Станете флексибилни со само неколку минути истегнување во неделата

Флексибилноста е способноста да го движите зглобот низ неговиот целосен опсег на движење. Оваа вештина не само што е клучна за изведба на спортски активности и превенција од повреди, туку и за секојдневни активности како наведнување или вртење, кои се неопходни за одржување на функционална независност со текот на годините.

Што покажуваат истражувањата?

Новото истражување ги анализирало податоците од 189 студии со повеќе од 6.500 возрасни учесници. Главниот фокус бил врз статичкото истегнување – техника што вклучува истегнување на мускулите и задржување на позицијата за одреден период. Истражувачите откриле дека:

За моментално подобрување на флексибилноста, потребно е да задржите истегнување околу четири минути во една сесија. За трајно подобрување, потребно е околу десет минути истегнување неделно по мускул, но тоа не мора да биде наеднаш. Без разлика дали истегнувањето е „лесно“ или „тешко“ (до точка на болка), двата пристапа подеднакво придонесуваат за подобрување. Фреквенцијата на истегнување неделно не е пресудна. Важно е да се достигнат десет минути неделно за секој мускул што сакате да го истегнете.

Некои основни истегнувања кои можете да ги практикувате

Подигање на едно стапало на клупа и наведнување нанапред за истегнување на задната ложа. Свиткување на коленото и придржување на глуждот кон задникот за истегнување на квадрицепсите. Испружување на едната рака и виткање на лактот за истегнување на трицепсите.

Флексибилноста е достапна за сите, без разлика на возраста, полот или физичката активност. Статичкото истегнување може да се прави секаде и во секое време, дури и додека гледате телевизија или по шетање на кучето. За персонализиран план, посетете физиотерапевт или професионалец за вежби. Со само неколку минути неделно, можете значително да ја подобрите вашата флексибилност и целокупната функционалност.