Наставничка по физичко споделува 9 намирници што треба да ги јадете секој ден за извајана фигура – и магичната формула за кога се чувствувате мрзеливо

Наставничка по физичко образование ги наброја деветте намирници што ги јаде дневно за добро здравје и слаба, затегната фигура – и мотото во кое се колне за своето семејство кога станува збор за исхраната.

Белинда Нортон, 45, од Голд Коуст, рече дека е љубител на јадење храна што се „одгледува во почвата и морето“ како лосос, моркови, кафеав ориз и брокула. Таа, исто така, се „претплати“ на овој пристап за нејзините деца – осигурувајќи се дека нивните појадоци, ручеци и вечери се полни со „вистински целосни намирници“ кои промовираат добро здравје.

„Дали знаевте дека храната од земјата и храната со морска вода имаат поголема содржина на минерали од кој било друг извор на храна? Секојдневно јадам храна од земја и море. Деветте намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана се риба, цели моркови, домашни мусли, портокали, авокадо, зелена, салата, брокула, кафеав ориз и киноа“. – објави Белинда на Инстаграм.

Белинда јаде и по еден сиров цел морков и две краставици дневно. Кога ги јаде, таа не ги лупи или сече, туку ги мие и ги јаде цели.

„Целата органска храна од земја го снабдува нашето тело со хранливи материи и минерали што ниеден друг производ не може да го направи. Тие се евтини, тие исто така предизвикуваат џвакање, совршено се распределуваат за да ја хранат и одржуваат енергијата“.

Белинда додаде дека влакната во морковите помагаат да се задржи нивото на шеќер во крвта под контрола, додека јадењето краставици го хидрира телото и води до здравствени придобивки, вклучувајќи „губење тежина, урамнотежена хидратација, регуларност на варењето и намалување на нивото на шеќер во крвта“.

Наставничката по физичко образование го сподели она што го нарекува „магична гума за бришење“ на која се колне кога се чувствува мрзеливо.

„Наместо „забавување и одмор“ кога се чувствувате уморни, треба „да го забрзате телото, да ги запалите тие крвни зрнца и да ги натерате возбудено да се вртат низ вашето тело. Забрзајте го телото и тоа слабо чувство исчезнува“.

Белинда рече дека прави некоја форма на кардио секој ден, без разлика дали тоа е прошетка по плажа, пливање или трчање. Таа препорачува да додадете „спринтови, повторувања со брзински циклуси и чучњеви“ во вашите тренинзи и да поставите тајмери ​​кои ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели и да достигнете поголеми височини.

Претходно, Белинда сподели зошто нејзината тајна број еден е да „тренира и јаде како девојка“.

„Имаме многу различна биологија на телото од мажите, па затоа нашето тело различно реагира на тренинзи и трки. Кога се фокусираме на љубовта и грижата за нашето биолошко женско тело, имаме поголеми шанси да најдеме успешна рутина за целокупната благосостојба“.

Белинда објасни дека една од главните разлики помеѓу тренирањето како маж и тренингот како жена е тоа што жените се „родени спортисти на издржливост способни да издржат повисок праг на болка“.

Белинда препорачува да се признае женскиот месечен циклус кога е во прашање вашиот тренинг и да се прават тренинзи врз основа на него. На пример, може да се чувствувате посилни и способни да кревате потешкотии или да трчате подолго кога имате менструација, но во деновите пред менструацијата, можеби ќе сакате да вежбате нешто што е понежно како јогата.

Кога станува збор за исхраната, Белинда рече дека најважното нешто како жена е да ги ограничите шеќерите што ги вклучувате во вашето секојдневно јадење. Иако можеби не мислите дека јадете многу шеќер, според нејзиното искуство, жените ширум светот не обрнуваат внимание на скриените шеќери во нивната храна и пијалоци, а тоа често ги доведува до дебелеење како што стареат.

„Најмоќниот за мене е алкохолот. Особено мојата љубов кон шампањот. Се обидувам да пијам само една вечер неделно, или петок или сабота. Една чаша на настан навистина се брои и се собира“.

45-годишната девојка рече дека ако пие повеќе од ова, тоа не само што драматично влијае на нејзиниот сон, расположение и функција на телото, туку и почнува да ѝ недостига фокус и се појавува „мал стомак во тенџере“.

„Како што старееме, нашето тело различно реагира на тоа како порано и особено на тоа како го користи шеќерот. Колку што старееме, толку помалку ја одржуваме мускулната маса. Со текот на времето, нашата BMR [базална стапка на метаболизам] опаѓа, што значи дека согоруваме помалку калории во мирување“.

Шеќерот не само што обезбедува големи покачувања и падови во расположението и енергијата, туку може да го наруши и еден од најмоќните хормони во телото: инсулинот. Зголемувањето на инсулинот доведува до производство на тестостерон, рече таа, кој потоа се претвора во естроген и масно ткиво во стомакот.