Премногу сте зафатени за да вежбате во работни денови? Еве што се случува со вашето тело доколку вежбате само за викенд

Со обврските на зрелоста, слободното време може да биде ретка можност. Многумина од нас се жалат: „Едвај имам време да зготвам вечера. Како можам да најдам време да вежбам редовно во текот на неделата?”

Здравствените придобивки од вежбањето – кои вклучуваат намален ризик од хронични болести како што се срцеви заболувања и деменција – може да изгледаат недостапни поради притисокот на работата и животот. Но, новата студија објавена во списанието „Nature Aging“ нуди добри вести за луѓето кои се борат да го вклопат редовното вежбање во нивните работни денови.

Наодите сугерираат дека „викенд воините “ – оние кои најмногу вежбаат за време на викендот – може да ги уживаат истите придобивки за здравјето на мозокот и менталното здравје како оние кои вежбаат редовно во текот на неделата.

Што направи студијата?

Истражувачкиот тим, од Кина, анализираше податоци од повеќе од 75.000 луѓе од Обединетото Кралство. Ова е голема групна студија која го следи здравјето на околу половина милион луѓе во Обединетото Кралство. Повеќе од 100.000 од нив носеа тракери за активност. Просечната возраст на учесниците во оваа студија беше 62 години.

Учесниците дадоа податоци од уреди што се носат на рака за да ги следат нивните шеми на физичка активност во период од седум дена. Тие потоа беа категоризирани во три групи:

• неактивни: луѓе кои не ги исполнувале препорачаните 150 минути умерена до енергична физичка активност неделно
• редовно активни: оние што ги исполнуваат упатствата со активност распоредена во текот на неделата
• „Викенд воини“: луѓе кои ги исполнуваат упатствата со акумулирање на повеќе од 50% од нивната активност во текот на еден до два дена (ова не беше нужно сабота и недела, туку еден или два дена во неделата).

Истражувачите ги следеле учесниците во просечен период од 8,4 години. Тие користеле евиденција од лекар, податоци за хоспитализација и евиденција за смртни случаи за да го следат почетокот на невролошките болести (деменција, мозочен удар и Паркинсонова болест), како и психолошките нарушувања (вклучувајќи депресија и анксиозност).
Истражувачите се приспособиле на неколку клучни фактори за животен стил и здравје кои би можеле да влијаат на овие резултати. Овие фактори вклучуваат возраст, пол, пушење, консумирање алкохол, исхрана и историја на состојби како што се дијабетес, хипертензија (висок крвен притисок) и рак .

„Викенд воини“

Меѓу околу 75.500 учесници, околу 24.300 беа класифицирани како неактивни, 21.200 како редовно активни и 30.000 како викенд-воини.

Резултатите покажаа дека, во споредба со неактивни возрасни, воините за викенд имале 26% помал ризик од развој на деменција, 21% помал ризик од мозочен удар и 45% помал ризик од Паркинсонова болест. Нивниот ризик бил 40% и 37% помал во однос на депресија и анксиозност соодветно во споредба со неактивната група. Сите овие бројки во групата  биле слични со резултатите на оние кои биле редовно активни.

Сепак, намалените ризици за деменција, мозочен удар и Паркинсонова болест биле особено изразени кај луѓето над 65 години. Ова откритие ги одразува значајните придобивки од физичката активност за постарите возрасни, кои се изложени на поголем ризик од овие состојби.

Има повеќе од еден начин да ги забележите придобивките

Што ако викендите се забранети за вежбање поради работа, семејни обврски или други обврски? За среќа, истражувачите истражиле различни модели на начин на живот.

Тие откриле дека сè додека луѓето го акумулираат поголемиот дел од умерената до енергичната физичка активност во еден или два дена во неделата – дури и ако тоа не се последователни денови – тие постигнуваат слични здравствени придобивки.

Во една претходна студија, исто така користејќи податоци од Обединетото Кралство, истражувачите на сличен начин открија дека луѓето кои го прават најголемиот дел од нивните вежби во текот на еден или два дена, гледаат слични придобивки за здравјето на срцето како оние чија физичка активност е порамномерно распоредена во текот на неделата.

И ако традиционалното вежбање базирано на теретана не е вашиот тип на вежба, сепак имате среќа. Студијата користеше тракери за активности кои ги следеа сите видови активности. Значи, без оглед на тоа како ја акумулирате вашата умерена до енергична активност, оваа студија сугерира дека ќе ги искористите здравствените придобивки.