Во Јапонија има речиси 100.000 луѓе над 100 години – нивните тајни не се само во гените, туку во секојдневниот живот и културата

Содржина:

• Научниците го открија клучот: Долгиот живот во Јапонија не е среќа ниту генетска чудесност – туку секојдневие со смисла и традиција
• Традиционалната јапонска храна штити од дебелеење и воспаление – тајната е во „харан хачи бу“ и природните состојки
• Во Јапонија движењето е дел од секојдневието – стари лица пешачат, возат велосипед и учествуваат во утрински вежби
• Јапонците веруваат во „икигаи“ – цел и причина за живеење како најсилна психолошка заштита од стареење
• Превентивната медицина во Јапонија заштитува уште од детството – рани прегледи, скрининзи и јавно здравство се клучни
• Чистата животна средина и високите хигиенски стандарди на Јапонија го забавуваат биолошкото стареење
• Генетиката помага, но начинот на живот е одлучувачки – јапонските столетници имаат ниско воспаление и млад имунитет дури и на 100 години

Научниците го открија клучот: Долгиот живот во Јапонија не е среќа ниту генетска чудесност – туку секојдневие со смисла и традиција

Децении наназад, истражувачите се трудат да откријат што навистина го прави јапонскиот живот толку долг и здрав. Спротивно на популарното верување, експертите објаснуваат: тајната не се ретки или среќни гени. Наместо тоа, Јапонија ја има „дизајнирано“ долговечноста преку културата, навиките и опкружувањето кое природно поттикнува здраво стареење.

Традиционалната јапонска храна штити од дебелеење и воспаление – тајната е во „харан хачи бу“ и природните состојки

Исхраната игра главна улога во јапонската долговечност. Традиционалната исхрана на Јапонците и особено на Окинаваците се базира на цели, нутритивно богати намирници. Риби, зеленчук, соја, морски алги, зелен чај, ферментирана храна и прочуените виолетови слатки компири се основата на нивните оброци. Најпозната практика е „хара хачи бу“ – престанете да јадете кога сте 80% сити. Овој едноставен обичај го намалува метаболичкиот стрес, спречува прејадување и го одржува слабеењето и ниското воспаление многу години. Нивната диета содржи многу омега-3 и исклучително малку шеќери, заштитувајќи го срцето, мозокот и имунитетот.

Во Јапонија движењето е дел од секојдневието – стари лица пешачат, возат велосипед и учествуваат во утрински вежби

За разлика од Западот, каде физичката активност се планира, движењето во Јапонија е инкорпорирано во секојдневниот живот. Постарите лица одат пеш до пазар, стојат во јавен превоз, природно клечат додека работат во градина, возат велосипед за секојдневни обврски и секојдневно се качуваат по скали. Многумина сè уште учествуваат во Радио Тајсо – нежни утрински вежби кои секојдневно се емитуваат низ целата држава. Градовите се прилагодени на пешачење, соседствата се компактни, а јавниот превоз поттикнува постојана нискоинтензивна активност.

Јапонците веруваат во „икигаи“ – цел и причина за живеење како најсилна психолошка заштита од стареење

Јапонските столетници често велат дека она што ги одржува е „икигаи“ – причина за живеење, рутината, хобијата, пријателствата и чувството на припадност и значење. Ова чувство на цел амортизира стрес, ги регулира хормоните, го подобрува имунитетот и заштитува од депресија и когнитивен пад. Општеството е длабоко поврзано со семејни домови, фестивали, и традиции кои бараат активна социјализација. Осаменоста како голем здравствен проблем – е ретка појава во Јапонија.

Превентивната медицина во Јапонија заштитува уште од детството – рани прегледи, скрининзи и јавно здравство се клучни

Јапонскиот здравствен систем има огромна улога во долгите животи на своите граѓани. Превентивната грижа започнува од рано детство и трае до старост, со редовни здравствени прегледи, задолжителни скрининзи и масовна едукација за превенција на болести. Раното откривање на хронични болести како дијабетес, висок притисок и рак значи дека проблемите се решаваат додека се уште мали.

Чистата животна средина и високите хигиенски стандарди на Јапонија го забавуваат биолошкото стареење

Јапонскиот однос кон хигиената е многу повеќе од обична навика – тоа е начин на заштита на јавното здравје. Од миење раце, носење маски, до исклучително чисти домови и улици, државата драматично го намалува секојдневниот ризик од инфекции. Чистата вода, нискиот степен на загаденост и строгите стандарди за безбедност на храната ги заштитуваат срцето, белите дробови и имунолошкиот систем.

Генетиката помага, но начинот на живот е одлучувачки – јапонските столетници имаат ниско воспаление и млад имунитет дури и на 100 години

Иако се откриени поволни генски варијанти кај јапонските столетници, научниците потенцираат: начинот на живот е клучот. Дури и луѓето со најдобра генетика мораат да се хранат правилно, да ја намалуваат изложеноста на стрес, да спијат квалитетно и да имаат силна заедница – за да ги искористат предностите. Студиите покажуваат дека јапонските суперстолетници имаат извонредно низок степен на хронично воспаление, дури и по цели 100 години живот.