5 едноставни вежби што ги обновуваат памтењето и фокусот: Научно докажани методи за остар ум
Најлесно е да симнете привлечна апликација со шарени балони или игри со зборови и накратко да ја смирите грижата на совеста кога ќе почувствувате дека менталната продуктивност опаѓа.
Многумина го знаат тоа непријатно чувство: влегувате во соба и одеднаш заборавате по што сте тргнале, минути барате едноставен збор во разговор или постојано ги губите клучевите од автомобилот. Но, ако станете одлични во една игра на телефонот, тоа не значи дека истата вештина ќе ви помогне во реалниот живот.
Ако сакате да ја вратите концентрацијата и да престанете да бидете постојана жртва на дигиталните нотификации, потребни се поинакви пристапи. Ова се пет техники што не одземаат многу време, а можат вистински да ја раздвижат работата на умот.
Содржина:
„N-back“ ја тестира сликата од пред два или три чекори
Човечкиот мозок има своја работна меморија во која привремено се чуваат дневните задачи како „да се јавам на колегата“, „да купам млеко“ или „да одговорам на пораката“.
Кога обврските ќе се натрупаат, тој капацитет се преполнува и почнуваме да забораваме важни работи. Во когнитивната наука, најдокажаната вежба за ваков проблем е методата „N-back“: набљудувате низа картички и паметите дали моменталната слика се совпаѓа со онаа од пред два или три чекори.
Ова е единствената ментална вежба чија ефикасност за зајакнување на интелигенцијата кај возрасните е ригорозно научно докажана.
Каде да го пробате: Постои бесплатна апликација наречена IQ Boost. Само 10 минути на ден значително ќе ја подобрат вашата ментална кондиција.
Шулте табели: Учење да се одржи фокусот
Понекогаш проблемот не е во слабата меморија, туку во изгубената способност да се задржи вниманието. Не може да се запамети важен договор или страница од книга ако погледот на секои триесет секунди бега кон телефонот.
Шултеовите табели се квадратни мрежи со случајно распоредени броеви. Главниот трик е да гледате строго во средината на квадратот и со периферниот вид, без поместување на очните јаболка, редоследно да ги пронајдете сите броеви.
Така мозокот се учи да го игнорира визуелниот шум и да задржи целосна присебност.
Тест за вклучување на внатрешниот филтер
Постои класична вежба која го тренира мозокот брзо да менува брзини и да се спротивставува на автоматските навики ( Строоповиот тест ). Имињата на боите се пишуваат на екран, но бојата на буквите не се совпаѓа со вистинскиот текст. На пример, зборот „ СИНА “ е напишан со зелено мастило. Задачата е брзо да се именува бојата на буквите (во овој случај, кажете „ зелена “), игнорирајќи го зборот што го читате.
Во животот, ова функционира како безбедносна мрежа . Мозокот се навикнува да не прави импулсивни дејства автоматски, да ги забавува несвесните одлуки и подобро да го филтрира информацискиот шум околу него. Можете да најдете линк до тестот Stup тука.
Пребарување букви: Избегнување на досадни грешки
Ова е едноставна невропсихолошка вежба за оние што поради хроничен замор, на крајот од работниот ден, прават грешки во извештаи, табели и бројки.
Земете кој било отпечатен весник или текст и наместете тајмер на 5 минути. Целта е со максимална брзина да ги прецртате сите букви „А“ и „О“.
Оваа прецизна активност го принудува умот да се концентрира на ситните детали дури и кога е исцрпен.
Методот на празен лист: Како навистина да учите како возрасни
Главната грешка што ја пренесуваме од училиште е обидот да научиме нешто ново (јазик, технички термини, правила) преку пасивно меморирање или бесконечно препрочитување на белешки. Мозокот на возрасните не функционира на тој начин. За информациите да останат во меморијата, тие треба свесно да се извлечат од меморијата, а не да се вметнуваат и отфрлаат.
Едноставна вежба со обична тетратка е идеална за ова . Откако ќе прочитате сложена статија, поглавје од книга или ќе гледате едукативно видео, затворете го изворот, земете празен лист хартија и запишете ги клучните идеи по меморија. Без да пребарувате наоколу, користете свои зборови, како да му ја објаснувате темата на тинејџер.
На почетокот, ќе се чувствувате заглавени – тоа е нормално . Она што сте успеале да го запомните и формулирате сами ќе остане со вас засекогаш, а „слепите точки“ веднаш ќе ви покажат кои информации треба да ги прегледате и повторно да ги прочитате. Едно такво структурирање заменува десет здодевни препрочитувања на белешките.
Коментирај анонимно