Воен метод која ветува сон за 2 минути: Дали навистина е толку едноставно или само уште еден мит?

Содржина:

• Војничкиот метод на спиење се базира на три клучни компоненти – но потекнува од специфична средина
• Науката препорачува когнитивна бихејвиорална терапија за несоница, која се совпаѓа делумно со војничкиот метод
• Дали ти навистина треба да заспиеш за 2 минути? За повеќето луѓе ова е нереална цел – и може дури да биде знак за проблем
• Војничкиот метод не е штетен, но не те прави суперхерој: Ако имаш сериозни проблеми со спиењето, обратете се кај лекар

Војничкиот метод на спиење се базира на три клучни компоненти – но потекнува од специфична средина

Методот се спомнува првпат во спортската книга ‘Relax and Win’. Иако рецептите варираат, три елементи секогаш се повторуваат: добивање контрола над телото, смирување на умот, и специфични техники на дишење и визуализација. Замислата е дека војниците, без разлика на ситуацијата, бргу се релаксираат и заспиваат. Но, ниедна научна студија досега не потврдила дека ова работи кај сите.
Како се прави:
1. Затвори ги очите и земи длабок здив.
2. Опушти го лицето (челото, очите, вилицата) за 5–10 сек.
3. Спушти ги рамениците и опушти ги рацете — задржи уште 5–10 сек.
4. Издиши и опушти го градниот кош, а потоа секоја нога — од бутот до стапалото.
5. Чист ум: за 10–20 секунди или визуализирај мирно сценарио (на пример, лежиш на тивко езеро) или повторувај во мислите кратка фраза („не размислувај“) додека не почувствуваш послаб замор.
6. Ако умот скита — врати се на дишењето и едноставната визуализација.

Науката препорачува когнитивна бихејвиорална терапија за несоница, која се совпаѓа делумно со војничкиот метод

Научно најпрепорачлив третман за несоница е когнитивна бихејвиорална терапија или CBT-I. Овој метод вклучува техники на релаксација, рестрикција на време за спиење и контрола на мислите – што е слично со повеќе војнички принципи. Но, војниците се тренирани да го применуваат под екстремен стрес, наспроти цивилното секојдневие. Важно е да се сфати дека не сите делови од овие техники се применливи за обичен човек.

Дали ти навистина треба да заспиеш за 2 минути? За повеќето луѓе ова е нереална цел – и може дури да биде знак за проблем

За цивили со нормален дневен режим, заспивањето за 10 до 20 минути е најчесто нормално. Ако постојано заспиваш за 5 минути или помалку, тоа може да укажува на прекумерна дневна поспаност. Единствено војници под стрес и екстремни услови имаат потреба од ваква брза реакција. Поставувањето на нереални очекувања може да доведе до уште поголем проблем со спиењето.

Војничкиот метод не е штетен, но не те прави суперхерој: Ако имаш сериозни проблеми со спиењето, обратете се кај лекар

Оваа техника е начин на пакување на веќе познати здрави навики – техники за релаксација, дишење и визуализација. Ако имаш трајни нарушувања на сонот, не експериментирај за долго време, туку побарај стручна лекарска помош. Вистинската грижа за себе секогаш започнува со информираност и професионална поддршка.