Наставничка по физичко ги открива петте работи што ги научила за 25 години во фитнес индустријата, кои целосно го трансформирале нејзиното тело на 45 години

Наставничка по физичко образование, која сега е во 40-тите изгледа подобро отколку во 20-тите години, ги сподели петте работи што ги научила за 25 години во индустријата кои целосно го промениле нејзиното здравје и тело. Белинда Нортон, 45, од Голд Коуст, рече дека „успешното здравје на телото“ е помалку за краткорочно брзо решение, а повеќе за тоа да бидете доследни на вашиот пристап кон исхраната и вежбањето.

Белинда религиозно се придржува до пет „совети и трикови“ за да остане во форма во текот на целата година.

1. Запомнете дека храната е вашиот „поттик или ваш отров“

Првото нешто што Белинда рече дека апсолутно мора да го запомните е дека вашето здравје и сите „намерни здравствени промени започнуваат и се одржуваат со храната. 80 проценти од целото успешно здравје доаѓа во консумирањето храна и за жал не можеме да вежбаме без лоши избори на храна“, напиша Белинда на нејзината страница на Инстаграм .

„Исто така, пиењето алкохол е како да јадете двојно на секој оброк. Извинете“.

2. Јадете сирово овошје и зеленчук колку што сакате

Од друга страна, можете да јадете сурово овошје и зеленчук колку што сакате, ова се „бесплатни“ намирници што нема да влијаат на вашиот струк.

„Запомнете органска храна од вистинска земја – не замрзната или во пакетче“, рече Белинда.

Таа лично сака да јаде еден цел морков и две краставици дневно, бидејќи влакната во морковите помагаат да се одржи нивото на шеќер во крвта под контрола, додека јадењето краставици го „хидрира телото и води до здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, урамнотежена хидратација, регуларност на варењето и го намалува нивото на шеќер во крвта“.

3. Движете се секој ден

Без разлика дали тоа е одење, трчање, прескокнување, скокање, лазење, пливање или истегнување, Белинда рече дека движењето на вашето тело секој ден е клучно за добро здравје.

„Обидете се да ги движите секој мускул и зглоб секој ден. Обидете се да се фокусирате на секој мускул што се движи што е можно почесто во дневните часови“, рече таа.

4. Квалитет над квантитетот

Кога станува збор за вашето вежбање, Белинда рече дека секогаш е квалитет пред количина.

„Додај брзина. Што значи спринт, оди брзо, поставете тајмер за вашите сесии. Не трошете време на влечење во теретана – влезете, излезете и направете ги сите движења брзо“, рече таа.

Таа додаде дека жените се „родени спортисти на издржливост“. За да обезбедите засилување на енергијата или фино наместено здраво тело, движете се брзо.

5. Прифатете кои сте денес

Конечно, наставничката по физичко образование рече дека кога се обидувате да ја промените вашата фигура, важно е „да прифатите кој сте денес“.

„Размислете за подобрување на енергијата. Подобрување на дигестивната функција. Размислете за подобрување на мускулниот состав. Не размислувајте за губење на тежината. Наместо да размислувате за слабеење, што сигурно ќе ве подготви за неуспех, треба да размислите за следење на „здрав балансиран начин на живот“. Направете го тоа рутина – направете го здравјето на телото навика, а не предизвик“.

На почетокот на 2022 година, Белинда рече дека нејзината цел за оваа година е да ги „охрабри другите“ – и нејзиниот прв совет е да го зголеми внесот на сирова, здрава храна.

„Тоа е навистина магичен еликсир за нивото на перформанси на нашите тела. Овие намирници кои се одгледуваат на земјата го промовираат внатрешното здравје од варење до компоненти кои ја зајакнуваат крвта“, напиша таа.

„Ве охрабрувам секојдневно да јадете сиров зеленчук и да ја зголемите потрошувачката со додавање зеленчук во секој оброк, вклучително и појадокот“.

Белинда препорачува да направите едноставни измени како што се додавање спанаќ во јајцата, јадење сирови моркови како закуски, јадење бебешки краставици и додавање зеленчук на секоја вечера.

„Факт е дека храната е повеќе од само калории, нејзината информација дека нашите клетки треба да функционираат, таа е информација што нашиот метаболизам може да ја користи за да работи или ефикасно или слабо“, рече таа.

„Кога јадеме шеќери, овошен сок или рафинирани јаглехидрати, тој оди директно до црниот дроб, каде што почнува да произведува масти, предизвикувајќи отпорност на инсулин и предизвикувајќи хронично покачени нивоа на инсулин во крвта, што го поттикнува телото да складира сè што значи дека има токсичност“.

Таа додаде дека „вистинската“ храна како зеленчук и овошје со низок гликемичен шеќер, здрави масти (авокадо и маслинки од семки од јаткасти плодови), цели зрна без глутен, мешунки и протеини и морски плодови) им даваат на вашите клетки информации што им се потребни за да функционираат најдобро. .

„Тие ја подобруваат кожата, косата, функцијата на мозокот, бистрината на умот и имунитетот“, рече таа.