Стрес – тивкиот убиец: Ризици кои ги носи стресот и како да управувате со него

Не е тајна дека стресот може да ја уништи вашата емоционална благосостојба, но хроничниот стрес работи тивко зад сцената за да предизвика хаос и врз вашето физичко здравје. Долготрајната изложеност на извори на стрес буквално може да ве разболи, а ефектите врз вашето тело можат да бидат опасни по живот ако не се решат.

Механизмот на стресот

Одговорот на вашето тело на стрес е совршено природен и еволуира со текот на времето за да ве заштити. Кај луѓето и другите животни, физичкиот одговор на воочената закана е дизајниран да го подготви телото да се одбрани или да се извлече од опасна ситуација.

Одговорот на стрес прво предизвикува реакција во мозокот, каде што амигдалата – делот од мозокот кој се справува со донесувањето одлуки, меморијата и емоционалните одговори – одлучува дали постои закана или не и, доколку постои, го предупредува хипоталамусот – делот од мозокот кој ги регулира хормоните – до опасност. Хипоталамусот потоа испраќа сигнали до остатокот од телото преку хормонот епинефрин за да предизвика реакција „бори се или бегај“.

Хормоналните сигнали предизвикуваат промени низ телото, вклучувајќи зголемен крвен притисок, брзо дишење, проширување на важните крвни садови, проширување на дишните патишта во белите дробови и ослободување на гликоза во крвотокот. Овие промени, пак, го зголемуваат протокот на кислород и гориво до мускулите и помагаат да се изострат сетилата.

Како краткорочна реакција на опасност, одговорот на стрес функционира многу добро. Одговорот на стрес ги чувал луѓето во минатото безбедни од гладните лавови. За жал, современите луѓе се склони кон перцепција на ниско ниво на закана во секојдневните ситуации во подолг временски период, што доведува до долгорочен одговор на стрес кој е исклучително тежок за телото. Фрустрирачко секојдневно патување, финансиски напор, несогласувања во врската или грижа за болна сакана личност се сите ситуации кои можат да предизвикаат одговор на стресот и да го задржат тоа со недели, месеци, па дури и години во исто време.

Стресот и вашето тело

Дури и на краток рок, стресот може да има штетни ефекти врз вашето тело. Меѓутоа, ако не се контролира во текот на годините, хроничниот стрес може да доведе до состојби кои се исклучително сериозни.

Краткорочните физички ефекти на стресот вклучуваат:

• Главоболки или други болки. Промените во вашиот циркулаторен систем може да предизвикаат вознемиреност во сите области на вашето тело. Напнатоста на мускулите предизвикана од стрес, исто така, може да доведе до мускулни болки.
• Дигестивни или цревни нарушувања. Истражувањата покажаа дека стресот го менува начинот на кој вашиот гастроинтестинален систем ја обработува храната, а хроничниот стрес исто така може да предизвика промени во апетитот.
• Несоница или други нарушувања на спиењето.
• Замор.
• Промени во сексуалниот нагон.
• Зголемена подложност на инфекции. Одговорот на стрес го попречува имунолошкиот систем, зголемувајќи ја можноста да добиете настинка или други вообичаени инфекции.
• 

На долг рок, кумулативниот ефект на овие помали проблеми може да предизвика хронични состојби, вклучувајќи:

• Висок крвен притисок
• Срцеви заболувања, срцеви напади или мозочни удари
• Дијабетес, дебелина или нарушувања во исхраната
• Импотенција или друга сексуална дисфункција
• Гастроинтестинални состојби како што се улцеративен колитис, Кронова болест или други воспалителни болести на цревата

Видеото подолу нуди дискусија за тоа како стресот влијае на вашето тело, како и неколку совети како да препознаете кога сте изложени на ризик од здравствени проблеми поврзани со стресот:

Стресот и вашиот мозок

Хроничниот стрес не е само тежок за вашето тело; тоа го оданочува и вашиот ум. Стресот го отвора патот за емоционални и ментални состојби како што се раздразливост, депресија и анксиозност. Исто така, ги нарушува вашите основни когнитивни функции благодарение на промените што ги прави во структурата и функцијата на вашиот мозок.

Ефектите на стресот поврзани со мозокот вклучуваат:

• Проблеми со меморијата. Хроничниот стрес може да ги направи вашата амигдала и хипокампусот помалку ефикасни и помалку способни да произведуваат ново нервно ткиво. Може дури и да ја намали големината на хипокампусот. Овие промени може да доведат до намалени способности за просторна и вербална меморија.
• Проблеми со учењето и сознанието. Промените во амигдалата и хипокампусот може да резултираат со намалени способности за одлучување и обработка, тешкотии во учењето и подложност на нарушувања во однесувањето и расположението.

Управување со стресот

Настрана од целосно отстранување на изворот на вашиот стрес, постојат и други начини на кои можете да управувате со вашето дневно ниво на стрес и да го намалите влијанието што стресот го има врз вашето тело и ум.

Физичка активност.

Истражувањата покажаа дека физичката активност помага да се намали влијанието на хроничниот стрес преку подобрување на навиките за спиење, намалување на физичката напнатост и стабилизирање на расположението.

Активности за релаксација.

Активностите како што се медитација, јога, техники на дишење или масажа можат значително да го намалат стресот, но помалку формалните пријатни активности како што се ментално стимулирачките хоби исто така можат да помогнат.

Социјална активност.

Да се ​​биде со пријателите и семејството во пријатен амбиент е докажано за намалување на стресот.

Добра исхрана и навики за спиење.

Целосната, урамнотежена исхрана и адекватното количество сон се клучни за одржување на вашиот имунолошки систем силен и помагање на вашето тело да се спротивстави на штетните ефекти на стресот.

Избегнување на супстанции.

Супстанциите како што се тутунот, алкохолот, кофеинот и другите лекови може да ги влошат ефектите од стресот и да го зголемат ризикот од развој на долгорочни здравствени состојби.

Стручна помош.

Не плашете се да побарате стручна помош кога стресот е хроничен проблем. Терапевтот или советникот може да ви даде стратегии за избегнување и ублажување на изворите на вашиот стрес, како и управување со вашиот одговор на стресни ситуации. Исто така, не двоумете се да побарате итна медицинска помош ако почувствувате физички симптоми како што се болка во градите, вртоглавица или отежнато дишење.

Хроничниот стрес може да биде убиец, но само ако дозволите да вие да биде. Никогаш нема да можете да го елиминирате целиот стрес од вашиот живот, но со соодветни техники за управување и проактивни стратегии, можете да го спречите да направи долгорочна штета.