Научниците откриваат што навистина значи да се има добар сон, и не, не е само спиење 8 часа

ногу луѓе мислат дека штом ќе легнат, треба веднаш да заспијат длабоко осум часа и да се разбудат освежени и тоа е добар сон. И многу луѓе веруваат во тоа.

Но, во реалноста, здравиот сон не е толку едноставен. Поминуваме низ различни фази на спиење за време на ноќта и накратко се будиме неколку пати, дали се сеќаваме на тоа или не. Ајде да видиме како всушност изгледа добриот сон.

Циклусите на спиење се како ролеркостер

Како возрасни, минуваме низ различни циклуси на спиење и кратки будења за време на ноќта. Секој циклус трае околу 90 минути.

Започнуваме со лесен сон, потоа преминуваме во длабок сон, и потоа влегуваме во фаза на брзо движење на очите (REM), каде обично сонуваме. Првата половина од ноќта има повеќе длабок сон, додека REM фазата се случува повеќе во втората половина.

Обично поминуваме низ пет или шест циклуси на спиење во една ноќ, и нормално е накратко да се разбудиме на крајот од секој циклус. Тоа значи дека можеме да се разбудиме пет пати во текот на ноќта, особено како што старееме. Ако не се сеќаваш на овие будења, тоа е во ред, бидејќи тие обично траат многу кратко.

Што значи да имаш „добар“ сон?

Веројатно си слушнал дека на возрасните им се потребни од седум до девет часа сон секоја ноќ. Но, добриот сон не е само во тоа колку долго спиеш – туку и колку добро спиеш.

Добриот сон значи дека можеш да заспиеш во рок од околу 30 минути откако ќе легнеш, да спиеш без долги будења и да се разбудиш освежен. Исто така, не треба да се чувствуваш многу поспано во текот на денот, особено ако редовно добиваш барем седум часа добар сон.

Ако постојано си уморен или мораш често да дремнеш, а сепак не се чувствуваш одморено, можеби е добро да се консултираш со лекар. Може да има повеќе причини за тоа.

Вообичаени проблеми

Многу возрасни имаат нарушувања на сонот, како на пример несоница, каде е тешко да заспиеш, да останеш заспан или се будиш порано од што сакаш. Околу 25% од возрасните го имаат овој проблем.

Нарушувања на сонот како несоницата и апнејата при спиење (кога дишењето се прекинува за време на сон) стануваат почести со возраста. Тие влијаат на 20% од младите возрасни и 40% од средовечните возрасни. Постојат третмани, па затоа е важно да побараш помош.

Нашиот сон може да биде нарушен и од здравствени проблеми, како болка, или од лекови кои ги земаме.

Други фактори, како децата што не будат, домашни миленици или бучни средини, исто така може да го прекинат сонот. Ако овие будења ти отежнуваат да станеш од кревет или те прават да се чувствуваш помалку задоволен од сонот, може да вреди да побараш помош.

Ако често се будиш фрустриран или се чувствуваш уморно преку ден, тоа е знак дека нешто можеби не е во ред.

Може ли мојот паметен часовник да помогне?

Уредите што го следат сонот не се секогаш многу точни кога станува збор за мерење на различните фази на сонот. Тие можат да дадат општа слика, но не се совршени.

Најдобриот начин да го измериш сонот е преку студија за спиење (полисомнографија или ПСГ) во лабораторија, која ги проверува дишењето, мозочните бранови и срцевиот ритам за време на спиење.

Наместо да се фокусираш на секојдневните податоци од твојот уред за следење на сон, може да биде покорисно да ги разгледаш твоите општи обрасци на спиење. Ова вклучува кога одиш на спиење и кога се будиш, и колку се доследни овие навики.

Следењето на твоите обрасци на спиење може да ти помогне да откриеш какви навики влијаат негативно на твојот сон, како на пример рутината пред спиење или околината во која спиеш. Ако гледањето на податоците за твојот сон те прави загрижен, тогаш можеби не е корисно за тебе.

Ако имаш грижи за сонот, разговарај со твојот лекар, кој може да те упати кај специјалист.