Тајната за среќен живот? СПИЕЊЕ! Одењето во кревет само еден час подоцна од вообичаеното е доволно за да бидете мизерни, сугерира студијата

Легнувањето премногу доцна би можеле да ве натера да се чувствувате помалку ентузијастички за животот следниот ден, дури и ако изгубите само еден час сон.

Помалку сон од вообичаеното, без оглед на бројот на часови, ги прави луѓето да се чувствуваат помалку позитивно и среќно, покажа научен преглед.

Истражувачите разгледале 154 студии, кои опфаќаат повеќе од 50 години, и вклучиле повеќе од 5.000 луѓе на возраст од седум до 79 години. Утврдено е дека ограничувањето на сонот, каде што луѓето спијат помалку од нормалното, значително ги намалува нивните позитивни чувства, како ентузијазмот и среќата.

Се чини дека позитивните емоции на луѓето го добиваат најголемиот удар ако спијат четири часа помалку од нормалното – но тие се чувствуваат помалку позитивно од какво било намалување на сонот.

Губењето на сон исто така беше поврзано со поголем ризик од чувство на вознемиреност и депресија, иако овој ефект беше помал.

Д-р Џо Бауер, кој ја водеше студијата од Универзитетот во Источна Англија, рече: „Овие резултати се важни затоа што луѓето кои се чувствуваат помалку позитивно уживаат во работи како што се гледање со пријатели, одење на возбудливи настани или гледање на нивните омилени телевизиски шоуа помалку, што ги става во поголеми ризик од депресија. Тие обично се помалку мотивирани да се дружат, па се изложени на поголем ризик од изолација и осаменост. Во нашето општество без сон, луѓето често остануваат будни до доцна и не сакаме да се плашат од тоа, но оваа анализа сугерира дека помалку сон ќе има ефект врз расположението“.

Научниот преглед, објавен во списанието Psychological Bulletin , покажа дека позитивната емоционална состојба на луѓето не е изненадувачки најмногу погодена од лишувањето од сон – како да се принудени да останат будни преку ноќ или во текот на неколку ноќи.

Но, истражувачите ги разгледаа и ефектите од помалку сон од вообичаеното и будење во текот на ноќта.

Можеби смирувачки е тоа што за родителите на мали деца кои рутински се будат, ова последното не беше поврзано со значително зголемување на негативните емоции – за разлика од другите два вида на губење на сонот. Сепак, ова можеби е затоа што имало премалку студии за ова за да се покаже врска.

Ограничувањето на соноте исто така е поврзано со емоционалните реакции на луѓето.

Студиите го тестираа ова со експерименти, вклучително и прикажување на луѓе вознемирувачки слики како змија или некој што вперува пиштол, или барајќи од нив да вршат стресни задачи како ментална аритметика.

Луѓето кои спиеле помалку реагирале помалку силно, а помалку негативно, сугерирајќи дека помалку се грижат.

Изненадувачки, целосниот недостаток на сон и помалку сон беа поврзани со повеќе намалување на позитивните емоции отколку со зголемување на негативните чувства како тага или грижа. Ова може да биде затоа што лишувањето од сон предизвикува телото да ослободува поголеми количини на хормонот на стрес кортизол, кој го активира одговорот „бори се или бегај“ во нервниот систем.

Овој одговор доведува до физички симптоми на анксиозност, вклучувајќи брзо дишење и висок пулс.

Дополнително, недоволното спиење ја менува количината на серотонин што мозокот го произведува, што го регулира расположението. Недостатокот на серотонин може да резултира со чувство на депресија, вклучувајќи ниска среќа и намалена самодоверба.

Недостатокот на сон постојано се поврзува со хронични здравствени проблеми како што се апнеја при спиење, срцеви заболувања, бубрежни заболувања, висок крвен притисок, дијабетес, мозочен удар, дебелина и депресија. Исто така, може да доведе до несоница, каде што некој рутински има проблем да заспие.

Сепак, повеќето луѓе во студиите беа во дваесеттите години, што може да влијае на резултатите. Истражувачите рекоа дека идните студии треба да вклучат поразновиден возрасен примерок за да се разбере како лишувањето од сон влијае на луѓето додека стареат.