Невронаучник открива: „Утринската рутина што го зголемува допаминот и ја користам за да го започнам денот во добро расположение“

Содржина:

• Допаминот не е само „хормон на среќата“: Вистинската негова улога е во мотивацијата и учењето
• Совиеро ја гради утринската енергија уште пред да легне: Спиењето е најважно за будење со добра емоција
• Мозокот сака предизвици: Решавање судоку секое утро за дополнителен допамин и ментална јасност
• Кажете добро утро на пријател: Социјалните контакти се најсилното оружје за баланс на мозокот и телото

Допаминот не е само „хормон на среќата“: Вистинската негова улога е во мотивацијата и учењето

„Допаминот е невротрансмитер, хемикалија што ја ослободуваат мозочните клетки, и главно е поврзан со мотивација, учење и зајакнување на одредени навики“, објаснува Миа Совиеро, истражувач во невронаука која има истражувано на NYU Langone Health и во Институтот Цукерман при Универзитетот Колумбија.
„Не се работи само за чувството на среќа. Допаминот нè учи, нè мотивира и ни помага да сфатиме кои активности вреди да ги повторуваме, кои навики да ги поттикнуваме во нашиот живот“, вели Совиеро, која е и основач на невладината организација Research Girl, Inc за младите истражувачи.
Многумина мислат дека секогаш треба да го зголемуваме допаминот, но тоа е заблуда: „Нивото на невротрансмитерите природно се менува. Не сакаме секогаш да имаме навистина високо ниво на допамин, туку да имаме здрава допаминска регулација. Важно е да создадеме навики каде допаминот се ослободува природно, секогаш кога е вистински потребно.“

Совиеро ја гради утринската енергија уште пред да легне: Спиењето е најважно за будење со добра емоција

Правилниот почеток на денот, според Совиеро, започнува уште од претходната вечер: Квалитетниот сон го поставува тонот за следното утро. Потоа, “кога ќе се разбудам, внимавам да добијам сончева светлина уште рано наутро. Отворањето на завесите и допирот на сончевите зраци на лицето дури неколку минути, научно е докажано дека ги намалува симптомите на депресија, особено кај луѓето со сезонска депресија.”
Сончевата светлина директно влијае врз делот од мозокот што го контролира биолошкиот часовник, односно циркадниот ритам.
„Ако не добиете доволно природна светлина во текот на денот, мозокот произведува премногу мелатонин (хормон на спиење) и ослободува помалку серотонин – хемикалија што влијае врз нашето расположение. Резултатот од оваа хемиска нерамнотежа? Се чувствувате исцрпено и безволно“, истакнува Harvard Health Publishing.

Мозокот сака предизвици: Решавање судоку секое утро за дополнителен допамин и ментална јасност

Совиеро секое утро одвојува време за „мали, значајни активности“ – како решавање судоку.
„Ова е одличен начин да го почнете денот со доза допамин: хемикалијата што ви го буди задоволството кога ќе го решите загатката“, вели таа. „Новите нешта, изненадувањата што се позитивни, го зголемуваат допаминот и се клучни за менталното здравје. Затоа мозокот сака мозочни игри и судоку.”
Решавањето на крстозбори има идентичен ефект: „Мозокот има наградувачки систем – кога ќе постигнете нешто изненадувачки добро, добивате силен допамински бран. Тоа е и еволутивно: тежнееме кон цели заради оваа награда.“
„Кога учите нова вештина и се покажете подобро од очекуваното, мозокот ве наградува со дополнителен допамин.“

Кажете добро утро на пријател: Социјалните контакти се најсилното оружје за баланс на мозокот и телото

Секоја утро, Совиеро применува мала, но суштински важна навика на социјално поврзување: испраќа порака до пријател. „Испраќам СМС: ’Добро утро! Како си денес?’“.
„Човекот е биолошки програмиран за врски и поврзување. Доказите покажуваат дека кога остварувате човечка врска, тоа значајно го зголемува вашето расположение, бидејќи токму за тоа е создадено нашето тело и ум.“
Долготрајната социјална изолација и чувството на осаменост се поврзани со зголемен ризик од срцеви болести, деменција, депресија и други хронични состојби.
„Врската со блиските е вистински здрава – не само за мозокот, туку и за телото“, потенцира Совиеро.