Неколку вежби со коишто за 5 минути во денот ќе имате тонирано тело
Иако изгледа лесно, планкот (штица) е една од најефикасните комплетни вежби. Според Тиана Стратеман од Club Pilates, планкот не само што го зајакнува јадрото, туку ги активира и малите стабилизаторски мускули важни за држењето на телото и целокупната сила. Оваа статична, но моќна поза може да го активира целото тело без да правите сложени движења.
Јога-пози за сила и рамнотежа
Валери Лукас од YogaSix препорачува комбинација од „Војник 3“ и „Шива-чучнувања“ за активирање на мускулите. „Војник 3“ вклучува балансирање на едната нога додека другата е исправена наназад, паралелна со подот. „Шива-чучнувањата“ се изведуваат со една нога свиткана зад другата, со раце во молитвена позиција. Заедно, овие пози го активираат јадрото, глутеусот, нозете и грбот, и ја подобруваат рамнотежата и координацијата.
Чучнување во форма на столче – едноставно и ефективно
Мишел Дито од Pure Barre препорачува т.н. „chair position“: спуштање во чучнување под агол од 90 степени, со рацете испружени напред. Оваа вежба ги активира нозете, абдоменот, грбот, рацете и стапалата, и гради стабилност во зглобовите. Таа помага при секојдневни движења како станување од под и спречување на повреди.
Без разлика дали сте за статична сила или динамична јога, овие вежби се едноставни, но даваат комплетен ефект за телото.
Коментирај анонимно