Трик за спиење што го користи војската, што ќе ја излечи вашата несоница и ќе ви помогне да заспиете за само 10 СЕКУНДИ

Педијатар објасни нов метод за лекување на несоница кој може да ве заспие за неколку минути, а со вежбање за околу 10 секунди.

Се нарекува „воен метод“ и наводно бил популаризиран од војниците во американската армија кои би го користеле за да заспијат во незгодни околности.

За прв пат документиран во книгата на Лојд Бад Винтер од 1981 година, „Relax and Win: Championship Performance“, се тврдеше дека има стапка на успех од 96 проценти по само шест недели вежбање.
Методот вклучува трикови за релаксација на мускулите, дишење и визуелизација, а е прикажан од д-р Џес Андраде, педијатар и остеопат од Бостон.

1.

Прво, опуштете го целото лице, вклучувајќи ги и сите мускули на лицето. Ако ви помогне, можете да започнете со челото и да продолжите надолу по лицето, опуштајќи ја вилицата, образите, устата, јазикот, па дури и очите.

2.

Потоа спуштете ги рамената и рацете и оставете ги природно да паднат надолу со гравитацијата. Опуштете ги вратот и рацете, почнувајќи од врвот на десната рака и полека движете се кон бицепсите, подлактиците и рацете. Повторете на другата лева страна.

Продолжете да дишете полека и длабоко. Издишете и опуштете ги градите.

3.

Сега опуштете ги нозете. Започнете со десното бедро и оставете го да потоне во столот или креветот. Потоа направете го истото со глуждот и стапалото и повторете го процесот со левата нога.

4.

Сега расчистете си го умот. Ако се мачите, обидете се да држите слика во вашата глава (еден предлог е да сликате чамец на мирно, мирно езеро).

5.

Потоа треба да заспиете. Иако може да потрае до две минути кога првпат ќе се обидете, со вежбање што може да се намали на околу десет секунди.

Експертот за проблеми со спиењето и автор на книгата за самопомош за спиење „Навигација без сон“, додаде дека има и физички елемент, бидејќи колку повеќе вашите мускули се релаксираат, толку помалку стресни и вознемирени може да почнете да се чувствувате.

Таа рече: „Воениот метод на спиење е многу сличен на техниката за прогресивна мускулна релаксација на која ги учам моите клиенти за несоница. Честопати, луѓето не можат да спијат затоа што нивниот ум е премногу зафатен или се физички вознемирени“.

Браунинг рече дека има и други техники за релаксација што може да се направат додека сте во кревет за да си помогнете во спиењето, вклучително и „бавно длабоко дишење и вршење на ментални пресметки како што е табелата со седум пати или броење назад од 1000 во три“.

Сепак, таа повика дека можеби е потребна дополнителна помош во зависност од тежината на ситуацијата.

„Кога имате сериозен проблем со спиењето, тогаш можеби ќе треба да добиете дополнителна помош, а техниката за релаксација можеби нема да го намали тоа“, рече таа. „CBT-I е научно докажан препорачан третман за несоница и им помага на луѓето повторно да научат како да спијат“.