Згодната нутриционистка Лин Вард ви ги открива 5-те ТАЈНИ за совршено тело како нејзиното

Позната нутриционистка и фитнес инструктока ги откри петте работи што таа им ги кажува на своите клиенти, како на пример зошто треба да почекате вашето тело да биде „физички гладно“ за јадење, наместо да јадете според часовникот.

Лин Вард, од Бризбејн, вели дека има неколку „клучни точки“ кои постојано ги споделува со нејзините клиенти и кога тие ги почитуваат овие точки, тие често гледаат брзи и трајни резултати.

„Овие пет работи ми овозможија мене и на моите клиенти постојано да се храниме здраво и да живееме (и да сакаме) здрав начин на живот долгорочно“, вели Лин на „Инстаграм“.

1. Важна е конзистентноста

Првото нешто што Лин секогаш го споделува со своите клиенти е дека најважно е да се биде доследен, а не совршен.

„Една салата не ве прави здрави, а еден сладолед нема да ве натера да се здебелите“, рече таа.

Наместо тоа, Лин вели дека треба да најдете „урамнотежен пристап“ кон јадењето што значи дека можете да го чувате цел живот без да ја ограничувате вашата омилена храна.

Таа обично го следи пристапот 80/20, според кој 80 проценти од времето се храни здраво, а останатите 20 проценти се препушта на она што го сака.

2. Управувајте со вашиот стрес

Второто нешто што Лин рече дека секогаш им кажува на своите клиенти е дека тие треба „да управуваат со нивните нивоа на стрес пред да биде предоцна“.

„Да чекате да бидете супер стресни и да посакате да јадете парче чоколадо е предоцна за да се справите со тоа“, вели таа.

„Правете мини техники за намалување на стресот во текот на денот за да избегнете самосаботирање на вашите цели“.

Тоа може да вклучуваат 15-минутна прошетка околу блокот, вежбање јога или внимателност или исклучување од компјутерот за да излезете во природа на паузата за ручек.

Лин вели дека кога нејзините клиенти се помалку под стрес, им е многу полесно да ја сменат тежината.

3. Јадете повеќе зеленчук

Можеби мислите дека јадете доволно зеленчук, но Лин рече дека всушност 90 проценти од нас не го уживаат доволно.

„Ако сакате да бидете здрави, започнете со јадење повеќе зеленчук“, вели Лин.

„Направете ги да имаат добар вкус, па тоа е навика што останува. Можете да го направите ова со додавање малку лук на вашата брокула или додавање работи како зачини и билки за да ги направите поинтересни.

4. Прво јадете целокупна храна

Додека додатоците, таблетите и прашокот може да бидат корисни за вашето здравје, Лин вели дека всушност тие ви даваат само „5-10 проценти предност“.

„Големиот дел од квалитетната исхрана треба да доаѓа од целосна храна“, објасни таа.

„Прво направете ја вашата диета пред да трошите пари на суплементи, апчиња и магични напивки“.

Идеалната чинија содржи половина зеленчук, четвртина чинија протеини и четвртина сложени јаглехидрати. Треба да вклучите и малку здрави масти преку храна како екстра девственото маслиново масло и авокадо.

5. Јадете кога навистина сте гладни

Последната поента на Лин е дека секогаш треба да јадете само кога сте гладни, наместо да одите според часовникот.

„Не јадете само затоа што сте се разбудиле, часовникот вели да јадете, сите други јадат и вие сте тажни“, вели таа.

„Почекајте додека на вашето тело физички му треба храна за да ја јаде“.