Ви откриваме 10 митови за трчањето во кои не треба да верувате

Според официјалните податоци, околу 621 милион луѓе трчаат како хоби или спорт, а над 11 милијарди евра се трошат на опрема за трчање годишно. Оваа информација е многу охрабрувачка и покажува колку луѓето се грижат за својата физичка активност. Некои од нив сигурно трчаат маратони и други трки во нивниот град, а прават и секакви подготовки за овие настани. Но, сепак има некои митови за трчањето кои не се во целост вистинити и сакавме денес да ги разјасниме.

1. Трчањето нема со сигурност да ви помогне да изгубите тежина

Трчањето е навистина еден од најдобрите начини за зајакнување на срцето и подобрување на расположението и квалитетот на сонот. Но, и покрај тоа што многу луѓе мислат, тоа не е најдобрата вежба кога вашата главна цел е да изгубите тежина. Тоа е затоа што оваа активност им дава на луѓето лажна претстава за бројот на калории што се согоруваат додека ја прават. Така, луѓето често ќе консумираат многу повеќе калории потоа и ќе го вратат сето она што го изгореле.

Ако вашата единствена цел е да изгубите некој килограм, треба да се фокусирате на тренинг со висок интензитет. Велосипедизмот, тренингот за сила и кардио со интервали со низок интензитет, сите можат да бидат од голема помош. Тоа е затоа што тие го менуваат вашето темпо и го тераат вашето тело да согорува повеќе калории додека преминува од низок до висок интензитет.

2. Побрзото трчање нема да ве направи подобар тркач

Некои луѓе мислат дека треба постојано да го зголемувате темпото секој пат кога трчате за да можете да трчате со поголема брзина. Сепак, ова не може да биде подалеку од вистината и опасно бидејќи може да доведе до повреди. Ако трчате побрзо отколку што можете, вашето тело ќе се напрега премногу за да го одржи тоа високо ниво, а вежбањето на вашето највисоко ниво е корисно – но исто така треба да правите паузи и да ги мешате работите.

Најдобро е ако ја зголемите брзината за неколку метри, а потоа малку ја спуштите. Ова ќе ви помогне да ја зголемите вашата издржливост за време на трките – ако ова е вашата работа и барате начин да го подобрите вашето време.

3. Менувањето на патикити на секои поминати 300 километри, не е задолжително

Во зависност од тоа кого прашувате, тие може да ви кажат дека треба да ги менувате чевлите на секои 250 до 500 километри. Сепак, една студија покажа дека чевлите со добар квалитет можат целосно да функционираат дури и откако ќе поминат 600+ километри. Значи, тоа значи дека типот и брендот на чевелот играат огромна улога во тоа колку често ќе треба да купувате нови парови. Исто така, тоа може да биде прашање на големина, бидејќи поголемите луѓе можат да ги истрошат чевлите многу побрзо од помалите луѓе.

Можеби е корисно да имате неколку различни чевли за трчање врз основа на теренот на кој трчате. На пример, трчањето на лента за трчање е многу различно од трчањето на улица. Вашите нозе добиваат многу поголем притисок кога трчате надвор, па можеби поинаков тип на чевли ќе биде подобар.

4. Трчањето нема да ви ги уништи колената

Вистината е дека колената може да имаат корист од трчањето, а тие стануваат уште посилни на долг рок. Многу научници ќе ви кажат дека луѓето кои трчаат поголемиот дел од својот живот имаат тенденција да имаат посилни колена од оние кои никогаш не ја практикувале оваа активност. Не само тоа, туку една студија покажа дека маратонците имаат половина од повреди на остеоартритис на коленото во споредба со пешаците.

Но, не треба да се грижите за вашите колена бидејќи колку повеќе трчате, толку вашите колена стануваат посилни со прилагодување на вежбата. А бидејќи нашите колена не се виткаат или се вртат премногу додека трчаме, тоа може да се смета за прилично безбедна вежба. Запомнете дека повеќе повреди кои предизвикуваат болка при трчање се предизвикани од мускулна нерамнотежа – тоа не е проблем со коленото.

5. Ако се тркате, треба да трчате најбрзо што можете

Трчањето на трка е само по себе одлична работа и момент на лична гордост кога ќе завршите. Но, има толку многу луѓе кои се фиксирани на фактот дека треба да трчаат најбрзо што можат за да завршат со добро време. Тоа може да биде опасно за нив бидејќи може многу побрзо да се уморат и да се повредат.

Најдобар метод е полека да го зголемувате темпото и додека трчате на трка, одржувајте стабилна брзина до крајот, кога ќе можете да забрзате. Целта не треба да биде да ги надминете сите околу вас, туку да се стремите кон вашето лично најдобро.

6. Нема потреба да се истегнувате претходно

Постои силна идеја дека истегнувањето пред трчање може да спречи повреди, но за тоа нема научни докази. Исто така, не постои студија која покажува дека истегнувањето ќе ги подобри вашите перформанси. Она што го знаеме е дека динамичните истегнувања се корисни или пред да трчате во недела наутро или пред маратон. Овие истегнувања вклучуваат прескокнувања со кренати колена, странични замавнувања на нозете, чучњеви и одење.

7. Паузите за пешачење сѐ уште се сметаат за трчање

Вистината е дека правењето мали паузи за одење за време на трчањето им помага на вашите зглобови да одморат и да се наполнат. Не само тоа, туку можете да ја зголемите вашата издржливост со мали трчања или спринтови, а потоа правејќи пауза со одење. За оние кои трчаат на понапредно ниво, долгите прошетки е совршена идеја за деновите на нивното опоравување.

За оние кои не се многу запознаени со целиот концепт на трчање, можат да започнат со одење и полека да ја зголемуваат брзината. Порано или подоцна, трчањето ќе им дојде природно.

8. Вашата тежина нема никаква врска со трчањето

Иако полесните луѓе честопати можат да бидат побрзи, тоа не значи дека потешките луѓе не можат ефикасно да трчаат. Тежината сама по себе не треба да биде х-фактор, бидејќи дури и поединците кои се многу слаби можат да бидат бавни поради недостаток на мускулна маса. Затоа потешките луѓе, со добар процент на мускулна маса, можат да бидат побрзи од послабите луѓе. Исто така, процентот на телесните маснотии игра голема улога во вашите вкупни перформанси, и само затоа што вашата тежина е поголема, тоа не значи дека сето тоа е масно.

9. Не е толку тешко да се одберат патики за трчање

Да почнеме со фактот дека не постојат „најдобри“ чевли на пазарот, бидејќи се работи за тоа како се чувствува секоја личност кога носи пар. Чевлите кои се одлични за една личност може да бидат непријатни, па дури и лоши за некој друг. Потоа, продолжуваме кон различните брендови што се таму, и она што го гледаме е дека некои луѓе се држат до одреден бренд и никогаш не се менуваат. Иако ова е во ред, можеби ќе сакате да експериментирате со други брендови и да видите како вашите стапала се чувствуваат за нив.

Заклучокот е дека не треба да слушате што вели некој, туку наместо тоа да испробате различни модели и да видите како се чувствувате за нив. Избегнувајте да купувате нешто само затоа што брендот е познат.

10. На тркачите им треба тренинг за сила

Ако сакате да ги подобрите вашите перформанси и издржливоста, тогаш дефинитивно треба да започнете со тренирање на силата на нозете и горниот дел од телото. Со тоа, си помагате себеси да спречите повреди и да ја подобрите моќноста на вашите мускули. Исто така, се справувате со какви било мускулни нерамнотежи кои можат да доведат до повреди и да ви го отежнат трчањето.