Секогаш кога сте тажни, лути, нервозни или надвор од контрола пробајте го овој едноставен трик од психијатар

Д-р Даниел Амен, специјалист за мозок од Калифорнија, објасни дека самото учење да ги преиспитувате вашите негативни мисли може да ви помогне да ги надминете.

Повеќето луѓе имаат тенденција да седат со своите емоции и да дозволат тие да ги водат, но д-р Амен препорачува да се извлечат овие невистинити мисли од корен. Тој сака луѓето да запишат сѐ што ги вознемирува и потоа да го преиспитуваат. Психијатарот откри дека учењето како да ги преиспитувате вашите мисли ви помага да се одвоите од нив и ги спречува вашите негативни емоции да направат да се чувствувате лошо.

„Секогаш кога се чувствувате тажно, луто, нервозно или надвор од контрола – запишете што мислите и потоа само преиспитајте ги“, рече тој во видеото.

Психијатарот често споделува професионални техники за борба против несакана ментална принуда.

„Запрашајте се дали е вистина – ако можете апсолутно да знаете дека ова е вистина“.

Бидејќи негативните мисли често произлегуваат од несигурноста, а не од материјалната вистина, преиспитувањето на нивното потекло е дел од нивното поништување. „И мојот омилен дел од убивањето на овие мисли е да ја земам оригиналната мисла што ве натерала да се чувствувате лошо и да ја преформулирате“.

Лекарот даде пример како да се преформулира негативната мисла.

„Ако мислиш дека твојата пријателка Тана никогаш не те слуша. Тогаш само преформулирај и кажи го спротивното „Тана ме слуша мене“. Кога ќе научите да ги преиспитувате своите мисли, не им верувате – а потоа не се врзувате за нив и не прават да се чувствувате лошо“.

Како да ги надминете негативните мисли

Идентификувајте го изворот на вашата негативност и заменете ги со позитивност: дали веб-локациите на социјалните медиуми што ги често ви предизвикуваат стрес? Дали пријателот е повеќе непријател? Дали постојано се наоѓате себеси како слушате тажна музика?

Најдете некого со кој ќе разговарате: било да е тоа близок пријател, член на семејството или здравствен работник – ако имате личност на која ѝ верувате со вашите емоции може да ви помогне да ги преформулирате

Водете дневник: запишете ги вашите емоции во „дневник за чувства“ за да ги извадите на хартија и повторно да ги посетите подоцна

Препуштете се на грижата за себе: направете го она што ќе ве направи најсреќни во моментот, како што е нега на кожата, печење или нарачување храна. Погрижете се вашите „среќни“ активности да бидат здрави и да не придонесуваат за негативни мисли.

Направете свесен напор да го подобрите вашиот живот: ова може да биде во форма на преиспитување на вашата исхрана, повеќе вежбање или опкружување со позитивни луѓе