Научници го открија идеалниот број чекори дневно за да ги намалите штетните ефекти од седењето

Сигурно сте слушнале дека возрасните треба да се стремат кон 10.000 чекори дневно. Овој унифициран совет е лесен за следење, но не ја зема предвид разликата во животните стилови и телата на луѓето.

Оваа година, меѓународен тим научници откри дека дури луѓето кој голем дел од денот го поминуваат седејќи може да ги намалат штетните ефекти од седењето со тоа што ќе ги зголемат своите дневни чекори.

Се повеќе луѓе водат седентарен живот, кој е поврзан со поголем ризик од кардиоваскуларни болести (КВБ), рак, дијабетес и пократок животен век. Тие ризици се помали кај луѓето кои прават повеќе чекори или се движат со побрзо темпо.

Но, до сега, не беше јасно дали лицата што поголемиот дел од времето седат можат да ги компензираат овие ризици со одреден број дневни чекори.

Истражувањето покажало дека колку повеќе чекори правеле испитаниците, без разлика на тоа колку време поминувале седејќи, толку помал бил ризикот од КВБ и прерана смрт. Тоа значи дека оние со работни места на биро не се осудени на лоша судбина, но научниците истакнуваат дека сè уште е важно да се намали времето поминато во седење.

„Ова никако не е „карта за излез“ за луѓето кои премногу време поминуваат седејќи. Сепак, ова носи важна порака за јавното здравје – секое движење е важно, и луѓето треба да се обидат да ги неутрализираат последиците од неизбежното седење со зголемување на дневниот број чекори. “ вели Метију Ахмади, научник од Универзитетот во Сиднеј, Австралија.

Ахмади и неговите колеги анализирале податоци од 72.174 волонтери од „UK Biobank“, голема долгорочна база на податоци создадена во 2006 година, која го следи здравјето на учесниците најмалку 30 години.

Проучувани се просечно 6,9 години податоци за секој учесник. Учесниците носеле акцелерометри на зглобовите во период од седум дена за да се процени нивната физичка активност, како бројот на чекори и времето што го поминувале седејќи.

Половина од учесниците во истражувањето седеле 10,6 часа дневно, а другата половина седеле повеќе од тоа. Тие што седеле повеќе од тоа се сметале за „високо седентарни“, додека оние што поминувале помалку време седејќи, како „ниско седентарни“.

Учесниците со нарушено здравје во првите две години од студијата биле исклучени, така што резултатите важат само за луѓе кои биле општо здрави во тој период. Не е јасно дали студијата ги вклучила лицата со инвалидитет кои имаат потешкотии со движењето.

Истражувањето покажало дека оптималниот број на дневни чекори за неутрализирање на штетните ефекти од седењето е меѓу 9.000 и 10.000. Ова го намалува ризикот од КВБ за 21% и ризикот од смртност за 39%.

Без разлика на времето поминато седејќи, научниците откриле дека 50% од придобивките започнуваат на околу 4.000 до 4.500 дневни чекори.

„Секој дополнителен чекор над референтната вредност од 2.200 чекори дневно е поврзан со помал ризик од смртност и КВБ, без оглед на времето на седење,“ наведуваат Ахмади и неговите колеги.

„Дневни чекори меѓу 9.000 и 10.000 оптимално го намалуваат ризикот од смртност и КВБ кај оние кои поголемиот дел од времето го поминуваат седејќи.“