Трчањето е лесно – еве како да го направите дел од вашиот живот без мака!

Дали некогаш сте посакале да бидете професионален тркач? Без разлика дали сакате да трчате маратон или само да ја зголемите вашата издржливост, мора да се навикнете на трчањето. Еве неколку клучни совети за првите недели од исполнувањето на вашата цел.

Не размислувајте премногу

Нема потреба да ги анализирате првите одлуки за трчањето. Дури и ако изберете погрешни чевли, ќе научите од грешките. На почеток, не мора да следите одреден план или да ги броите километри – трчајте додека не почувствувате дека ви треба пауза, одете додека не сакате повторно да трчате, и така продолжете.

Изберете ги соодветните чевли

Не ви требаат совршени чевли на почеток. Било кои удобни патики се доволни за неколку километри. Кога ќе се навикнете, ќе сакате да купите чевли специјално за трчање. Важно е да одите во продавница специјализирана за трчање, каде што можете да ги вратите чевлите ако не ви одговараат. Популарни брендови како Brooks, Hoka и Nike нудат одлични опции.

Направете план

За почетници, трчање од 20-30 минути трипати неделно е добар старт. Ако чувствувате болка или замор, направете ден за одмор меѓу трчањата. Откако ќе се навикнете, можете да трчате секој ден, менувајќи го интензитетот.

Изберете ја соодветната облека

Најдобрите алишта за почеток се оние што веќе ги имате. Синтетичките материјали се подобри за отстранување на пот, но и памучните алишта ќе бидат во ред. Исто така, ако ви е потребен спортски градник, изберете модел со широки ленти и добро прицврстување.

Изберете ја најпривлечната патека за старт

Можете да трчате насекаде. Ако не знаете каде да трчате, апликации како Strava можат да ви помогнат да најдете добра рута. Многу училишта имаат јавни патеки, а теретаните нудат опција за трчање на траки, што е идеално во лоши временски услови.

Не ви е потребен часовник

Иако паметен часовник може да ви помогне, не ви е неопходен за почеток. Апликациите на телефонот можат да ја следат вашата дистанца. Најважно е да создадете навика и да поставите јасни цели за напредок.

Со време, можете да трчате побрзо, да научите кога да трчате поспоро и можеби дури и да учествувате во трка.