4 тајни за здрав живот од врвен хирург: Применете ги и започнете промена веднаш!

Д-р Ник Папас, познат хирург за раце, открива четири секојдневни активности кои ќе ви помогнат да останете здрави и енергични.

1. Резистентен тренинг пет пати неделно

Папас вели дека резистентниот тренинг е клучен за одржување на мускулната маса и долговечност. Склекови, кревање тегови и јога пози се одличен почеток. Вежбањето не само што ја зголемува мускулната сила, туку и го подобрува метаболизмот, што може да помогне во контролата на тежината. Дополнително, физичката активност го намалува стресот и го подобрува расположението преку ослободување на ендорфини.

2. Анти-инфламаторна диета

Јадењето храна богата со анти-инфламаторни својства, како масна риба, боровинки и авокадо, може да го подобри вашето здравје и да ги намали ризиците од хронични болести. Храната со анти-инфламаторни својства помага во намалување на хроничното воспаление, кое може да доведе до болести како дијабетес, срцеви болести и рак. Омега-3 масните киселини во масната риба, антиоксидантите во боровинките и здравите масти во авокадото се само некои од состојките кои придонесуваат за овој ефект. И ова не е нешто ново, туку паметните луѓе го прават веќе илјадници години. Кликнете овде и прочитајте повеќе на темата.

3. Седум до осум часа сон

Квалитетниот сон е клучен за добро здравје. Папас препорачува да спиете седум до осум часа на ноќ за да го намалите ризикот од срцеви болести и депресија. Недоволниот сон може да го наруши хормоналниот баланс и да го зголеми стресот, што води до проблеми со метаболизмот и имунолошкиот систем. Доволниот сон го подобрува когнитивното функционирање, концентрацијата и целокупното ментално здравје.

4. Прочистувач на воздух во спалната соба

Користењето на прочистувач на воздух ќе ги отстрани загадувачите и алергените, што може значително да го подобри вашиот сон. Чистиот воздух е важен за здравјето на респираторниот систем и може да ги намали симптомите на алергии и астма. Покрај тоа, подобрената квалитет на воздухот го зголемува квалитетот на сонот и овозможува подлабок и помирен сон.