Само со ДВЕ МИНУТИ енергично вежбање секој ден ќе го спречите ризикот од рана смрт

Само две минути енергично вежбање секој ден може да биде доволно за да го намалите ризикот од млада смрт, сугерира истражувањето. А експертите велат дека дури и не мора да правите ништо премногу интензивно. Доволно е само одење по скалите, трчање низ градината или прескокнување, тврдат тие.

Научниците од Универзитетот во Сиднеј ги анализираа податоците од повеќе од 70.000 Британци, следејќи ги нивните нивоа на вежбање една недела и нивното последователно здравје во следните седум години.

Резултатите покажаа дека луѓето кои правеле само 15 минути енергична активност неделно – или 2 минути 9 секунди на ден – имале 18 отсто помали шанси да умрат во периодот на студијата. Ова беше споредено со оние кои правеле само две минути неделно.

Водечкиот автор д-р Метју Ахмади рече: „Резултатите покажуваат дека акумулацијата на енергична активност во кратки интервали во текот на неделата може да ни помогне да живееме подолго. Со оглед на тоа што недостатокот на време е најчесто пријавуваната бариера за редовната физичка активност, двеминутни енергични вежби во текот на денот може да биде особено привлечна опција за зафатените луѓе“.

Насоките на NHS сугерираат дека возрасните треба да имаат 150 минути умерено вежбање или 75 минути енергично вежбање неделно, распоредено во четири до пет дена. Примери за енергично вежбање вклучуваат трчање, пливање, одење по скали.

Секој учесник во студијата, кој во просек имал 60 години, носел апарат за активност поставен на зглобот цела недела за да го измери нивното вкупно време на енергична активност. Овие податоци потоа беа споредени со стапката на смртност или болести како што се срцеви заболувања или рак.

Резултатите објавени во „European Heart Journal“ покажуваат дека луѓето кои немале никаква активност имале 4 отсто вкупен ризик да умрат во следните пет години. Овој ризик беше преполовен на само 2 отсто за оние кои вежбале по 10 минути неделно и на само 1 отсто кај оние кои вежбале по еден час неделно.

Сепак, повеќе вежбање е во секој случај подобро. На пример, оние кои вежбале 53 минути неделно, околу седум и пол минути дневно, имале 36 отсто помали шанси за смрт за пет години, во споредба со оние кои вежбале две минути неделно.

Здравствените придобивки од редовното вежбање се добро утврдени со децении.

Одржувањето кондиција може да ја спречи дебелината и нејзините колатерални здравствени ефекти, како што се дијабетес тип 2 и рак. Исто така, може да ја подобри јачината на коските и менталната благосостојба.

Недостатокот на вежбање, во комбинација со нездравата исхрана, се обвинува за растечката епидемија на дебелина во Велика Британија. Најновите податоци покажуваат дека 64 отсто од возрасните се со прекумерна тежина, а повеќе од нас се предвидува дека ќе се здебелат во иднина. Во САД, околу 73,6 отсто од возрасните се сметаат за со прекумерна тежина или за дебели.