Зошто не можеме да престанеме да преразмислуваме? Психолог објаснува што стои зад постојаната грижа и како да ја надминеме

Содржина:

• Прекумерното размислување ја засилува вознемиреноста, исцрпува енергијата и го уништува самопочитувањето
• „Само се вртиш во круг“ – Како прекумерното размислување станува бескрајна мака за вас и за вашите блиски
• Тагата, големите одлуки и ниското расположение го претвораат размислувањето во спирала на грижа и страв – мозокот се труди да најде логика каде што нема
• Конкретни правила: Не можеш да помислиш излез од негативно чувство – излези од умот и врати се во реалниот живот
• Илузијата на социјалните мрежи, страшната моќ на телефонот и ослободувањето низ движење – 8 минути активност ја пренасочуваат мислата
• Забележете ја спиралата и излезете од неа – Уметноста на трпение кон неизвесност и моќта на благодарноста

Прекумерното размислување ја засилува вознемиреноста, исцрпува енергијата и го уништува самопочитувањето

Од ненадејна препорака дознав за книгата на психологот д-р Џесами Хиберд – „Лекот за прекумерно размислување“. Главната поента ѝ беше револуционерна: прекумерното размислување е проблемот, не решението. Оние што не размислуваат прекумерно – се посреќни. Форсирајте се да бидете дел од таа група. Д-р Хиберд вели дека прекумерното размислување ја засилува вознемиреноста, го цеди енергетскиот резервоар и го разнишува самопочитувањето. „Кога зборувам за прекумерно размислување,“ објаснува таа, „мислам на грижење и руминaција (репетитивно премотување на проблемите во умот)“.
Таа ја истакнува и будистичката парабола за втората стрела: првата стрела е болката, загубата, разочарувањето; втората стрела е нашата реакција – самообвинување, повторување на настаните, креирање катастрофални сценарија. Не можеме да ја избегнеме првата стрела, но можеме да не се самораниме со втората.
Д-р Хиберд наведува 7 стилови на прекумерно размислување: Преживувачот бескрајно повторува неуспеси. Испитувачот постојано се прашува „Зошто?“ или „Што ако?“. Катастрофистот замислува најлоши исходи. Небалансираниот се опсесира околу секоја одлука. Преанализаторот повторува разговори. Жртвата се опседнува со перцепирани неправди. Преоптоварениот скока од проблем на проблем. Можеби ќе се препознаете во повеќе од овие типови.

„Само се вртиш во круг“ – Како прекумерното размислување станува бескрајна мака за вас и за вашите блиски

Го замолив сопругот да го опише моето прекумерно размислување, нешто со што живее веќе над 30 години. Бев изненадена колку го фрустрира тоа. „Работата е,“ воздивна тој, „само се вртиш во круг. Можам да ти кажам нешто утешително… а ти пак ќе се вратиш на старото. Тоа е бескрајна јамка.“
Оваа јамка може да се залепи за сè, па дури и за нешто банално како патна торба. За разлика од некои кои со сигурност веруваат дека нивната торба ќе се појави на транспортната лента, јас не сум една од тие луѓе. За да ја ублажам анксиозноста, се снабдив со AirTag за следење преку телефон. Потрошив саати истражувајќи дали е безбедно за користење, дали авио-компанијата ќе ми ја уништи торбата поради тоа. Конечно, го ставив тагот во чорап и ја чекирав торбата. Пред да тргне авионот, телефонот ми јави дека торбата уште е во терминалот. Станав и го прашав стјуардот дали сите торби се натоварени. “Апсолутно!” весело одговори. Се вратив на седиште, привремено утешена – се додека не сфатив дека, се разбира, така би кажал без разлика на се. Три часа подоцна, по еден лет полн со сценарија како ќе морам да си набавам нова облека, конечно ја видов торбата на појасот… Сага без потреба, што исцрпува!

Тагата, големите одлуки и ниското расположение го претвораат размислувањето во спирала на грижа и страв – мозокот се труди да најде логика каде што нема

Д-р Хиберд објаснува дека ова е типично. „Кога ќе се случи нешто големо – смрт, отказ, болест – тоа ја руши вербата во начинот на кој животот функционира,“ вели таа. „Мозокот постојано се навраќа на настаните, обидувајќи се да пронајде логика. Но тоа е проблем ако сме во ниско расположение – почнуваме да се прашуваме ‘Што не е во ред со мене?’, ‘Зошто се чувствувам вака?’ и тоа не влече надолу.“
Прекумерното размислување често е обид да се чувствуваме подобро – да добиеме контрола – но тоа обично има спротивен ефект бидејќи не можеме да влијаеме на сè.

Конкретни правила: Не можеш да помислиш излез од негативно чувство – излези од умот и врати се во реалниот живот

Клучните совети од д-р Хиберд:
– Прекумерното размислување е проблемот, не решението. Не можеш со размислување да се извлечеш од негативна емоција.
– Избери ја својата реалност. Мислите и чувствата не се факти.
– Никогаш не задачувај длабоки прашања кога си во лошо расположение.
– Излези од умот – вклучи го телото, дистанцирај се од телефонот!
– Нема „правилна“ одлука. Направи го најдоброто од она што ќе го одбереш.
– Прошири ја перспективата – размисли помалку за себе.
– Дали ова вреди за твоето време и енергија? Ако не, пушти го.
– Живеј свој живот, не се споредувај со другите.
– Прилагоди ги очекувањата – доживувај ги работите какви што се, не какви што мислиш дека треба да бидат.
– Животот не е под твоја целосна контрола – никогаш нема 100% сигурност.
– Акцијата е лекот против прекумерното размислување – никогаш не е толку лошо како што стравуваш.

Илузијата на социјалните мрежи, страшната моќ на телефонот и ослободувањето низ движење – 8 минути активност ја пренасочуваат мислата

Обидот да се избега од реалноста преку интернет го влошува проблемот. „Социјалните мрежи лесно создаваат споредби со другите и чувство дека не си доволен,“ вели д-р Хиберд. ‘И јас сум се фатила себе како гледам колку други се успешни на Инстаграм и размислувам дека никогаш нема да успеам така. Морам свесно да се запрам и да си напомнам дека тоа е само илузија која ми го влошува расположението.’
Најлошо, телефонот не принудува да мируваш: ‘Кога мозокот ќе западне во негативен колосек, направете нешто што бара вклученост најмалку осум минути.’ Прошетајте, свирете инструмент, слушајте добра емисија или дури измијте садови.

Забележете ја спиралата и излезете од неа – Уметноста на трпение кон неизвесност и моќта на благодарноста

Ова можеби звучи логично, но најтешкото е да се фатиш себе како пропаѓаш во прекумерно размислување. „Првиот чекор е да забележиш,“ се согласува д-р Хиберд. „А потоа да избереш друга реакција.“ Најтешкиот дел е толеранцијата кон неизвесноста и избегнувањето на црно-бело мислење: ‘Работите не се или добри или лоши – животот секогаш е нешто помеѓу.’
Прекумерното размислување го стеснува фокусот, ги преувеличува нереалните стравови. Советот е: почнете дневник. Запишете што ве мачи – ќе видите дека 85% од грижите никогаш не се реализираат, а и кога ќе се случат, поголемиот дел луѓе се носат со нив подобро отколку што се плашеле.
Делувајте – не морате сѐ да знаете однапред. Не постои совршена патека низ животот, секогаш донесувате најдобра одлука со информациите со кои располагате.
Вежбајте благодарност. ‘Не го потценувајте ефектот. Благодарноста повтинува како ги гледаме нештата – го врти фокусот кон тоа што е важно и ни ги отвара очите за она што го имаме.’