7 грешки кои ги правите при вежбање и ве спречуваат да имате напредок

Има толку многу грешки што некој може да ги направи пред, за време и после вежбање, што е тешко да се помисли дека знаете сè. На пример, некои луѓе забораваат да направат загревање пред да вежбаат, нешто што може да доведе до повреди. Исто така, важно е да знаете какви чевли да носите во зависност од тоа кои вежби ги правите. Заклучокот е дека теретаната е место кое прво треба да го учите пред да одлучите да ѝ се придружите.

Би сакале да бидете свесни за некои вообичаени грешки додека вежбате, што луѓето ги прават и кои ги спречуваат да ги добијат придобивките што ги сакаат.

1. Примена на погрешен притисок на стапалото за чучњеви

Додека правите чучњеви, има 3 точки на стапалото на кои сакате да извршите најголем притисок. Тоа е точката веднаш пред големиот палец, точката пред малиот прст и вашата петица. Ако ви е тешко да разберете дали правите правилен притисок на овие точки, можете само да ги соблечете чевлите. Ова ќе ви даде можност да го почувствувате притисокот многу полесно, од земјата директно до вашите стапала.

2. Носење погрешни патики додека вежбате

Најдобрите патики што можете да ги носите за кревање тегови се секако патиките за кревање тегови, како оние што ги носат професионалните спортисти. Сепак, чевлите со рамен ѓон ќе ви помогнат доколку не можете да трошите дополнителни средства за да ги набавите. Исто така, кревањето тегови со боси нозе во последно време стана многу популарно, а неговите обожаватели велат дека помага за стабилност и рамнотежа.

Од друга страна, не сакате да ги носите патиките за трчање додека кревате тегови. Тие се одлични за одење и трчање, но гелот или ѓонот на база на воздух нема да помогнат во одржувањето на избалансирана основа.

3. Имате погрешно држење на бенч клупата

Постојат 6 различни начини на кои можете да извршите зафат на бенч клупата, но еден од нив е едноставно погрешен и опасен. Ова е кога палецот е поставен на истата страна како и другите прстите. Ова многу олеснува шипката да се лизне и да падне на вашето лице или градите и да ве повреди. И иако има некои придобивки, се советува да не го користите.

4. Вежба за повлекување нагоре (pull-ups)

Една голема грешка што можете да ја направите за време на оваа вежба е да ги оставите рамената да одат напред и брадата да оди над рачката. Она што може да се случи овде е повреда на ротаторот на рамото, бидејќи има премногу оптоварување на таа област. Наместо тоа, можете да ги ставите градите напред и да се обидете да ја допрете рачката со нив. Ова ќе ги задржи рамената наназад и ќе му даде убава кривина на грбот, додека брадата ќе остане на нивото на рачката.

5. Погрешно држење на телото додека правите „пленк“

Пленкот е вежба која или ја сакате или мразите, но повеќето програми за вежбање ја вклучуваат. Една од грешките што можете да ги направите е да го држите задникот подигнат и стомакот да ви виси ниско. Ова обично е придружено со тоа што лицето ја крева главата и гледа нагоре наместо да гледа надолу.

Значи, важно е да ја држите главата надолу и да одржувате исправена положба. Ниту, пак, не го заоблувајте грбот, бидејќи така премногу ќе го оптоварите ‘рбетот.

6. Не го добивате најдоброто од страничните подигнувања на тегови

Ако мислите дека вашето тело и раце треба да бидат совршено исправени, тогаш 100% грешите. Лактите треба да ви бидат свиткани помеѓу 20-30 степени и не треба да ги кревате теговите повисоко од рамената. Колената исто така треба да бидат флексибилни, а торзото малку навалено. Треба да избегнувате да ги кревате теговите преку рамениците и блиску до вашата глава, бидејќи тоа ќе направи повеќе штета отколку корист.

Друг корисен совет би бил да паузирате малку кога ќе го достигнете врвот на движењето. Овој мал детал ќе ви помогне да го префрлите фокусот од трапезиусните мускули во горниот дел од грбот, на рамената.

7. Правите склекови на погрешен начин

Оваа вежба е доста популарна и речиси сите, без разлика дали тренираат или не, знаат за неа. Сепак, постојат начини на кои можете да згрешите, па дури и да предизвикате повреда. Најчеста грешка е да ги држите рацете предалеку од остатокот од телото, што може да предизвика стрес на вашите мускули и зглобови. Најдоброто поставување на лактите е под агол од 45 степени од вашето торзо.