„Правилото за губење на маснотии од стомакот што им го кажувам на сите мои клиенти – и потребни се само 20 минути“

Брендон Палмер, популарен фитнес тренер познат по своите директни совети, вели дека избегнувањето на долги кардио сесии и замената со кратки, фокусирани вежби може да биде клучот што луѓето го бараат.

„Сакам моите следбеници да разберат дека пешачењето или трчањето 20 минути со брзина 3 на наклон од 15 отсто на крајот од тренингот ќе ги стопи маснотиите од стомакот побрзо од часови кардио,“ сподели Палмер.

Тајната е во наклонот – пешачењето или трчањето по угорнина активира повеќе мускули, особено во долниот дел од телото и јадрото, додека срцевиот ритам се зголемува поефикасно.

Овој пристап го максимизира согорувањето на мастите во пократко време, таргетирајќи ги упорните масни наслаги на стомакот. Советот на Палмер го освои вниманието на многу фитнес ентузијасти кои се уморни од долги часови трчање или возење велосипед без значајни резултати.

Фитнес љубителите онлајн го нарекоа овој метод ‘трикот што го чекавме’.

Некои пак, се скептични. Корисници на социјалните мрежи коментираа дека овој пристап е сличен на планинарењето. Еден коментар на Фејсбук гласеше: „Ова е во основа само планинарење. Јас живеам во северозападниот дел и многу планинарам. Кога не можам да излезам, пешачам на наклон од 15 отсто, брзина 3, со тегови од 900 грама за 45 минути.“

Сепак, некои предупредуваат дека наклонот од 15 отсто не е за секого. „Тоа е прилично стрмно. Правете го она што е тешко за вас, но не премногу тешко,“ коментираше еден корисник.

Други посочуваат дека губењето тежина започнува во кујната. „Не можете да ја надминете лошата исхрана со вежбање,“ велат нутриционистите.

Австралиската диетологинка Лиен Ворд сподели искуство со клиентка која правела HIIT тренинзи шест дена во неделата, но тоа ја правело гладна и уморна, што ја оневозможувало да се држи до нискокалорична диета. Со намалување на HIIT тренинзите на два пати неделно и додавање на два тренинга за сила, клиентката почувствувала повеќе енергија и подобри резултати.

Стручњаците советуваат комбинација на кардио и тренинг за сила за најдобри резултати, бидејќи силовите тренинзи помагаат во градење мускулна маса и зголемување на метаболизмот.

Исто така, важно е да се даде приоритет на одморот бидејќи преголемото вежбање може да доведе до замор, зголемена глад и исцрпеност.

Во исхраната, препорачливо е да се применува познатата ‘метода на чинија’ – половина чинија со зеленчук без скроб, една четвртина со посен протеин и една четвртина со интегрални житарки или скробни јаглехидрати, со додаток на здрави масти како авокадо или маслиново масло.

Нутриционистите советуваат да не се плашите од јаглехидрати, туку да избирате сложени јаглехидрати како киноа, слатки компири или кафеав ориз за долготрајна енергија.

„Без повеќе диети на трендови, без повеќе самосаботирање,“ вели Лиен. „Време е да ги балансирате хормоните, да ја стабилизирате енергијата и да ги загубите масните наслаги на здрав и одржлив начин што одговара на вашиот животен стил.“