Како да ја направите најдобрата вежба за задникот што речиси никој не ја прави, а треба
Потисок на колкот е вежба каде што се става шипката и се седнува на подот под неа. Потоа, со рамената на клупа, ги туркате колковите кон таванот, кревајќи ја мрената. Тоа е навистина добар тренинг за задникот, бидејќи вашите мускули на задникот добиваат шанса да го направат најинтензивниот дел од кревањето кога ќе бидат целосно …




























