Тајните на младоста и здравјето: најважните витамини за луѓето над 50 години

Лекарите строго нѐ советуваат сами да избираме витамински комплекси и суплементи, па затоа запомнете: исклучително е важно на организмот да му ги обезбедувате сите потребни витамини и минерали во потребната количина на дневна основа. Ова станува особено актуелно по 50-тата година од животот, кога телото доживува сериозен стрес и има огромна потреба од дополнителна поддршка.

Витамин Д

Недостатокот на витамин Д во зрелоста доведува до зголемен ризик од развој на многу опасни по живот болести, од рак до дијабетес тип 2. За да ја задоволите дневната потреба на организмот за овој витамин, доволно е да поминете 15 минути на сонце или да изедете порција масна риба.

Калциум

По 50-тата година, нивото на естроген, кој го штити телото од губење на калциум, значително се намалува, што ги прави коските, зглобовите и забите поранливи. Затоа, на оваа возраст потребно е да се зголеми конзумацијата на храна која содржи калциум, но само по препорака на лекар!

Омега-3

Овие масни киселини, кои се наоѓаат во рибата, јаткастите плодови, семките, авокадото и маслиновото масло, се клучни за одржување на здравјето на крвните садови и срцето. Експертите веруваат дека јадењето храна богата со омега-3 е најдобриот начин за продолжување на животот и одржување на добро здравје. По 50-тата година, вашиот кардиоваскуларен систем бара дополнителна заштита, па затоа е важно редовно да вклучувате извори на овие здрави масти во вашата исхрана.

Витамин Ц

Во текот на животот, витаминот Ц е неопходен за одржување на имунитетот, но по 50-тата година неговата важност се зголемува уште повеќе. Овој витамин е вклучен во синтезата на колаген, кој го зајакнува коскеното ткиво. За лица над 50 години, дневната потреба од витамин Ц е 500–1000 мг.

Витамин Е

Овој витамин игра важна улога во одржување на когнитивната функција и зајакнување на нервниот систем. Покрај тоа, тој е моќен антиоксиданс кој ги штити клетките на телото од деструктивните ефекти на слободните радикали и го забавува процесот на стареење.