Повеќе од само мускули: Како олимписките спортисти користат психолошки стратегии за да спречат депресија и анксиозност за време на Игрите?

Учеството на Олимписките игри е ретко достигнување; притисоците и стресните фактори кои доаѓаат со него се исто така неизбежни. Без разлика дали спортистот се бори да победи или да го победи својот личен рекорд, психологијата игра витална улога во нивниот успех или неуспех во Париз ова лето. На неодамнешните Олимписки игри видовме како менталниот данок може да ги дефокусира дури и најсилните натпреварувачи.

Американската гимнастичарка Симоне Билс се повлече од петте настани на Олимписките игри во Токио 2020 година за да го заштити своето ментално здравје. А исто така и 23-кратниот освојувач на златни медали Мајкл Фелпс го опиша менталниот удар што го погодил откако се натпреваруваше на Игрите.

Како спортистите ги користат психолошките принципи за да го совладаат својот ум и да настапуваат под притисок?

Отпорност

Способноста да се опорави од неуспеси, како што се разочарувачките перформанси или повредите е клучна.

Улогата на менталните процеси и однесувањето, како што е емоционалната регулација (препознавање и контролирање на емоциите како што е анксиозноста) им овозможува на олимпијците да задржат фокус и решителност во услови на глобална контрола што доаѓа со натпреварувањето на најголемата светска сцена.

Отпорноста не е фиксна особина, туку динамичен процес кој еволуира преку интеракција помеѓу индивидуалните карактеристики, како што се личноста и психолошките вештини, и околината, како што е социјалната поддршка на спортистот.

Студија од 2012 година направена во Велика Британија, која ја истражува отпорноста на олимписките шампиони, истакна дека низа психолошки фактори како што се позитивна личност, мотивација, доверба и фокус, како и чувството дека имаат социјална поддршка, помогнале да се заштитат спортистите од потенцијалните негативни стресни фактори предизвикани од натпреварувањето во Олимпијадата.

Социјалната поддршка значи дека спортистите не мора да се чувствуваат како да одат таму сами.

Отпорноста ги овластува олимпијците да се потпираат на индивидуалните вештини и особини и ги штити од негативните ефекти на стресните фактори кои неизбежно доаѓаат со натпреварувањето на Олимпијадата. На пример, веслач можеби ќе треба да се соочи со проблеми како што се промените на временските услови.

Да се ​​биде присутен

Останувањето во сегашноста може да им помогне на спортистите да избегнат да бидат преоптоварени или обземени од значењето на нивниот настан или расеани од разочарувањето од минатите неуспеси и притисокот од високите очекувања за медали.
За да си помогнат да останат во сегашниот момент, спортистите користат различни стратегии. Медитацијата и вежбите за дишење засновани на внимание може да им помогнат на спортистите да се чувствуваат смирени и фокусирани. Тие исто така може да користат визуелизација на изведбата за да вежбаат одредени движења или рутини. Помислете на кошаркар кој визуелизира шут од слободно фрлање.

Слично на тоа, многу спортисти ќе имаат добро извежбани рутини пред настапот што може да создаде чувство на нормалност и контрола. На пример, тенисер може да ја одбие топката одреден број пати пред да сервира. Престојот во сегашноста ќе помогне да се намали анксиозноста на спортистите, да се задржи фокусот на задачата и да им се овозможи целосно да ја искусат (и се надеваме дека уживаат) во атмосферата.

Заштита на нивната ментална благосостојба

Неуспехот може да биде катастрофален, а спортистите може да имаат комплицирани односи со победата. На пример, некои спортисти доживуваат постолимписка депресија, што често се опишува како чувство на празнина, губење на самопочит, па дури и депресија по Олимписките игри, дури и ако спортистот освоил медал.

Британската велосипедистка Викторија Пендлтон напиша за „Телеграф“ 2016 година опишувајќи ја оваа појава: „Многу е полесно да се дојде на второто место бидејќи имаш кон што да целиш кога ќе завршиш. Кога ќе победиш, одеднаш се чувствуваш изгубено“.

Олимпијците можеби се шампиони, но како и другите од нас, тие ќе треба да им дадат приоритет на основните работи, како што се соодветен сон и одмор за ментално полнење. Една австралиска студија спроведена во 2020 година ја истакна врската помеѓу одржувањето на менталната благосостојба и зголемените атлетски перформанси.
За да се обезбеди ова, олимпијците тесно ќе соработуваат со помошниот персонал како што се нутриционистите кои ќе се погрижат да имаат урамнотежена исхрана која ги задоволува физичките потреби на нивниот настап, помагајќи да се заштити и физичкото и менталното здравје.

Тие, исто така, ќе работат со психолози за спорт и вежбање во текот на нивната обука како подготовка за Олимпијадата за да се справат со предизвиците како и кога ќе ги искусат.

Ако спортистот почне да се бори со анксиозноста на перформансите пред Игрите, тој може да практикува свесност или когнитивно реструктуирање, кои се техники кои им помагаат на луѓето да ги забележат и променат моделите на негативно размислување.

Олимпијците и нивниот тим за поддршка ќе треба да се грижат и за личноста и за спортистот за да ја заштитат нивната благосостојба. Кога ја штитат својата благосостојба, тие нудат најдобри шанси да ги постигнат своите најдобри перформанси за време на самите Игри и да ја избегнат постолимписката депресија кога ќе завршат.