5 едноставни промени во животниот стил кои докторите велат дека треба да ги направиме за да избегнеме рана смрт

Сите знаеме дека вежбањето е добро за нас, но зафатениот распоред може да направи да се чувствуваме невозможно да го направиме тоа.

Сепак, истражувањето сугерира дека едноставните промени во начинот на живот, како што се одење по скали, одење до продавница и малку градинарство, може да бидат доволни за да се намали ризикот од рана смрт.

Возрасните поминуваат во просек од девет до 10 часа дневно седејќи – главно во времето кога се на работа.

10 минути пешачење до продавница

Седечкиот начин на живот може да доведе до рана смрт со зголемување на шансите за развој на висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања.

Сепак, дури и ако не ја постигнувате целта од 10.000 чекори дневно, едноставното пешачење од 10 минути, на пример до продавница и назад, може да ви го спаси животот.

Ако правите повеќе од 22 минути дневно умерено и енергично вежбање, го „елиминирате“ ризикот од прерана смрт што доаѓа од премногу седење, покажа студијата објавена оваа недела.

Оние кои седат повеќе од 12 часа на ден имаат 38 отсто поголем ризик да умрат млади, во споредба со оние кои седат по осум часа на ден. Сепак, овој ризик исчезнува ако луѓето прават 22 минути физичка активност дневно.

Качување по пет пара скали дневно

Следниот пат кога ќе сакате да го употребите лифтот или ескалаторот размислете уште еднаш.

Тоа е затоа што искачувањето на само пет пара скали дневно може да го намали ризикот од срцев удар и мозочен удар за три отсто, според трудот објавен оваа недела.

Но, придобивките не застануваат тука, бидејќи оние кои  искачуваат десет пара скали или повеќе забележале дека ризикот паѓа за една петтина, според едно децениско истражување.

Исто како и скокањето на јаже, возењето велосипед или аеробик, одењето по скалите се смета за активност со висок интензитет.

Научниците од Универзитетот Тулејн во САД го следеле здравјето на 458.860 луѓе во Велика Британија во просек 12 и пол години. Во текот на проектот, 39.043 развиле атеросклероза, кога артериите се стеснуваат, што го отежнува протокот на крв низ нив.

Резултатите, објавени во списанието Атеросклероза, покажаа дека учесниците кои искачувале најмалку шест пара скали дневно имале 16 отсто помал ризик, додека најмалку 11 биле поврзани со 22 отсто помал ризик.

Истражувачите заклучија дека качувањето повеќе од пет пара скали – околу 50 скалила – е поврзано со помал ризик од болеста, што може да доведе до срцев удар и мозочен удар.

Косење на тревата

Одржувањето на вашата градина во форма, исто така, може да го одржува вашето срце здраво.

Само 11 минутно косење на тревата секој ден може да им помогне на еден од десет неактивни луѓе да избегнат рана смрт, открија истражувачите од Универзитетот во Кембриџ.

Тие анализираа 196 истражувачки написи за здравствените придобивки од вежбањето во кои учествуваа повеќе од 30 милиони возрасни лица.

Тие откриле дека вежбањето најмалку 75 минути неделно – 11 минути дневно – може да им помогне на луѓето да избегнат рана смрт, кардиоваскуларни болести и рак.

Умерено вежбање вклучува брзо одење, аеробик на вода и танцување, како и туркање на косилка за трева.

Вежбајте енергично две минути

Може да биде тешко да се организирате да одите на напорна сесија во теретана. Но, експертите велат дека можеби нема да ви треба, бидејќи само две минути енергично вежбање секој ден може да го намали ризикот од млада смрт.

Наместо да се залагате за трчање од 5 километри, едноставно правење две минути аеробик би можело да биде доволно, според научниците.

Тимот, од Универзитетот во Сиднеј, анализираше податоци од повеќе од 70.000 Британци, следејќи ги нивните нивоа на вежбање една недела и нивното здравје во следните седум години.

Резултатите покажаа дека луѓето кои правеле само 15 минути енергична активност неделно  имале 18 отсто помали шанси да умрат во периодот на студијата. Ова било споредено со оние кои правеле само две минути неделно.

Но, уште е подобро.

Оние кои правеле 53 минути неделно, околу седум и пол минути дневно, имале 36 отсто помали шанси за смрт за пет години, во споредба со оние кои правеле две минути неделно.

Имајте редовен распоред за спиење

Спиењето од седум до девет часа навечер не само што ви помага да се чувствувате свежо наутро, туку помага и да ги задржите хроничните здравствени проблеми.

Истражувачите од Медицинскиот факултет Харвард следеле шеми на спиење на 1.726 учесници со мерење на активноста преку светлина и движење.

Тие беа категоризирани како „редовно-оптимално“ или „неправилно-недоволно“ спиење. Во периодот на следење, починаа 176 лица.

Резултатите покажаа дека учесниците кои одржувале редовен и здрав распоред на спиење – доволно спиење секоја вечер и редовно време- имале 39 отсто помал ризик од рана смрт од оние кои не го правеле тоа.

Недоволното спиење е поврзано со хронични здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, бубрежни заболувања, висок крвен притисок, дијабетес, мозочен удар, дебелина и депресија.

Секој има потреба од различни количини на сон, но се препорачува возрасните да имаат од седум до девет часа навечер, а децата од девет до 13 часа.