам крекери (опционално)
Подготовка:
- Во чаши за мафини ставете го филот за пита од тиква и замрзнете го.
- Кога ќе замрзне, извадете го замрзнатиот фил за пита од тиква заедно со останатите состојки и ставете го сето тоа во блендер, изблендирајте со голема брзина.
- Од вас зависи дали сакате да додадете повеќе фил за пита со тиква.
- Додадете млеко ако сакате помазна конзистентност.
- Послужете и додајте ги саканите преливи.
10. Смути од авокадо и спанаќ
Ова смути од авокадо и спанаќ содржи добри масти кои можат да помогнат во спречување на срцеви заболувања и намалување на крвниот притисок. Ова смути е исто така богато со калиум, влакна и други хранливи материи и витамини, како и нискокалорична. Достапни се бројни добри рецепти, секој со свои предности, но ова е идеално за оние кои сакаат да пробаат целосно зелени смути.
Состојки:
- 1 чаша исечена банана
- 1 големо зрело авокадо
- 2 лажици мед (по избор)
- 1 чаша јогурт без маснотии
- 2 шолји бејби спанаќ
- 1/2 чаша млеко без маснотии
Подготовка:
- Исечете ја бананата и изгребете го авокадото.
- Ставете ги сите состојки во блендер и матете со голема брзина додека не ја достигне посакуваната конзистентност.
- Можете да додадете засладувачи, но тоа не се препорачува, бидејќи бананите и авокадото се веќе слатки.
- Послужете и додајте додатоци.
11. Смути од лубеница
Смути од лубеница е класично смути кое обично се подготвува за време на топлите летни месеци. Ова има висока содржина на вода, која е добра за хидратација, како и витамини А и Ц, антиоксиданси и други хранливи материи. Добро уживање за оние кои бараат нешто убаво и кул. Ова овошно смути е едноставно за правење и најдобро е да се служи ладно.
Состојки:
- 3 чаши коцки лубеница
- 1 чаша јагоди (по избор)
- 1/2 чаша јогурт без маснотии
- 1/2 лажица мед
- 1/2 шолја бадемово млеко
- 1/4 чаша свежо нане лисја
Подготовки:
- Отворете ја лубеницата, исечете ја на коцки и ставете ја во сад. За јагодите извадете ги стеблата и ставете ги во сад.
- Ставете ги сите состојки во блендер и матете со голема брзина додека не ја достигне посакуваната конзистентност.
- Можете да додадете засладувачи, но ова не е идеално бидејќи плодовите се веќе слатки.
- Послужете и додајте ги вашите додатоци.
12. Смути од калинка
Смути од калинка содржи изобилство на антиоксиданси, витамин Ц, влакна и други витамини. Ова смути е идеално за луѓе кои сакаат да ослабат и се на диета бидејќи е и слатко и хранливо. Има многу црвени и розови смути, но ова изгледа како смути од јагоди, но не се лажете исто таке е едноставно за правење.
Состојки:
- 1 чаша семки од калинка
- 1 чаша ананас
- 1 средна банана
- 1 шолја мраз
- 1/3 чаша јогурт без маснотии
- 1/2 лажица јаворов сируп (по избор)
Подготовка:
- Отворете една калинка и извадете ги семките, излупете го ананасот и исечете го на коцки, а бананата излупете ја.
- Измешајте ги сите состојки во блендер со голема моќност додека не се постигне саканата конзистентност.
- Може да се додадат засладувачи, но тоа не е идеално бидејќи плодовите се веќе слатки.
- Послужете и додајте ги вашите додатоци.
Познати личности и нивните омилени смути
1. Рис Витерспун и нејзиното зелено смути
Смутито на Рис Витерспун е креативна комбинација од сè. Таа го пие ова секој ден околу 8 години. Зелената салата, спанаќ, целер, било што зелено, круша, јаболка, банана, лимон и кокосова вода се меѓу состојките.
Таа советуваше дека можете да додадете што сакате во него и дека промовира цврста коса, нокти и посветла кожа. Ова е лесно да се направи бидејќи сите состојки може да останат остатоци. Одлично за следната серија смути.
2. Џесика Алба и нејзиниот веганско протеинско смути
Џесика Алба ужива во веганско смути направено со вегански протеин во прав, зелен чај во прав, банана, кокосова вода и мраз. Ова е пијалок пред тренинг, а таа вели дека ќе го земе после ручек или пред тренинг. Овој пијалок го подобрува метаболизмот и го помага варењето. Достапни се бројни смути , а секој од нив е уникатен во однос на здравствените придобивки.
3. Џенифер Анистон и нејзиниот „рандом“ мешано смути
Џенифер Анистон сподели дека пие смути со банани, цреши, протеински прав од некој вид, бадеми, какао во прав и разни други чудни антиоксиданси помешани со бадемово млеко. „Јадете колку што можете повеќе органско овошје и зеленчук, ограничете го внесот на шеќер, пијте тони и тони вода и спиете многу“, советува таа.
Кое од овие смути ви е омилено? Дали имате нешто да препорачате? Кажете ни во коментарите.
– Поглупа работа околу исхраната, од вакви смути финти, не постојат… Па овошјето и зеленчукот треба да се преџвакаат, за да има ефект! Да си ги добијат ензимите потребни за нормално варење на храната… Вака само РАКИЈА СЕ ПИЕ!
Коментирај анонимно